BezHladovění.cz

Ukázkový jídelníček proti nedostatku hořčíku

Ne nadarmo se magnesiu přezdívá „prvek života“. Dospělí ho denně potřebují mezi 300 až 420 mg. Většina z nás přijme až o polovinu méně. Jak se projevuje nedostatek hořčíku a co s tím?

reklama

První příznaky nedostatku hořčíku

TIP: Objevte další projevy nedostatku hořčíku.

Co nedostatek hořčíku způsobuje, nebo ovlivňuje?

TIP: Při nemoci podávejte antibiotika 2 hodiny před nebo 4 až 6 hodin po tabletách/jídle obsahujícím hořčík. Jinak hrozí, že se magnesium nevstřebá tak, jak by mělo.

Jak hořčík doplnit?

Dietární směrnice pro Američany radí doplňovat magnesium hlavně zdravou stravou. My s tím souhlasíme. Obecně platí, že:

  • Jídla, která obsahují vlákninu, většinou dodávají také hořčík.
  • Ideálním zdrojem jsou celozrnné potraviny a tmavá listová zelenina.
  • Nezapomeňte na luštěniny a ořechy – zejména mandle, kešu a arašídy.
  • Denně vypijte alespoň 500 ml minerálních vod.

TIP: Nezapomeňte, že tělo využije jen 30 až 40 % hořčíku dodaného v jídle.

Pokud nezvládáte ujíst denní doporučenou dávku hořčíku, můžete si pomoct doplňkem stravy. Například organickým hořčíkem získávaným z červených mořských řas žijících v oceánu při západním pobřeží Irska, který navíc obsahuje až 72 dalších minerálů.

Pondělí

Snídaně: Bílý jogurt s rozinkami, pomerančové smoothie se zázvorem

Svačina: Celozrnný toast s burákovým máslem

Oběd: Kuřecí roláda se sýrovou nádivkou a bramborovou kaší

Svačina: Banán, hrst para ořechů

Večeře: Špenátová polévka s uzeným lososem

kuřecí roláda se sýrovou nádivkou a bramborovou kaší

Úterý

Snídaně: Žitný chléb s domácí kuřecí paštikou

Svačina: Zelené smoothie s vysokým obsahem draslíku

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Švestky, vlašské ořechy

Večeře: Pečený candát na zelenině, celozrnná rýže

bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s jablky a rozinkami

Svačina: Kefírové mléko

Oběd: Pohanka s hlívou ústřičnou a špenátem

Svačina: Mrkvový salát s celerem

Večeře: Domácí játrová paštika z kuřecích jater s celozrnnou bagetkou, rajčata

pohanka s hlívou ústřičnou a špenátem

Čtvrtek

Snídaně: Rýžová kaše se sušenými meruňkami a mandlemi

Svačina: Bílý jogurt, borůvky a hrst kešu oříšků

Oběd: Glazovaný losos s pečenou dýní a batáty

Svačina: Jablko, acidofilní mléko

Večeře: Cizrnový salát s pikantním domácím humusem

cizrnový salát s pikantním domácím humusem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a černou solí

Svačina: Banán s mletými vlašskými ořechy

Oběd: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Svačina: Dvě kostičky vysokoprocentní čokolády

Večeře: Salát z čínského zelí s arašídovou posypkou

zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Sobota

Snídaně: Domácí müsli s mandlemi a chia semínky, mléko

Svačina: Fazolové brownie

Oběd: Hovězí steak, pečené brambory, listový salát s piniovými oříšky

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Večeře: Těstovinový salát s tuňákem, sezamem a fazolkami

těstovinový salát s tuňákem, sezamem a fazolkami

Neděle

Snídaně: Vajíčka naměkko, celozrnný chléb s pažitkou

Svačina: Smoothie s banánem a mandlovým mlékem

Oběd: Kuskus s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Domácí ovesná tyčinka

Večeře: Salát s quinoou, pečenou dýní a čerstvým špenátem

domácí ovesná tyčinka
Zuzana Veselá

Zuzana Veselá

Jsem vystudovaná právnička, ale nyní se naplno věnuji psaní. Mám ráda českou, italskou, indickou a mexickou kuchyni. Miluji ochutnávání nových druhů exotického ovoce a (nealko!) nápojů. Od vyváženého jídelníčku z poctivých surovin se podle mě odvíjí i naše celková pohoda.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz
Naše potraviny obsahují výrazně méně cukru. Protože jejich skutečná síla spočívá v přírodní chuti. Víme, že i funkční potraviny mohou chutnat skvěle a lahodně. Při dodržení nejvyšších standardů kvality jsme dosáhli čistou chuť každé jedné Powerlogy potraviny. Doprava zdarma na všechny nákupy.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům