Bezhladoveni.cz

Podzimní jídelníček na hubnutí II.: Shoďte do Vánoc

Máme tu pro vás další z řady vzorových jídelníčků. Dnes opět takový, který vám pomůže s hubnutím na podzim. Jídelníček je plný zdravých tuků, komplexních sacharidů i kvalitních bílkovin. Vaše tělo dostane vše, co při redukci potřebuje.

reklama

3 rychlé tipy, jak zhubnout do Vánoc

  • Přidejte silový trénink 3× týdně aspoň po dobu 20 minut – podle Dailymail tak spálíte o třetinu víc kalorií než hodinovým „mořením“ aerobním cvičením. Během 12 týdnů pocítíte změnu na fyzičce i náladě.
  • Vařte si doma – domácí pizza, polévky nebo sendviče nejen že líp chutnají, ale obsahují také více živin a méně kalorií než kupované jídlo.
  • 5 porcí ovoce a zeleniny denně – pomohou v boji s bacily i podzimními splíny.
reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně: Banánový mugcake z ovesných vloček

Svačina: Rýžové chleby s hummusem a špenátem, okurka

Oběd: Indické cizrnové kari s rýží

Svačina: Dvě celozrnné sušenky bez cukru, bílý jogurt

Večeře: Salát s quinoou, lososem a edamame, jogurtový dresink

rýžové chleby s hummusem a špenátem

TIP: Znáte edamame? Jde o nezralé sójové boby sladké chuti. Mňam!

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše se skořicí a mandarinkou

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou, krůtí šunkou a rukolou

Oběd: Krůtí karbanátky s dušenou zeleninou a celými kousky brokolice

Svačina: Vanilkový chia pudink s lyofilizovanými jahodami

Večeře: Salát s batáty, žampiony, cuketou a pečenými paprikami a kozím sýrem

krůtí karbanátky s dušenou zeleninou a celými kousky brokolice

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s vejci natvrdo, zelenina

Svačina: Banánový milkshake

Oběd: Celozrnná pizza s mozzarellou light, lesními houbami a rajčaty, salátek

Svačina: Kefírové mléko, vlašské ořechy

Večeře: Zeleninový salát s kuřecími prsíčky v medu, paprikou, rajčaty, okurkou, sypané uzeným sýrem

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Nutriadapt

Zhubněte pod odborným dohledem až 1,5 kg týdně

Objednejte se na nezávaznou konzultaci ve vašem městě. Konzultace stojí jen 200 Kč a v rámci ní se mimo jiné dozvíte, kolik procent svalů a tuků máte v těle, na kolik let se vaše tělo cítí a mnoho dalších informací.

Rezervujte si konzultaci dnes 19.6.2021 a navíc získáte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma.

Prohlédnout si proměny klientů 

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s hořkou čokoládou a jablky

Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, okurka

Oběd: Steak z lososa se špenátem a pečenými bramborami

Svačina: Domácí tvarohové muffiny bez cukru

Večeře: Dýňová polévka s ricottou, dýňová semínka

dýňová polévka s ricottou

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem, šunkou a bylinkami, rajče

Svačina: Bílý jogurt s jablkem a celozrnnou sušenkou

Oběd: Thajské kari s kuřecím masem a zeleninou, rýže

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Pečená dýně s balkánským sýrem, rukolový salátek

thajské kari s kuřecím masem a zeleninou

Sobota

Snídaně: Volské oko, žitný chléb, krémový sýr, šunka a avokádo

Svačina: Kukuřičné suchary s cizrnovou pomazánkou, okurka

Oběd: Pečený králík, kysané zelí, bramborové noky

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Čočková polévka s vůní Orientu

čočková polévka s vůní orinetu

Neděle

Snídaně: Celozrnný koláč s borůvkami a tvarohem

Svačina: Žitný chléb s vaječnou pomazánkou, paprika

Oběd: Ovesno-luštěninový burger

Svačina: Bílý jogurt, hrst kešu a sušených brusinek

Večeře: Rychlý salát s tuňákem, avokádem a rukolou

celozrnný koláč s borůvkami a tvarohem

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz
Máme tu pro tebe klasické i designové kokosové misky a jiné výrobky od farmářů z Vietnamu, ručně šité, pratelné a kompostovatelné pomocníky do kuchyně i koupelny, zero waste produkty šetrné k naší planetě a přírodní kosmetiku převážně z českých luhů a hájů. Doprava Zásilkovnou při nákupu nad 499 Kč zdarma.

Zobrazit další slevové kupony →

reklama
Pošlete článek přátelům