BezHladovění.cz

Kalkulátor přibírání na váze

Spočítejte si, kolik musíte denně přijmout kalorií, abyste získali svaly a přibrali na váze.

Je mi Toto je povinná položka. Vyplňte prosím celé číslo. let
Jsem Žena Muž
Má váha je Toto je povinná položka. Vyplňte prosím celé číslo. kg
Má výška je Toto je povinná položka. Vyplňte prosím celé číslo. cm
Počet jídel za den
?

Zaškrtněte, pokud jste od přírody extrémně hubení a máte problémy s přibíráním na váze, ať už sníte cokoli.

Kalkulačka počítá s fyzickou zátěží 3 silových tréninků týdně a lehkým nebo žádným kardio cvičením.
Výsledky měření
Doporučený denní příjem kalorií {{calorie|number:0}} kcal
Sacharidy Bílkoviny Tuky*
Počet gramů denně {{results.carbs|number:0}} g {{results.protein|number:0}} g {{results.fats|number:0}} g
Počet gramů v jednom jídle {{results.carbs/meals|number:1}} g {{results.protein/meals|number:1}} g {{results.fats/meals|number:1}} g
* Podle základních principů zdravé výživy by měla být jen 1/3 tuků tvořena nasycenými tuky.

Jak se vám kalkulačka líbí? [kkstarratings]

Výsledek slouží pouze k orientačním účelům. Nejde jen o zvýšení kalorií. Zároveň se musíte věnovat i silovému tréninku, abyste přibírali svalstvo. V opačném případě by se většina kalorií přeměnila na tuky.

Ať jíte cokoli, nedaří se vám přibrat?

Jíte od rána do večera jako protržení a stále se vám nedaří přibrat a optimální váhu si udržet? Může se jednat o skrytý zdravotní problém nebo jen o nedostatečně výživný jídelníček. Netápejte ve tmě, odhalte příčinu s pomocí výživového specialisty.

V rámci jedné nezávazné konzultace:

  • Specialista projde váš jídelníček a zjistí, jestli může být chyba v nedostatečně výživné stravě.
  • Navrhne vám způsob, jak zdravě a přirozeně přiberete (svalovou hmotu).
  • Změří vás na bioimpendačním přístroji, abyste věděli, jestli nemáte nebezpečný tuk mezi orgány, který může zvyšovat riziko zdravotních problémů.
Podívejte se, kdo vám pomůže přibrat ve vašem městě

Jak kalkulačka funguje?

Kalkulačka spočítá váš denní příjem kalorií pro udržení váhy a toto číslo navýší o 20%. Ve speciálním případě i o 40%. Speciální navýšení je určené pro osoby, které mají výrazné problémy s přibíráním. Jsou to lidé, kteří ať už sní cokoli, nepřiberou ani gram.

Speciální navýšení vyzkoušejte až v případě, kdy neuspějete s 20%.

Existuje mnoho názorů na to, které typy živin jsou ideální pro přibírání. Většina odborníků se shoduje na tom, že při silovém tréninku je důležité navýšit hlavně příjem bílkovin. Proto se kalkulačka snaží vypočítat optimální skladbu živin na základě těchto pravidel:

  • 2,42 gramů bílkovin na 1 kilogram lidské váhy
  • 30% denní příjmu kalorií pochází z tuků
  • Zbytek je tvořen sacharidy
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jak nabrat svalovou hmotu? Nezapomínejte na jídelníček

Jak přibrat na váze?

Musíte přijímat více kalorií, než tomu bylo do teď.

To, jestli přiberete nebo ne, záleží na několika faktorech. Mezi ty nejdůležitější patří rychlost vašeho metabolismu a stupeň fyzické aktivity.

Musíte jíst. Hodně. Jezte proto 5 krát až 6 krát denně. Je ovšem nutné, abyste jedli jen kvalitní potraviny.

Dočasně omezte aerobní cvičení. Nahraďte ho silovým cvičením.

Zapisujte si, kolik kalorií denně přijmete. Jednou týdně se zvažte. Pokud neuvidíte žádný rozdíl, zvyšte příjem kalorií. Celý proces opakujte do té doby, dokud nezjistíte, že přibíráte na váze. 

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jak přibrat na váze?

Pokud se vaše hmotnost zvýší, přepočítejte si na kalkulačce nové hodnoty.

Jak celý proces přibírání urychlit?

Každý člověk je unikátní a potřebuje proto individuální přístup. Pokud se vám nedaří přibrat po delší dobu, je lepší se obrátit na odborníka. Ušetříte si tak nejen čas, ale hlavně vaše zdraví, které máte jen jedno.

Specialista vás zváží na speciální váze, která vám řekne, kolik máte v těle svalů, vody a kolik tuku. Dostanete rady, které jsou šité na míru přímo vašemu tělu a vašemu životnímu stylu.

Budete vědět, které potraviny jsou kvalitní a zároveň ideální pro přibírání. Odborník vás naučí, jak správně jíst. I potom, co přestanete chodit na konzultace, budete sami schopní si váhu udržet.

Vyzkoušejte i naše další kalkulačky…