BezHladovění.cz

Lehký červnový jídelníček: Zhubněte na „last minute“

Tropy letos dorazily rekordně brzy. Ještě nejste připraveni do plavek? Napravte, co se dá. Bez odříkání a hladovění – naopak s chutí a všemi potřebnými živinami.

Chcete rychle zhubnout do plavek?

Zázraky na počkání vám neslíbíme. Ale určitě pomůže, když:

  • Zvýšíte příjem čisté, neperlivé vody. Přidejte do ní mátu nebo čerstvé citrony.
  • Vynecháte slazené limonády a tvrdý alkohol.
  • Omezíte veškeré přidané cukry včetně fruktózy.
  • Zapomenete na sladkosti, polotovary, brambůrky a další zabijáky štíhlé linie.
  • Budete spát, co nejvíc to jde.

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s domácí paštikou z kuřecích jater, rajčata

Svačina: Jahodový koktejl, hrst kešu

Oběd: Šafránové rizoto s cottage sýrem

Svačina: Domácí čokoládový termix s banánem a lesním ovocem

Večeře: Krůtí plátek zapečený s mozzarellou, bazalkou a rajčaty, jasmínová rýže

krůtí plátek zapečený s mozzarellou, bazalkou a rajčaty

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s karamelizovaným kokosem

Svačina: Kedlubna, kousek sušeného masa

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Svačina: Domácí jahodová zmrzlina, hrst mandlí

Večeře: Grilovaná bílá treska, nové brambory, listový salátek

grilovaná bílá treska s bramborem a salátem

Středa

Snídaně: Oříškové lívance s karamelizovanými banány

Svačina: Třešně, hrst vlašských oříšků

Oběd: Lehký quiche s cuketou a tofu krémem

Svačina: Proužky okurky a řapíkatého celeru s guacamole

Večeře: Rychlý salát s tuňákem, avokádem a fazolemi

lehký quiche s cuketou a tofu krémem

Čtvrtek

Snídaně: Borůvkovo-rebarborový koláč

Svačina: Žitný sendvič s tvarohovou pomazánkou, kvalitní šunkou a listovým salátem

Oběd: Thajské kari s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Banán, hrst mandlí

Večeře: Jáhly s pečenou zeleninou a italskými bylinkami

thajské kari s kuřecím masem a rýží

Pátek

Snídaně: Domácí proteinové palačinky s borůvkami

Svačina: Špenátovo-jahodové smoothie se lněným semínkem

Oběd: Pohankové karbanátky, bramborová kaše, rajčatový salát

Svačina: Šunkové rolky se žervé a křenem, plátek žitného chleba

Večeře: Letní salát s červenou čočkou a pečenou mrkví

domácí proteinové palačinky s borůvkami

Sobota

Snídaně: Kuskus na sladko s meruňkami a malinami

Svačina: Čerstvý kozí sýr, listový salát, celozrnná bagetka

Oběd: Květákové placičky, zeleninový salát

Svačina: Nektarinka, hrst kešu oříšků

Večeře: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Neděle

Snídaně: Volská oka, žitný chléb, paprika

Svačina: Mascarpone s mačkanými jahodami, chia semínka

Oběd: Hovězí steak, pečené brambory, zeleninový salát

Svačina: Hruška sypaná skořicí, hrst mandlí

Večeře: Caprese salát, celozrnná bagetka

hruška sypaná skořicí

Mgr. et Mgr. Zuzana Veselá

Mgr. et Mgr. Zuzana Veselá

Jsem vystudovaná právnička, ale nyní se naplno věnuji psaní. Mám ráda českou, italskou, indickou a mexickou kuchyni. Miluji ochutnávání nových druhů exotického ovoce a (nealko!) nápojů. Od vyváženého jídelníčku z poctivých surovin se podle mě odvíjí i naše celková pohoda.

reklama