Recenze knihy Proč spíme: Vliv spánku na hubnutí a celkové zdraví

Odhalte sílu spánku a snění. Tak zní podtitul knihy Proč spíme neurovědce Matthew Walkera. Za necelé 4 roky existence na trhu ji přečetly statisíce čtenářů po celém světě a získala překlad do více než 30 jazyků.

Spát, či nespat: To je, oč tu běží

Vědec a výzkumník Matthew Walker přichází s populárně naučnou knížkou Proč spíme s jasným cílem – osvětlit lidem význam spánku pro fyzické i mentální zdraví. Trápí ho totiž, že řada moderních lidí považuje spánek za „zbytečný“ luxus a snaží se využít ze dne co nejvíce času v bdělosti. To je podle Walkera zásadní chyba.

Doslova píše:

„Lidské bytosti se během pouhých sta let odklonily od biologicky podmíněné potřeby dostatečného spánku. Potřeby, kterou evoluce zdokonalovala 3 400 000 let, aby prospěla našim zásadním životním funkcím. Zdecimování spánku v industrializovaných zemích má katastrofický dopad na naše zdraví, průměrnou délku života, bezpečnost, produktivitu a vzdělávání našich dětí.“

Nedostatek spánku jako epidemie 21. století

Podle Matta Walkera představuje tato „tichá“ epidemie největší zdravotní problém 21. století. Hrozí jak předčasným úmrtím, tak i špatným mentálním nebo fyzickým zdravím. Cílem autora je tedy změnit vnímání spánku.

Nastal čas přihlásit se o své právo na celou noc spánku bez studu a nepříjemného stigmatu lenosti.

O autorovi: Matthew Walker

Britský vědec narozený roku 1973 v Liverlpoolu zasvětil svůj profesní život výzkumu spánku. Aktuálně působí jako profesor neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Kromě mezinárodního knižního bestselleru Why we sleep, o němž je tato recenze, vydává zajímavé informace také na svém blogu Sleep diplomat.

Knihu Proč spíme zvlášť doporučujeme čtenářům, kteří:

• Se chtějí dozvědět zajímavosti o významu a průběhu spánku, ověřené odbornými studiemi a moderními snímacími metodami.
• Trpí nespavostí a neví, co s ní.
• Řeší jiný zdravotní fyzický či psychický problém – od depresí po obezitu.
• Spánek vědomě zanedbávají a žijí hektický život.

Vliv spánku na zdraví

Walker upozorňuje, že prospíme zhruba třetinu života – tedy 25 až 30 let:

„Zdá se, že v těle není jediný orgán a v mozku jediný, proces, na který by spánek neměl pozitivní vliv.“

A to platí i opačně. Spíme-li méně, než bychom měli, všechny tyto procesy a orgány tím trpí. Spánek tak představuje nejúčinnější způsob, jak každý den obnovit zdraví mozku a těla.

Podpoříte tak:

• Imunitní systém
• Duševní pohodu a pocit štěstí
• Metabolismus a spalování tuků
• Srdečně-cévní systém

Spánek proto představuje jakýsi „elixír mládí“ a účinnou prevenci infarktu a mrtvice v jednom. Máme ho všichni k dispozici. Zadarmo a bez nežádoucích účinků.

Spánek a obezita spolu souvisí víc, než se zdá

Autor popisuje hned několik znepokojivých vazeb mezi nedostatkem spánku a přibýváním na váze. Ve zkratce jde o tyto problémy:

1. Čím méně spíme, tím víc jíme – a to především sladkosti a slané pochutiny. Tělo si totiž říká o chybějící energii, a to většinou formou rychlých cukrů a nevhodných tuků.
2. Čím méně spíme, tím menší máme kontrolu nad pocitem hladu. Nedostatečný spánek totiž snižuje koncentraci hormonu leptinu – indikátoru sytosti. Naopak zvyšuje hladinu ghrelinu – hormonu podněcujícího hlad.
3. Čím méně spíme, tím míň energie nám zbývá na pohyb a cvičení.

Dostatek spánku a kontrola tělesné hmotnosti

Tým Matthewa Walkera zjistil, že plnohodnotný noční spánek opravuje komunikační cesty mezi oblastmi mozku spouštějícími chutě na vysokokalorické potraviny a oblastmi mozku držícími naopak chutě na uzdě.

Zdravý spánek:

1. Dokáže obnovit systém kontrolních impulzů v mozku a zatáhnout brzdu konzumace nevhodných jídel a přejídání.
2. Nastoluje rovnováhu v nervovém systému těla. Snižuje tak hladinu stresového hormonu kortizolu, který brzdí spalování tuků a naopak podporuje jejich ukládání.
3. Prospívá zdraví střev. Nedostatečný spánek nahrává „špatným bakteriím“ a brání plnému vstřebání všech živin z potravy.

Epidemie obezity nesouvisí jen s nedostatkem spánku

Na vině jsou i další faktory – nadměrná konzumace průmyslově zpracovaných potravin, stres nebo sedavý způsob života. Nedostatečně spící osoby ale prokazatelně mají větší sklony k tloustnutí a obezitě. Proto při hubnutí nezapomínejte na dostatek kvalitního spánku. Budete-li pravidelně spát kolem 8 hodin, zajistíte si, že tělo snáze „pustí“ přebytečné tuky.

Struktura knížky: Co všechno se dozvíte

Obsah knížky autor rozdělil do 4 částí:

1. Když se řekne spánek
2. Proč byste měli spát
3. Jak a proč spíme
4. Od prášků na spaní k přeměně společnosti

Zjistíte v nich například:

• Jak získat kontrolu nad svým spánkovým rytmem
• Jak se mění spánek v průběhu života
• Jaké účinky má spánek na mozek
• Jak probíhají sny v REM fázi nad ránem
• Co nám brání v usínání
• Proč a jak (ne)fungují prášky na spaní a jakou lepší terapii nespavosti zvolit

Další recenze knížky Proč spíme

Walker fascinujícím způsobem objasňuje vliv spánku na logické rozhodování, učení a paměť, na seřizování našich emocí a imunitní systém, ale i metabolismus a chuť k jídlu. A přesvědčivě dokládá, že chronický nedostatek kvalitního spánku nás může nejen mnoha různými způsoby zabít, ale také ovlivnit rozhodování a chování celé společnosti.

Seznamte se s posledními vědeckými objevy. Díky nim pochopíte, jaký elixír zdraví, štěstí i moudrosti ve svých životech (a postelích) máme. V knize najdete i rady, jak odstranit různé špatné návyky a další překážky, které brání kvalitnímu spánku vás i vašich blízkých. Kniha byla přeložená do více jak 30 jazyků a již teď mění životy jednotlivců i celých společností.

Tak zní oficiální popis českého distributora. Další recenze čtenářů najdete třeba na Databázi knih.

Pár Mattových tipů pro zdravý spánek

1. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
2. Necvičte 2 až 3 hodiny před spaním.
3. Vyhněte se velkým porcím těžkých jídel a nápojů pozdě v noci.
4. Pokuste se denně strávit aspoň 30 minut venku.

Názor BezHladovění.cz: Bez spánku nejde skoro nic

Zdravé spaní nepochybně patří k jednomu ze 3 základních pilířů zdravého životního stylu. Doplňuje jej pohyb a kvalitní strava. Podle Matta Walkera stojí spánek dokonce nad těmito dvěma hodnotami. Zvažte sami, jestli je Matthew až příliš spánkem posedlý, nebo mu dáte plně za pravdu. Ať tak či tak, knížka rozhodně stojí za přečtení.

Přečtěte si ukázku

Klasickou tištěnou knížku aktuálně koupíte v obchodech za 357 Kč, elektronickou verzi za 259 Kč, audioknihu potom za 399 Kč.

Prohlédněte si ukázku na Alza.cz.

Přejeme příjemné čtení a ještě lepší spaní 🙂