Dieta modelek: Jak hubnou a udržují si štíhlou linii krásné modelky?

Je-li někdo držením kontroverzních redukčních diet známý, pak modelky a celebrity. Často až příliš štíhlá postava představuje nástroj jejich obživy. Chtějí-li uspět, nesmí přibrat. Když přiberou, musí hodně rychle zhubnout. Tlak je v tomto odvětví ohromný a nejedna dívka práci modelky zanechala s podlomeným zdravím. Jaké diety jsou ve světě krásy populární? Existují jiné způsoby, jak si váhu udržet bez hladovění?

Základní principy diet, které drží modelky

• Nejedná se o jednu konkrétní dietu, ale různé diety obvykle založené na radikálním snížení denního příjmu kalorií. Někdy jde vyloženě o hladovění.
• Jediným cílem je zhubnout ve velmi krátkém časovém úseku a už za několik dní dosáhnout požadované váhy.
• Diety jsou převážně nízkokalorické a nízkosacharidové, většinou neobsahují dostatek živin. Dívkám hrozí podváha a podvýživa.
• Podobné extrémní diety se nehodí ani pro krátkodobé dodržování.

Co si o dietách modelek myslí naše nutriční specialistka Mgr. Daniela Krčová? 

Diety modelek jsou plné extrémů, odříkání a mnohé z nich hraničí s poruchami příjmu potravy. Způsob takového hubnutí nelze doporučit nikomu.

Obecným úkolem našich článků o dietách je rozšíření informací o redukčních a dalších výživových směrech současnosti. V žádném případě se nejedná o návod, jak zdravě zhubnout a udržet si normální váhu. Chcete-li začít žít zdravě a zdravě redukovat hmotnost, o pomoc požádejte některého z odborníků na výživu. Patří sem nutriční terapeut, nutriční specialista, dietolog nebo obezitolog.

Nejznámější diety, které drží modelky

Stát se slavnou modelkou je snem mnoha mladých dívek. Jejich životy se zdají být dokonalé. Jsou krásné, populární a cestují po celém světě. Až na to, že tak to vůbec není. Zdaleka ne všechny modelky dostávají snové zakázky a vydělávají balík peněz. A navíc je to něco stojí. Klidně i zdraví.

Modelky si musí často až velmi tvrdě udržovat figuru. Ne každá dívka si postavu udržuje s pomocí zdravých stravovacích a pohybových návyků. Hodně se jich uchyluje k drastickým dietám, které zdraví neprospívají. Nejhorší na tom je, že inspiraci nachází často u svých starších kolegyň. Pojďme se podívat na různé diety, které se drží ve světě modelek.

Hlavní principy diet modelek

• krátkodobé a hodně restriktivní diety s hlavním cílem zhubnout co nejrychleji
• příliš nízký energetický příjem, často na hranici nebo hluboko pod bazálním metabolismem
• konzumace omezeného množství potravin (pouze některé druhy ovoce či zeleniny)
• vyloučení celých skupin potravin z jídelníčku (pečiva a jiných zdrojů sacharidů apod.)
• vyloučení hlavních živin (zejména tuků či sacharidů)

Atkinsonova dieta

Dieta z kategorie nízkosacharidových diet byla svého času mezi celebritami neskutečně oblíbená. Horlivými zastánkyněmi byly napříkald Jennifer Aniston a Megan Fox, z herců Matthew McConaughey.

Princip spočívá v omezení množství přijatých sacharidů, jejichž příjem nesmí překročit 100 gramů denně dle aktuální fáze. Dieta je tedy zpočátku přísnější, poté se pravidla uvolňují.

Další detaily najdete například v článku na téma low carb dieta.

Atkinsonova dieta probíhá ve 4 fázích:

1. fáze: 20 až 25 g sacharidů denně, jí se jen zelenina, mléčné výrobky, maso, ořechy a semena. Tato fáze je nejpřísnější.
2. fáze: 25 až 50 g sacharidů denně, jíst se smí zelenina, maso, mléčné výrobky, ořechy a semena, dále bobulovité ovoce, třešně, meloun, mléčné výrobky, luštěniny, rajčatový džus
3. fáze: 50 až 80 g sacharidů denně, povoleny jsou výše uvedené potraviny, přidat můžete libovolné ovoce, škrobovou zeleninu a také celozrnné potraviny,
4. fáze: 80 až 100 g sacharidů denně, může se jíst vše výše uvedené. Poslední fáze je nejvíce uvolněná.

