reklama
BezHladovění.cz

Zdravý jídelníček bez prášků na spaní I.

Napadlo vás někdy, že stravou můžete ovlivnit svůj spánek? Pokud máte problémy usnout, zkuste se nejdřív zamyslet, kde je příčina, než začnete brát prášky na spaní.

9 nejlepších potravin na spaní

Server Healthline.com označuje za nejlepší potraviny před spaním:

  1. Mandle
  2. Krůtí maso
  3. Heřmánkový čaj
  4. Kiwi
  5. Višňový džus
  6. Mastné ryby – losos, tuňák, pstruh, makrela
  7. Vlašské ořechy
  8. Čaj z mučenky
  9. Rýže
PŘEČTĚTE SI
Kvalitní spánek závisí na složení večeře

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s guacamole a paprikou

Svačina: Bílý jogurt s hruškou a lněným semínkem

Oběd: Pohankové těstoviny s tuňákem, špenátem a rajčaty

Svačina:Kokosovo-čokoládové sušenky bez přidaného cukru

Večeře: Pečený losos s brokolicí a kukuřicí, vařený brambor

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a hořkou vysokoprocentní čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s krůtí šunkou a lučinou, paprika

Oběd: Krůtí roláda plněná ricottou a sušenými rajčaty, šťouchané brambory

Svačina: Mandlový nápoj, jablko

Večeře: Tuňákové špízy s grilovanou zeleninou, celozrnná bagetka

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou a rajčaty

Svačina: Jablko, bílý jogurt s pohankovými vločkami

Oběd: Kari z červené čočky s vejcem, zeleninový salátek

Svačina: Meloun

Večeře: Kuskusový salát s krůtími kousky, rajčaty a čerstvou mátou

PŘEČTĚTE SI
20 způsobů, jak zahnat stres před spaním

Čtvrtek

Snídaně: Čirokové lívanečky s lesním ovocem, jogurtem a čekankovým sirupem

Svačina: Žitný chléb s uzeným lososem a krémovým sýrem, rukola

Oběd: Kuřecí steak s pečenými batáty, okurkový salátek

Svačina: Tvarohový muffin bez cukru

Večeře: Dýňová polévka s mozzarellou a slunečnicovými semínky, rukola

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s domácí řepovou pomazánkou, paprika

Svačina: Nízkotučný tvaroh, maliny, čekankový sirup

Oběd: Filet z candáta s bulgurem a petrželkou

Svačina: Proužky mrkve s hummusem

Večeře: Celozrnné špagety s krevetami a pečenými rajčátky

Sobota

Snídaně:Palačinka ze špaldové mouky s banánem a skořicí

Svačina: Celozrnný chléb s kozím sýrem, brusinky a čerstvý špenát

Oběd: Zapečené brambory s libovou šunkou a brokolicí

Svačina: Kefírové mléko, jahody

Večeře: Salát s falafelem, ředkvičkami a medovo-hořčičným dresinkem

Neděle

Snídaně:Ořechová bábovka s kouskem ovoce, bílý jogurt

Svačina: Žitný chléb s celerovou pomazánkou, rajče

Oběd: Mexické fazole s kukuřicí, rajčaty a libovou šunkou, celozrnná bagetka

Svačina: Banánové smoothie s mandlemi

Večeře: Salát s celozrnnými těstovinami, řeckým sýrem, rajčaty, paprikou a olivami

Přejeme dobrou chuť a sladké sny 🙂

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama