BezHladovění.cz

Lehký červnový jídelníček: Zhubněte na „last minute“

Tropy letos dorazily rekordně brzy. Ještě nejste připraveni do plavek? Napravte, co se dá. Bez odříkání a hladovění – naopak s chutí a všemi potřebnými živinami.

Chcete rychle zhubnout do plavek?

Zázraky na počkání vám neslíbíme. Ale určitě pomůže, když:

  • Zvýšíte příjem čisté, neperlivé vody. Přidejte do ní mátu nebo čerstvé citrony.
  • Vynecháte slazené limonády a tvrdý alkohol.
  • Omezíte veškeré přidané cukry včetně fruktózy.
  • Zapomenete na sladkosti, polotovary, brambůrky a další zabijáky štíhlé linie.
  • Budete spát, co nejvíc to jde.

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s domácí paštikou z kuřecích jater, rajčata

Svačina: Jahodový koktejl, hrst kešu

Oběd: Šafránové rizoto s cottage sýrem

Svačina: Domácí čokoládový termix s banánem a lesním ovocem

Večeře: Krůtí plátek zapečený s mozzarellou, bazalkou a rajčaty, jasmínová rýže

krůtí plátek zapečený s mozzarellou, bazalkou a rajčaty

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s karamelizovaným kokosem

Svačina: Kedlubna, kousek sušeného masa

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčaty a cizrnovou posypkou

Svačina: Domácí jahodová zmrzlina, hrst mandlí

Večeře: Grilovaná bílá treska, nové brambory, listový salátek

grilovaná bílá treska s bramborem a salátem

Středa

Snídaně: Oříškové lívance s karamelizovanými banány

Svačina: Třešně, hrst vlašských oříšků

Oběd: Lehký quiche s cuketou a tofu krémem

Svačina: Proužky okurky a řapíkatého celeru s guacamole

Večeře: Rychlý salát s tuňákem, avokádem a fazolemi

lehký quiche s cuketou a tofu krémem

Čtvrtek

Snídaně: Borůvkovo-rebarborový koláč

Svačina: Žitný sendvič s tvarohovou pomazánkou, kvalitní šunkou a listovým salátem

Oběd: Thajské kari s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Banán, hrst mandlí

Večeře: Jáhly s pečenou zeleninou a italskými bylinkami

thajské kari s kuřecím masem a rýží

Pátek

Snídaně: Domácí proteinové palačinky s borůvkami

Svačina: Špenátovo-jahodové smoothie se lněným semínkem

Oběd: Pohankové karbanátky, bramborová kaše, rajčatový salát

Svačina: Šunkové rolky se žervé a křenem, plátek žitného chleba

Večeře: Letní salát s červenou čočkou a pečenou mrkví

domácí proteinové palačinky s borůvkami

Sobota

Snídaně: Kuskus na sladko s meruňkami a malinami

Svačina: Čerstvý kozí sýr, listový salát, celozrnná bagetka

Oběd: Květákové placičky, zeleninový salát

Svačina: Nektarinka, hrst kešu oříšků

Večeře: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Neděle

Snídaně: Volská oka, žitný chléb, paprika

Svačina: Mascarpone s mačkanými jahodami, chia semínka

Oběd: Hovězí steak, pečené brambory, zeleninový salát

Svačina: Hruška sypaná skořicí, hrst mandlí

Večeře: Caprese salát, celozrnná bagetka

hruška sypaná skořicí

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. et Mgr. Zuzana Veselá

Mgr. et Mgr. Zuzana Veselá

Jsem vystudovaná právnička, ale nyní se naplno věnuji psaní. Mám ráda českou, italskou, indickou a mexickou kuchyni. Miluji ochutnávání nových druhů exotického ovoce a (nealko!) nápojů. Od vyváženého jídelníčku z poctivých surovin se podle mě odvíjí i naše celková pohoda.