Zdravý jídelníček proti nedostatku hořčíku II.

Přepadá vás nevysvětlitelná únava a slabost? Nálady se střídají jako na kolotoči a ze snů vás budí bolestivé křeče nohou? Zpozorněte – možná vám chybí hořčík. Doplňte ho zdravou stravou.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma

Dospělý člověk potřebuje alespoň 300 mg hořčíku denně. Při stresových situacích pak ještě více. Lidé bez pestrého jídelníčku často mají příjem magnesia až o polovinu nižší.

Americká vláda radí doplňovat hořčík místo tabletek, šumivých prášků nebo populárního hořčíkového oleje daleko jednodušší cestou – zdravou stravou.

Které potraviny obsahují nejvíc hořčíku?

  • Para ořechy = 377,4 mg/100 g
  • Piniová semínka = 255,8 mg/100 g
  • Celozrnná pohanková mouka = 250,8 mg/100 g
  • Kakaový prášek = 206,7 mg/100 g
  • Vařený bulgur = 164,3 mg/100 g
  • Tepelně upravený špenát = 87,2 mg/100 g
  • Syrový špenát = 80 mg/100 g

Pokud nezvládáte ujíst denní doporučenou dávku hořčíku, můžete si pomoct doplňkem stravy. Například organickým hořčíkem získávaným z červených mořských řas žijících v oceánu při západním pobřeží Irska, který navíc obsahuje až 72 dalších minerálů.

Pondělí

Snídaně: Míchaná vajíčka se špenátem a sušenými rajčaty

Svačina: Hrst oříšků

Oběd: Bezlepkové švestkové knedlíky se skořicí a mákem

Svačina: Strouhané jablko s bílým jogurtem

Večeře: Treska pečená v bylinkové krustě s celerovým pyré a vařeným bramborem

bezlepkové švestkové knedlíky se skořicí a mákem

Úterý

Snídaně: Banánové lívance s mandlovým máslem

Svačina: Oříšková tyčinka

Oběd: Čočkové karbanátkycelerovými hranolky

Svačina: Kiwi

Večeře: Cuketový koláč s tofu

cuketový koláč s tofu

Středa

Snídaně: Banánovovo-kakaové muffiny z celozrnné špaldové mouky

Svačina: Kaki

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Jablko s mandlovým máslem

Večeře: Cizrnová pomazánka z pečené dýně s celozrnnou bagetkou

bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Čtvrtek

Snídaně: Domácí granola s medem

Svačina: Hroznové víno, hrst piniových semínek

Oběd: Zapečené celozrnné těstoviny s lilkem, cuketou, brokolicí a rajčatovou omáčkou

Svačina: Mrkev s hummusem

Večeře: Krevety na česneku a chilli s rýží

mrkev s hummusem

Pátek

Snídaně: Pohanková kaše s hruškou

Svačina: Kefír

Oběd: Závin z listového těsta plněný špenátem a kozím sýrem

Svačina: Čokoládový termix

Večeře: Čočková polévka s vůní orientu

závin z listového těsta plněný špenátem a kozím sýrem

Sobota

Snídaně: Mrkvový dort bez bílé mouky a cukru

Svačina: Ovocný salátek přelitý pomerančovou šťávou

Oběd: Hovězí steak s vařeným bramborem a zelenými fazolkami

Svačina: Sójový jogurt s para ořechy

Večeře: Rýžové nudle se žampiony a strouhanými arašídy

rýžové nudle se žampiony a strouhanými arašídy

Neděle

Snídaně: Smoothie s banánem, jablkem, kapustovými listy a kakaem

Svačina: Amarantový pudink s chia semínky a skořicí

Oběd: Pečené kuře na pomerančích

Svačina: Domácí sušenky z ovesných vloček

Večeře: Italské houbové rizoto se šalotkou a vínem

italské houbové rizoto se šalotkou a vínem
reklama
Popis

Jste vyčerpaní, unavení, špatně spíte nebo se soustředíte?

Zjistěte, zda jsou příčinou jen chyby v jídelníčku (včetně nedostatečného příjmu hořčíku) nebo vážnější zdravotní problémy. Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, abyste tělu přirozeně dodali všechny živiny (včetně hořčíku)
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu, abyste se rychle dostali zpět do formy
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít