Pole dance: Výhody, oblečení a tipy na doma

Pole dance si drží pověst erotického tanečku v sexy prádle okolo tyče. Možná to tak kdysi bývalo, dnes už to ale neplatí. Moderní pole dance představuje fyzicky velmi náročný tanec či spíše sportovní aktivitu. Rozhodně nečekejte nenáročné kroužení kolem tyče.

K pole dance tíhnou převážně ženy, které láká přirozená ladnost a svůdnost (pokud se to umí) tohoto atypického tancování. Ve skutečnosti se ale nejedná o tanec, ale akrobatické cvičení ve vzduchu podobně jako cvičení na kruzích a šálách.

Jak skutečný pole dance vypadá, pro koho je vhodný, kde vás jej naučí nejlépe a spoustu dalších informací, se dozvíte z následujících řádků.

Obsah článku:

Jak se z erotického tance stala sportovní disciplína

Historie pole dance je nejen zajímavá, ale zároveň nečekaně dlouhá. Rozhodně nejde o výmysl současné doby. Vychází z tradičních gymnastických sportů, mezi něž patří předchůdce šplhu na tyči a provazu: šplh na stožár, čínský cirkus a indické tělesné umění mallakhambha.

Co je čínský cirkus a mallakhambha

Pod tradičním čínským cirkusem si představte šplhání a provádění akrobatických prvků a statických póz na dlouhých ocelových tyčích. Akrobaté používají dokonce několik tyčí najednou, přičemž z jedné na druhou skákají a dělají salta.

Podívejte se na ukázku čínského cirkusu:

Tento starý indický tréninkový program se stal průpravou i pro wrestling. Cvičí se na dlouhém dřevěném kůlu. Je to velmi náročné akrobatické cvičení, kde se často objevují rotační prvky. Podporuje rozvoj celého těla.

Podívejte se na ukázku indické mallakhambhy:

Z erotického tance k náročné akrobacii na tyči

Dnešní podoba pole dance pochází ze 60. let minulého století z Kanady, kde talentované mladé tanečnice často pracovaly ve vyhledávaných strip barech a klubech. Odtud také pochází pověst pole dance jako erotického tance.

Zájem o jejich tancování okolo tyče byl natolik velký, že tanečnice motivoval k lepším výkonům a vymýšlení stále náročnějších prvků a choreografií. Z původně striptýzového tance se během několika let stala žádaná sportovní aktivita a nakonec začala vznikat i první veřejná studia pole dance.

Za průkopnici, která tanec u tyče z nočních podniků změnila v náročný workout pro ženy, je považována Fawnia Mondey, známá kanadská tanečnice, herečka, modelka, fanynka fitness a instruktorka pole dance. Fawnia v roce 2005 otevřela první oficiální studio pole dance a od roku 2013 organizuje POLE EXPO v Las Vegas.

Po roce 2005 pole dance zažíval ohromný boom. Vznikaly první asociace a začaly se pořádat mezinárodní soutěže. Zásadní úlohu zde sehrála Katie Coates, která v roce 2009 založila International pole sport federation (IPSF) a od té doby pracuje na tom, aby byl pole fitness zařazen mezi olympijské sporty. Díky ní je od roku 2017 pole sport oficiální sportovní disciplínou.

Co je pole dance

Pole dance, poslední dobou se uvádí také pole fitness či pole sport, spadá do kategorie akrobatických vzdušných disciplín. Popisován je jako akrobacie na tyči, která efektivně spojuje prvky akrobacie, moderní gymnastiky a moderního a voleného tance.

Účinné poměrně hodně silové cvičení u tyče zapojuje všechny svalové skupiny a nešetří ani váš mozek. Hlavní cvičební pomůckou je většinou z chromu vyrobená dlouhá tyč o průměru 45 až 50 milimetrů.

Na tyči a okolo tyče se provádí akrobatické, gymnastické a taneční prvky. Mezi hlavní prvky, z nichž vychází všechny kreace, patří nejrůznější styly šplhu, rotace, stoje na rukou, hvězdy, a přemety. Prvky se mohou spojit do choreografie, která se předvádí za doprovodu hudby.

Zapomenout nesmíme ani na takzvaný floorwork neboli práci na zemi. Jedná se o prvky, které se neprovádí na tyči, ale na zemi. Patří sem efektní převaly, stojky, švihy hlavou, práce s nohama a jiné pózy.

pole dance — Nebojte, hlavou dolů se rozhodně nezačíná.

Modifikace tance u tyče:

Pole dance fitness: cvičení se více soustředí na silové prvky než na taneční a umělecký dojem,
Pole sport: náročná varianta s gymnastickými prvky, která má zálusk na to stát se olympijským sportem,
Pole dance light: odlehčená forma vhodná především pro začátečníky, osoby s horší fyzičkou, nadváhou nebo v pozdějším věku,
Pole Art: disciplína, která sází primárně na umělecký dojem,
Duo pole routine: forma pro pokročilé tanečnice zaměřená na náročné akrobatické prvky, přechody a choreografie,
Chinese pole: opět jen pro pokročilé tanečnice, které chtějí zlepšovat akrobatickou techniku, nosí speciální přiléhající boty,
Exotic Dance: sexy styl s botami na platformě s vysokými podpatky, který se vyžívá ve žhavé choreografii 🙂,
Spinning pole: prvky a kombinace určené na spinnovou tyč, od základních póz až po efektní přechody.

V čem je pole dance přínosný a proč ho vyzkoušet

Výhody pravidelného cvičení a tancování u tyče:

nárůst síly hlubokého stabilizačního systému a horní poloviny těla obecně,
zvýšení celkové síly, zlepšení kondice, stability, mobility, flexibility i koordinace,
redukce podkožního tuku, zpevnění a vytvarování postavy,
velmi pestrý tréninkový program podporuje motivaci se zlepšovat,
zapojení všech svalů současně,
volba mezi aerobní nebo anaerobní intenzitou tréninku,
volba mezi podobou formou workoutu nebo taneční choreografie,
možnost navštěvovat veřejné skupinové kurzy i individuální programy přizpůsobené vašemu tempu,
pravidelná dávka endorfinů a zábavy,
zvýšení sebevědomí, jiné možnosti sebevyjádření, motivující komunita: najdete si zde nové přátele.

Pro koho je pole fitness vhodný

Pole dance, také pole fitness nebo pole sport, je vhodný pro kohokoliv. Ženy jej sice dělají nejčastěji, ale pole dance je čím dál populárnější i u mužů a dětí. Soutěže a mistrovství se pořádají v různých věkových kategoriích. S pole dance začínají děti od 6 let. Pro ty jsou určené kurzy pole dance pro děti a dospívající.

Na pohled pole dance působí obtížně, ale jak se říká skutečného mistra dělá trénink. Překážky nepředstavuje věk, pohlaví, tělesné proporce, ani stávající fyzická zdatnost. Pole dance má mnoho podob, každý si vybere svou cestu, styl i náročnost. Není neobvyklé, že kouzlu pole dance propadnou ženy starší 50 let a vypadají u toho skvěle.

Bát se nemusí ani lidé, kteří mají pochybnosti o svých tanečních schopnostech a dovednostech. Ty nejsou zejména u varianty pole fitness až tolik třeba.

Tancování u tyče se nebojte ani jako silnější dáma s pár kilogramy navíc. Tréninky několikrát týdně spojené s posilováním a kondičními tréninky zatočí i s nadváhou. A budete se u toho bavit.

Jak vypadá lekce pole dance

Vše se učíte postupně s ohledem na maximální bezpečnost. Začíná se základními postoji a chůzí u tyče, na to navazuje nácvik jednoduchých kroků a otoček a dalších prvků.

Teprve poté, co zvládnete základ, následují složitější a náročnější volné, statické i dynamické pozice u tyče. Pokročilé tanečnice se učí celé choreografie, které zahrnují i krásné oblečení pro pole dance a boty na vysokém podpatku.

Příklad skladby lekce pole dance:

seznámení s pole dance (u začátečníků),
dynamické zahřátí a rozcvičení,
trénink a opakování základních kroků, úchopů, chůze a jednoduchých otoček,
nácvik těžších prvků, jako je šplh, sed, seskok, rozštěp a další,
nácvik přechodů a kombinací (u pokročilých),
nácvik choreografie,
závěrečné zklidnění a strečink.

Názvy některých silových, akrobatických a tanečních prvků, které se na lekcích pole dance naučíte:

krucifix,
obrácený krucifix,
ptáček,
bohyně,
hodiny,
had,
hadí seskok,
kočka na tyči s hlavou dolů,
snášející se anděl,
helikoptéra,
spirála,
flatline,
butterfly,
extended butterfly,
superman,
iguana,
aexsha,
twisted grip a další.

Udržet se na tyči není snadné, ale naučí se to každý

Začátečníci mívají největší obavy z toho, že na tyč nevyšplhají a neudrží se na ní, natož aby provedli nějaký cvik. Tyto pocity jsou u začátečníků zcela běžné. Nemusíte se bát. Postupně se naučíte vše od nejjednodušších prvků včetně umění šplhu až po ty náročné. Při prvních lekcích se možná budete i trochu stydět, ale tréma vás brzy opustí a cvičení si začnete rychle užívat.

Lekce pole dance nejsou vhodné pro jednorázové návštěvy. Nemělo by to pro vás žádný přínos. Pokud vás zaujme, zajděte si na nějakou úvodní lekci, abyste se ujistili, že do toho chcete opravdu jít. Některá studia tyto lekce nabízí zdarma. Myslete přitom i na to, že trénink jednou týdně stačit nebude. Na pole dance, aby to mělo smysl, je třeba chodit alespoň 2krát týdně.

Poté je nejlepší začít od kurzů pole dance pro začátečníky a pokračovat kurzy pole dance pro pokročilé ve stylu, který vás oslovil nejvíce. Můžete se zaměřit na jeho taneční stránku nebo silové akrobatické prvky.

Co budete potřebovat na lekci pole dance

Na hodinu pole dance si vystačíte s běžným sportovním oblečením. Nejlepší jsou zpočátku legíny a přiléhavé triko s dlouhým rukávem. U volného oděvu hrozí, že se vám bude plést. Až pro zkušenější tanečnice jsou vhodné krátké legíny. Správná lektorka vám řekne, až budete připravena na odvážnější oděv.

Vhodné oblečení brání přímému kontaktu s tyčí a chrání před modřinami a spáleninami. Počítejte ale s tím, že ne vždy se otlakům, puchýřům a modřinám vyhnete. Před každou lekcí si sundejte prstýnky, řetízky, hodinky a jiné doplňky, které by vám mohly způsobit zranění. Cvičí se naboso nebo v protiskluzových ponožkách.

Před tréninkem si nekrémujte ruce, aby vám neklouzaly. Přibalte ručník a láhev vody, při tréninku se pořádně zapotíte. Ručník se hodí nejen na vlastní pot, ale také na otření tyče. Správné fitko poskytuje papírové utěrky.

NÁŠ TIP: Pokud chcete na sebe něco extra, vyhledejte na internetu e-shopy, které nabízí stylové oblečení přímo na pole dance.

Kam zajít na hodiny pole dance

Cvičení na tyči patří zejména u žen mezi trendy skupinové lekce. Vyžadují speciální vybavení a instruktorky s patřičným vzděláním a zkušenostmi.

Kurzy pole dance nabízí tělocvičny a taneční studia zaměřené na tance a akrobatické cvičení ve větších městech: Praha, Brno, Ostrava, ale i menších, v jejichž nabídce najdete akrobatické (novocirkusové) disciplíny uzpůsobené pro širokou veřejnost. Kromě pole dance se velkým trendem stává cvičení na šálách a kruzích.

Tipy na lekce pole dance pro děti i dospělé na YouTube.cz

Láká vás pole dance? Našli jsme pro vás několik videí, podle nichž se naučíte provádět různé triky a cviky na tyči nebo vás inspirují k přihlášení do kurzu pole dance pro začátečníky:

Pole dance online začátečníci: 1. lekce, úplné základy

Kurzy Pole Dance pro mírně pokročilé

Pole dance choreography

Saulo Sarmiento: Britain's Got Talent

Pole Dance Choreography La Casa De Papel

Pole dance děti: Czech Pole Championship 2022

Tipy na skupinové lekce (nejen) pro ženy na Bezhladoveni.cz

Akrobatické cvičení na tyčích můžete doplnit o další sportovní i relaxační činnosti. Nezapomínejte přitom na kvalitní odpočinek, regeneraci a také spánek.

Skupinové lekce, které najdete na našich stránkách:

Závěrečné shrnutí: Pole dance může být i nebezpečný. Hrozí totiž vznik závislosti

Pokud vás klasické skupinové lekce typu pilates, kruháč či tabata nelákají a ani běžný tanec pro vás neznamená žádnou výzvu, vyzkoušejte pole dance.
Není to snadné, nedělá to každý a s vaším tělem i náladou pravidelné točení kolem tyče udělá divy 🙂.

reklama

Popis
Pomáháme ženám k většímu sebevědomí - cítit se lépe, zpevnit se či zhubnout Vyzkoušejte si týden zdarma, bez závazků: Dámské fitness, kde rozumí ženám a je pro všechny věkové kategorie Stále se o vás stará certifikovaná trenérka se zaměřením na cvičení pro ženy Týden zdarma je nezávazný. Zda budete chtít pokračovat je zcela na vás Uděláte si konečně čas na sebe a budete se cítit dobře Vyzkoušíte cvičení, které mnoha ženám pomohlo k většímu sebevědomí - vypadat lépe, zpevnit se či zhubnout natrvalo

Popis

Pomáháme ženám k většímu sebevědomí - cítit se lépe, zpevnit se či zhubnout

Vyzkoušejte si týden zdarma, bez závazků:

Dámské fitness, kde rozumí ženám a je pro všechny věkové kategorie
Stále se o vás stará certifikovaná trenérka se zaměřením na cvičení pro ženy
Týden zdarma je nezávazný. Zda budete chtít pokračovat je zcela na vás
Uděláte si konečně čas na sebe a budete se cítit dobře
Vyzkoušíte cvičení, které mnoha ženám pomohlo k většímu sebevědomí - vypadat lépe, zpevnit se či zhubnout natrvalo

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

fitness tanec

Pole dance: Náročný tanec u tyče, díky kterému budete pružnější i silnější