Ovocná dieta modelek

Jelikož je tato dieta oblíbená nejen mezi modelkami, ale také mezi herečkami, říká se jí také hollywoodská dieta. Jí se při ní pouze ananas, banán, hroznové víno a kiwi, přičemž byste měli dodržovat určené pořadí jejich konzumace, aby se údajné účinky enzymů nevyrušovaly. Drží se 3 dny a prý zhubnete až 3 kilogramy. 

Mimo to si držitelky diety pochvalují pročištění těla od toxinů, což má údajně zlepšit i spalování tuků. Takže je to vlastně taková detoxikační kúra. Nutné je při dietě každý den vypít 2 až 3 litry vody.

Jídelníček dle ovocné hollywoodské diety

Den první:

• Snídaně: 250 g ananasu
• Svačina: 250 g ananasu
• Oběd: 1 banán
• Svačina: 250 g ananasu
• Večeře: 1 banán

Den druhý:

• Snídaně: 3 kiwi 
• Svačina: 100 g hroznového vína
• Oběd: 4 kiwi
• Svačina: 100 g hroznového vína
• Večeře: 3 kiwi

Den třetí:

• Snídaně: 200 g hroznového vína
• Svačina: 200 g ananasu
• Oběd: 4 kiwi
• Svačina: 100 g ananasu
• Večeře: 100 g hroznového vína a 2 kiwi

Další variantu ovocné diety představuje ananasová dieta, kdy se smí jíst pouze čerstvý ananas, případně se pije ananasová šťáva. Ananas totiž údajně zlepšuje trávení, zrychluje metabolismus, je bohatý na živiny a navíc je nízkokalorický.

Nejvíce absurdní diety slavných modelek, zpěvaček a hereček

Citronová dieta 

Slavná zpěvačka Beyoncé si oblíbila citronovou dietu. Spočívá v několikadenním popíjení nápoje připravovaného z vody, citronové šťávy, javorového sirupu a kajenského pepře.

Dieta obsahující dětskou výživu

Herečka Reese Witherspoonová prý držívá nízkokalorickou dietu doplněnou o dětskou výživu. Zhubla ale ne proto, že jedla dětskou výživu, ale proto, že denně přijala málo kalorií.

Sušenková dieta

Zajímavě zní dieta, kterou držela americká hvězda Snooki. Tři týdny jedla 6 sušenek každý den. I přesto, že jedla jednoduché cukry, zhubla. Není divu. Její denní kalorický příjem byl extrémně nízký. Tělo ovšem v podobných případech ztrácí vodu a postupně i svaly a další složky, které si ve skutečnosti chcete udržet i při zdravém hubnutí.

Tekutá dieta

Tuto dietu údajně drží 2 až 3× ročně herečka Gwyneth Paltrow. Trvá týden a během této doby konzumuje jenom polévky a smoothie. Nejí nic s obsahem cukru, mouky, mléka a ořechů. Vyhýbá se také alkoholu.

Dieta založená na čerstvých potravinách

Modelka Lara Stone před důležitými akcemi jí pouze čerstvé potraviny. Nejí žádné maso, ani mléčné produkty. Údajně takto zhubla poporodní kilogramy za jeden měsíc.

Žvýkací dieta

Při této dieta můžete sníst jakékoliv své oblíbené jídlo. Každé sousto však musíte důkladně přežvýkat, vychutnat si jeho chuť, a pak jej vyplivnete. Podle této diety si jídlo užijete a údajně přijmete i živiny, ne však kalorie.

Projímadlová dieta

Extrémní dieta, kdy můžete jíst absolutně cokoliv bez ohledu na množství. Po jídle jej ale musíte rychle dostat z těla ven pomocí projímadel. Je to samozřejmě vysoce nebezpečná dieta.

Zdravé recepty i pro modelky na Bezhladoveni.cz

Nemusíte hladovět a držet extrémní diety. Stačí jíst s rozmyslem, nepřejídat se a do jídelníčku zařadit zdravé pokrmy plné živin. Projděte si například naše zdravé recepty.

Pár příkladů zdravých receptů:

• Rychlé hráškové rizoto s lososem
• Maki sushi bez masa a přidaného cukru
• Okurkový salát s kokosem a arašídy
• Salát s quinoou, špenátem a dýní
• Svěží jarní salát s chřestem a čočkou
• Pikantní mrkvová polévka s chilli

Diety modelek a jejich účinky, výhody a nevýhody

O výhodách diet, které modelky běžně drží, nelze ani hovořit. Jediným účinkem, na kterém záleží, je zhubnout za každou cenu za velmi krátkou dobu. Vlastně ani nezáleží na tom, zda se zbavíte jenom vody nebo shodíte tuk. Důležité je číslo na váze a že vypadáte štíhleji než o několik dní předtím.

Co se nám na dietách, které drží modelky, vůbec nelíbí:

• extrémně nízký příjem kalorií,
• konzumace pouze některých potravin a jídel,
• vyloučení jedné či více hlavních živin,
• nedostatek energie a nadměrná únava, 
• nízká schopnost se soustředit, rozmrzelost, špatná nálada,
• návaly hladu a chutě na sladké, slané a tučné potraviny,
• potíže se spánkem,
• riziko vzniku některé z poruch příjmů potravy (večerní přejídání, vynucené zvracení, anorexie a další),
• uvádění zavádějících informací (sacharidy jsou špatné, lepek škodí všem, atd.),

Dieta modelek a hubnutí

Veškeré diety, ke kterým se mnohé modelky uchylují, vedou k hubnutí. Většinou se jedná o restriktivní diety omezující příjem kalorií za den hluboko pod bazální metabolismus. Drží-li se takové diety delší dobu vedou k nezdravému hubnutí, někdy až podvýživě. Rozhodně to není zdravý způsob hubnutí a udržování váhy, který bychom s klidným svědomím doporučovali.

Pro koho není dieta modelek vůbec vhodná

Diety modelek nejsou, ostatně jako všechny restriktivní až hladovějící stravovací režimy, vhodné pro nikoho. Absolutně nevhodné jsou pro dlouhodobě nemocné lidi s chronickými a jinými zdravotními obtížemi (alergie, astma, cukrovka, vysoký tlak a další), ženy během těhotenství a při kojení, malé děti, dospívající jedince a starší osoby.

Vyjádření nutriční specialistky Mgr. Daniely Krčové

Práce modelek je závislá na hubenosti, samozřejmě s výjimkou plus size modelek. Spousta modelek proto dodržuje kvůli dosažení co největší štíhlosti (až vychrtlosti) nesmyslné diety a hladovky. V prvé řadě je potřeba zdůraznit, že na vyhublosti modelek není nic zdravého, takže zdravá není ani cesta k takové postavě. Zmiňuji to hlavně proto, že se vyhublost stále prezentuje jako ideál krásy a mnoho dívek i žen s nemodelkovskými cíli se snaží tohoto ideálu dosáhnout, čímž můžou ohrozit svůj život.

Modelky se často upínají na drastická omezení v jídle, která mnohdy doplňují o intenzivní fyzickou zátěž. Ve snaze dosáhnout brutální hubenosti jsou modelky ochotné riskovat i své zdraví. Většina z nich téměř nic nejí a intenzivně běhá, aby splnily náročné požadavky návrhářů. Nezřídka se v tomto odvětví setkáváme s anorexií a bulimií.

Není divu, že většina modelek bojuje s nedostatkem energie, který dokáže zakrýt jen pořádná vrstva make-upu. Diety modelek bývají kaloricky velmi chudé a postrádají i celou řadu důležitých živin. Konkrétní nedostatky závisí na typu zvolené diety, ale nejčastěji se setkáváme s deficitem bílkovin, esenciálních mastných kyselin a většiny vitaminů a minerálních látek (zejména vápníku, železa a vitaminu B12).

Mezi důsledky výrazného nedostatku kalorií a živin patří třeba vypadávání vlasů, kožní problémy, hormonální poruchy, potíže se soustředěním a pamětí, chronická únava nebo problémy se srdcem. 

Na způsobu stravování modelek, respektive hladovění, není opravdu nic prospěšného. Být vyhublá totiž neznamená být také zdravá. Vhodnější cestou ke zdravému a štíhlému tělu je nutričně vyvážený jídelníček s přiměřeným kalorickým deficitem: a to platí jak pro modelky, tak nemodelky.

Naše doporučení

Jakákoliv dieta, která omezuje příjem hlavní živin, mívá zásadní problém v tom, že pro většinu lidí nejde o dlouhodobě udržitelný způsob stravování. Jednoduše a často i přínosnější je jídelníček poskládat ze všech základních, minimálně upravených potravin, a ty méně zdravé stačí jen omezit. Jednoduše řečeno, jezte převážně zdravě a občas si bez výčitek dopřejte to, na co prostě máte chuť. 

NÁŠ TIP: Jak zhubnout zdravě a bezpečně? Jak si udržet normální váhu a vyhnout se jojo efektu? Jezte pestře a dbejte na vyvážený jídelníček, který respektuje vaše energetické potřeby. Nevíte-li si rady, vyhledejte pomoc u odborníků na výživu, jako jsou nutriční terapeuti a specialisté, dietologové a obezitologové. 

Další diety, které vás možná zaujmou:

• Cambridge dieta (Dieta 1:1): Jídelníček, slibované účinky a názor nutriční specialistky
• Dieta při dně: Ukázkový jídelníček a recepty
• Paleo dieta radí stravu jako v době kamenné: Ukázkový jídelníček a tipy na potraviny
• Jaterní dieta: Povolené i zakázané potraviny, tipy do jídelníčku
• Nízkosacharidová dieta: Potraviny, ukázky jídelníčku a praktické tipy
• Bezezbytková dieta nejen při onemocnění střev: Jak funguje?
• Reverzní dieta: Co to je a pro koho se hodí
• Volumetrická dieta: Výhody, nevýhody a ukázkový jídelníček
• Planetární dieta: Návod od expertů, jak si zlepšit zdraví a chránit planetu + bonusový jídelníček
• Low carb dieta: Co to je, kdy pomůže, jaká jsou její rizika + ukázka jídelníčku na 1 den
• Přerušovaný půst pro ženy i muže: Popis, principy, metody, přínosy i možná rizika
• Dukanova dieta: Ukázkové jídelníčky, recepty a názor nutriční terapeutky
• Flexitariánství: Principy, výhody a nevýhody a ukázkový jídelníček
• Vitariánství a raw food: Základní principy, výhody i nevýhody + vzorový jídelníček

Závěrečné shrnutí: Diety modelek většinou nevedou ke zdravému hubnutí

Jistě se najdou mnohé modelky, které před krátkodobými dietami a hladovkami preferují zdravý životní styl založený na pestrém jídelníčku a dostatku aktivního pohybu. Pokud si s udržováním váhy nevíte rady a hledáte inspiraci u krásných a štíhlých modelek, máme pro vás krátké shrnutí, proč se restriktivním dietám vyhýbat.

Co si z článku odnést?

• Diety modelek stojí na radikálním snížení denního příjmu kalorií. Může jít až o několikadenní hladovění.
• Prostřednictvím hladovění či restriktivních diet se modelky snaží za několik dní dosáhnout požadované váhy.
• Nízkokalorické diety neobsahují dostatek živin a udržování nízké tělesné hmotnosti tímto způsobem je nebezpečné. Hrozí podváha, podvýživa a poškození zdraví.
• Váhu si lze udržovat lepším způsobem, a to pomocí vyváženého a pestrého jídelníčku s dostatkem pohybu a volnočasových sportovních aktivit.