BezHladovění.cz

Podzimní jídelníček na hubnutí II.: Shoďte do Vánoc

Máme tu pro vás další z řady vzorových jídelníčků. Dnes opět takový, který vám pomůže s hubnutím na podzim. Jídelníček je plný zdravých tuků, komplexních sacharidů i kvalitních bílkovin. Vaše tělo dostane vše, co při redukci potřebuje.

3 rychlé tipy, jak zhubnout do Vánoc

  • Přidejte silový trénink 3× týdně aspoň po dobu 20 minut – podle Dailymail tak spálíte o třetinu víc kalorií než hodinovým „mořením“ aerobním cvičením. Během 12 týdnů pocítíte změnu na fyzičce i náladě.
  • Vařte si doma – domácí pizza, polévky nebo sendviče nejen že líp chutnají, ale obsahují také více živin a méně kalorií než kupované jídlo.
  • 5 porcí ovoce a zeleniny denně – pomohou v boji s bacily i podzimními splíny.

Pondělí

Snídaně: Banánový mugcake z ovesných vloček

Svačina: Rýžové chleby s hummusem a špenátem, okurka

Oběd: Indické cizrnové kari s rýží

Svačina: Dvě celozrnné sušenky bez cukru, bílý jogurt

Večeře: Salát s quinoou, lososem a edamame, jogurtový dresink

rýžové chleby s hummusem a špenátem

TIP: Znáte edamame? Jde o nezralé sójové boby sladké chuti. Mňam!

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše se skořicí a mandarinkou

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou, krůtí šunkou a rukolou

Oběd: Krůtí karbanátky s dušenou zeleninou a celými kousky brokolice

Svačina: Vanilkový chia pudink s lyofilizovanými jahodami

Večeře: Salát s batáty, žampiony, cuketou a pečenými paprikami a kozím sýrem

krůtí karbanátky s dušenou zeleninou a celými kousky brokolice

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s vejci natvrdo, zelenina

Svačina: Banánový milkshake

Oběd: Celozrnná pizza s mozzarellou light, lesními houbami a rajčaty, salátek

Svačina: Kefírové mléko, vlašské ořechy

Večeře: Zeleninový salát s kuřecími prsíčky v medu, paprikou, rajčaty, okurkou, sypané uzeným sýrem

celozrnný chléb s vejci natvrdo

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a jablky

Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, okurka

Oběd: Steak z lososa se špenátem a pečenými bramborami

Svačina: Domácí tvarohové muffiny bez cukru

Večeře: Dýňová polévka s ricottou, dýňová semínka

dýňová polévka s ricottou

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem, šunkou a bylinkami, rajče

Svačina: Bílý jogurt s jablkem a celozrnnou sušenkou

Oběd: Thajské kari s kuřecím masem a zeleninou, rýže

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Pečená dýně s balkánským sýrem, rukolový salátek

thajské kari s kuřecím masem a zeleninou

Sobota

Snídaně: Volské oko, žitný chléb, krémový sýr, šunka a avokádo

Svačina: Kukuřičné suchary s cizrnovou pomazánkou, okurka

Oběd: Pečený králík, kysané zelí, bramborové noky

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Čočková polévka s vůní Orientu

čočková polévka s vůní orinetu

Neděle

Snídaně: Celozrnný koláč s borůvkami a tvarohem

Svačina: Žitný chléb s vaječnou pomazánkou, paprika

Oběd: Ovesno-luštěninový burger

Svačina: Bílý jogurt, hrst kešu a sušených brusinek

Večeře: Rychlý salát s tuňákem, avokádem a rukolou

celozrnný koláč s borůvkami a tvarohem

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama