Výzva na ruce (30 dní)

Sezóna krátkých rukávů se kvapem blíží. Nejvyšší čas zbavit se tukových polštářků a povislé kůže na pažích. S 30denní výzvou na ruce to hravě zvládnete.

Jak 30denní výzva funguje?

Úplně jednoduše. Každý den vystřídáte 2 typy cviků. Počet opakování se postupně zvyšuje. Důležité je  dodržovat volné dny, které dopřejí svalům potřebnou regeneraci.

Půjde o tyto 2 cviky:

1. Dámské kliky
2. Zvedání činek

Správná technika cvičení na povislé paže:

Dámské kliky

• Klekněte si s koleny od sebe zhruba na šířku jedné dlaně.
• Kolena nechte na zemi a rukama přejděte dopředu.
• Zkontrolujte si, že máte dlaně přímo pod rameny a lokty směřují ven.
• Pokrčte ruce v loktech a pomalu spouštějte hrudník dolů.
• Nevystrkujte zadek a držte rovná záda.
• Nadechujte se při pohybu dolů.

Zvedání činek

Pro začátek bohatě stačí 0,5kg činky.

• Postavte se do stabilní pozice s nohama na šíři ramen.
• Zatáhněte bříško, podsaďte zadek.
• Lokty dejte k tělu a ohněte je do pravého úhlu.
• Nyní střídavě zvedejte ruce s činkami – pravá, levá, pravá, levá…
• Nadechujte se při pohybu nahoru.

TIP: Pokud nemáte činky, vezměte si pro začátek dvě 0,5litrové láhve.

30denní výzva na ruce – tabulka

Chcete, aby bylo vaše cvičení na ruce ještě účinnější?

• Zapojte ruce i při chůzi, například s holemi na nordic walking.
• 30 minut před cvičením nejezte.
• Nezapomeňte na aerobní rozehřátí, které vás „nažhaví“ na spalování.
• Do 30 minut po tréninku doplňte komplexní sacharidy a bílkoviny, ať mohou svaly růst.

Přejeme mnoho radosti z pohybu a brzkých výsledků!