BezHladovění.cz

Pro ženy: Ukázkový jídelníček na hubnutí po 40

Stojí vás hubnutí po 40 více úsilí, než když vám bylo 20? Nejste v tom sami. Metabolismus se s věkem přirozeně zpomaluje. Přestože je shazování kil těžší, rozhodně není nemožné.

Proč po 40 přibíráme na váze?

Hormony

Hlavním viníkem přibírání na váze jsou hormony. Chemičtí poslové ovládají většinu tělesných funkcí od schopnosti reprodukce až po pocity hladu. S blížící se menopauzou u žen kolísají hladiny estrogenu, progesteronu i testosteronu. Následkem jsou prudké změny nálad, snižování hustoty kostí i postupná ztráta svalové hmoty.

Pomalejší metabolismus

Nižší hladiny estrogenu přispívají také ke zpomalování klidového metabolismu, což potvrdila zahraniční studie. Pokud rozdílným potřebám svého těla neupravíte jídelníček, hrozí hromadění tuku, především kolem pasu.

Další studie ukázala, že hormonální výkyvy způsobené perimenopauzou a menopauzou vedou ke změnám ve složení těla, hromadění tuku a distribuci tuku.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Zdravé hubnutí u žen po 40

Odlišná chuť k jídlu

Hormony ghrelin (regulující hlad) a leptin (regulující sytost) začnou po 40. roce kolísat. Z toho důvodu vás mohou častěji přepadat chutě k jídlu.

Nové spánkové vzorce

Společně s přibývajícím věkem se mění i spánkové vzorce. Po čtyřicítce vás může trápit nespavost, noční buzení nebo návaly horka z důvodu hormonálních změn.

Pokud se vás potíže se spánkem týkají, vytvořte si uklidňující večerní rutinu a před ulehnutím do postele omezte používání elektroniky.

Vědci z Harvardské univerzity v rámci studie zjistili, že modré světlo vyzařované z těchto zařízení může narušit přirozený cirkadiánní rytmus lidského těla a potlačit tvorbu melatoninu, hormonu, který úzce souvisí s navozováním spánku.

Méně aktivity

Ve 40 letech se pro nás často stanou důležitější naši blízcí a rozjetá kariéra než kontrola vlastní kondice. Pravidelná pohybová aktivita podporuje vyplavování hormonů štěstí endorfinů, posiluje svaly a působí jako účinná prevence kardiovaskulárních chorob, diabetu a dalších chronických onemocnění.

Je na vás, zda dáte přednost rychlé chůzi, cyklistice, běhu, józe, posilování nebo hodinám pilates. Nejdůležitější je, aby vás cvičení bavilo.

Co dělat, pokud chcete zůstat i po 40 fit?

  • Buďte fyzicky aktivní a budujte svalovou hmotu.
  • Vyhýbejte se prázdným kaloriím a jezte především čerstvé průmyslově nezpracované jídlo.
  • Hlídejte si dostatečný příjem vlákniny, vitaminů i minerálních látek.
  • Dodržujte pitný režim.
  • Usínejte a vstávejte ve stejnou denní dobu.
  • Vyhýbejte se stresovým situacím.
  • Pečujte o sebe a udržuje si zdravé sebevědomí.
reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Nutriadapt

Pod odborným dohledem shodíte přebytečná kila bez jojo efektu

Správná výživa vám pomůže zachovat si mladý vzhled a zůstat sama sebou i po čtyřicítce. Objednejte se na nezávaznou konzultaci ve vašem městě. Konzultace stojí jen 200 Kč.

Rezervujte si konzultaci dnes 28.10.2020 a navíc získáte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma.

Prohlédnout si proměny klientek 

Pondělí

Snídaně: Bezlepkové lívance bohaté na omega-3 s tvarohem a nektarinkou

Svačina: Jablko se skořicí a lžičkou mandlového másla

Oběd: Grilovaný losos s čočkovým salátem

Svačina: Žlutý meloun s šunkou prosciutto

Večeře: Míchaná vajíčka s žitným chlebem a zeleninou

Úterý

Snídaně: Sypané müsli s rýžovým mlékem a malinami

Svačina: Bílý jogurt se sušenými švestkami

Oběd: Kuřecí roláda s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Špenátové smoothie s banánem a datlemi

Večeře: Quinoa se zeleninou a tuňákem

Středa

Snídaně: Rýžová kaše s jahodami, kokosem a kostičkou hořké čokolády

Svačina: Chia pudink s lesním ovocem

Oběd: Těstoviny s pikantní zeleninovou omáčkou

Svačina: Ovocný salát s ananasem, kiwi a granátovým jablkem

Večeře: Kuřecí nugety z trouby s lehkým libanonským salátem

Čtvrtek

Snídaně: Krémová ovesná kaše s cuketou

Svačina: Salátek z mrkve a jablka zakápnutý citronovou šťávou

Oběd: Paprika plněná mletým hovězím masem s celozrnnou rýží

Svačina: Kedlubna s tvarohovým dipem s čerstvou petrželkou

Večeře: Pečená řepa s bylinkami na hummusovém lůžku

Pátek

Snídaně: Bílý jogurt a domácí Nesquik snídaňové kuličky

Svačina: Hrst oříšků a sušeného ovoce

Oběd: Pečená treska s bulgurem a bazalkovým pestem

Svačina: Žitný chléb a tatarák z červené řepy

Večeře: Celozrnná pizza s rajčaty, cuketou, žampiony a mozzarellou

Sobota

Snídaně: Nadýchaný cuketový perník na plech

Svačina: Šťáva ze žlutého melounu

Oběd: Krůtí plátek s houbovým rizotem

Svačina: Knäckebrot s avokádem, cherry rajčaty a himalájskou solí

Večeře: Maki sushi

Neděle

Snídaně: Celozrnný chléb s vařeným vajíčkem a červenou paprikou

Svačina: Ricotta s borůvkami

Oběd: Kari z červené čočky

Svačina: Bezlepkové ořechové řezy

Večeře: Domácí semínkový chléb s quinoou a rybí pomazánka

Přejeme dobrou chuť a dostatek energie na všechno, co vás baví.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Share via
Send this to a friend