Jídelníček na hubnutí pro postavu typu sloup: II. díl

Máte postavu ve tvaru pravítka? Ani se štíhlým tělem neusínejte na vavřínech. Dodržujte zdravý jídelníček a věnujte se pravidelně pohybové aktivitě, aby vám zdraví vydrželo co nejdéle.

Zásady jídelníčku pro postavu typu sloup

• Nepřejídejte se a jezte pouze tak dlouho, dokud nebudete příjemně nasycení.
• Dodržujte stravu s vyváženým poměrem sacharidů, bílkovin a tuků.
• Dávejte přednost nezpracovaným potravinám.
• Vyhněte se striktnímu vyřazování určitých druhů potravin. Dopřávejte si vše, ale v rozumné míře.

Nejlepší potraviny pro postavu typu sloup

• Ořechy a semínka
• Olivový olej
• Ovoce včetně avokáda
• Zelenina
• Houby
• Luštěniny
• Celozrnné obiloviny
• Libové maso
• Mořské i sladkovodní ryby
• Mléko a mléčné výrobky
• Vejce

Tipy pro správný pohyb

Lidé s postavou typu sloup by se měli věnovat pravidelnému cvičení. Ideální je posilování v krátkých intervalech s vyššími váhami, které umožňují rýsování postavy. Zaměřte se především na záda, dolní a horní končetiny. Lépe tak upozorníte na rozdíly mezi šířkou ramen, pasu a boků, které u chlapecké postavy nejsou na první pohled příliš výrazné. Vyzkoušejte také vytrvalostní sporty, jako je běh, cyklistika a jízda na bruslích.

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s avokádem a volským okem

Svačina: Kefír s ovocem

Oběd: Celozrnné těstoviny s krevetami a pikantní rajčatovou omáčkou

Svačina: Jablko

Večeře: Čočková polévka s vůní Orientu

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s lesním ovocem a vanilkou

Svačina: Datlová tyčinka

Oběd: Lasagne s mletým hovězím masem a špenátem

Svačina: Sójový jogurt s malinami

Večeře: Celozrnná bagetka s domácí játrovou paštikou z kuřecích jater

Středa

Snídaně: Pohankové vločky s bílým jogurtem a hroznovým vínem

Svačina: Proteinový pudink s banánem a lesními plody

Oběd: Kuře na medu a zázvoru s rýží

Svačina: Salát z červené řepy s ořechy

Večeře: Mrkvová polévka s chilli a kokosovým mlékem

Čtvrtek

Snídaně: Francouzský toast z celozrnného chleba se skořicí a banánem

Svačina: Čerstvá šťáva z jablek a mrkví

Oběd: Cizrna na paprice s celozrnnými těstovinami

Svačina: Tvaroh s vlašskými ořechy a medem

Večeře: Cuketové placičky s batátovými hranolky

Pátek

Snídaně: Rýžová kaše s meruňkami a hořkou čokoládou

Svačina: Mango

Oběd: Francouzské brambory v troubě s tofu a tymiánem

Svačina: Jáhlové kuličky s ořechy a rozinkami

Večeře: Kuskus se zeleninou, pestem a feta sýrem

Sobota

Snídaně: Banánové palačinky s kokosovým mlékem a ovocem

Svačina: Hruška a hrst oříšků

Oběd: Krůtí prsa s pečenou zeleninou

Svačina: Jogurtové smoothie s borůvkami

Večeře: Italské houbové rizoto se šalotkou a vínem

Neděle

Snídaně: Tofu řezy na plech

Svačina: Mandarinka s kokosovým jogurtem

Oběd: Losos na grilu s bramborovou kaší a zeleninovým salátem

Svačina: Chia pudink s jahodami

Večeře: Cizrnový salát s pikantním hummusem

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Pro váš tip postavy se hodí většina jídelníčků z kuchyně BezHladovění. Střídejte zdravá jídla a užijte si jejich chuť i dostatek energie.