Bezhladoveni.cz

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu sloup I.

Máte štíhlé paže i boky bez křivek typických pro osoby s postavou typu jablko, hruška či přesýpací hodiny? Čtěte, podle jakých kritérií zjistíte svůj typ postavy a vyzkoušejte chutný jídelníček plný zdravých surovin.

reklama

Jak zjistíte, zda máte postavu sloupovitého tvaru?

Postavte se před zrcadlo ve spodním prádle, dejte nohy k sobě a ruce držte na šíři boků. Zaměřte se na oblast podpaží, hrudníku, pasu, boků i stehen. Máte-li postavu typu sloup, odhalíte:

  • úzký hrudník a malé poprsí,
  • úzká ramena,
  • štíhlé paže,
  • nejasně definovaný pas,
  • štíhlé nohy,
  • a útlé ploché boky.

Jelikož vám chybí pas a ženské křivky, můžete svou postavu mylně zaměnit za jablko. Pokud ale máte v zadní části hranatější strukturovaná ramena, jste spíše sloupem než jablkem. Vaší největší předností jsou štíhlé a vyrýsované nohy, které se většinou nezmění ani s přibývajícími kilogramy.

Zdravotní rizika postavy typu sloup

Ačkoliv mnoho lidí s postavou vytvarovanou do sloupu jsou velmi štíhlí, neznamená to, že útlou figurou vynikají všichni nositelé tohoto typu postavy. Výjimkou nejsou ani osoby s nadváhou, které jsou ohrožené rizikem vzniku cukrovky a srdečních onemocnění. Jestliže naopak trpíte podváhou, hrozí vám podvýživa a deprese. Ženy mohou mít také potíže s menstruací a otěhotněním.

Zahraniční studie dokonce zjistila, že lidé s podváhou mají téměř dvojnásobné riziko úmrtí než obézní jedinci.

Proto je důležité, aby lidé s postavou typu sloup dbali na vyvážený a pestrý jídelníček. Dodá tělu dostatek cenných živin a podpoří optimální funkci všech orgánů.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
WHR index: Odhalte svůj typ postavy a správný přístup k hubnutí

Pondělí

Snídaně: Domácí müsli se směsí ořechů zalité sojovým mlékem

Svačina: Bílý jogurt s mandarinkou a slunečnicovými semínky

Oběd: Celozrnné těstoviny s masovými koulemi a rajčatovou omáčkou

Svačina: Ananas

Večeře: Pečená kořeněná dýně s arašídovým hummusem

domácí müsli se směsí ořechů zalité sojovým mlékem

Úterý

Snídaně: Rýžová kaše s jahodami a hořkou čokoládou

Svačina: Chia pudink s kokosem a malinami

Oběd: Kuřecí maso s quinoou a hlívou ústřičnou

Svačina: Míchaný celerový salát s mrkví a ananasem

Večeře: Žitný chléb s vajíčkovou pomazánkou a bazalkou

žitný chléb s vajíčkovou pomazánkou a bazalkou

Středa

Snídaně: Pohanková kaše s kokosem a sušeným ovocem

Svačina: Jáhlové vločky s tvarohem, skořicí a jablkem

Oběd: Grilovaný losos s pečenými bramborami a zeleninovým pyré

Svačina: Plněné žampiony sušenými rajčaty a mozzarellou

Večeře: Hřejivý masala kotlík s fazolemi a sezónní zeleninou

grilovaný losos s pečenými bramborami a zeleninovým pyré

Čtvrtek

Snídaně: Mrkvový dort bez bílé mouky a cukru

Svačina: Kokosový jogurt s banánem

Oběd: Lehké chilli con carne s mletým masem a čokoládou

Svačina: Paprikový hummus s celozrnným pita chlebem

Večeře: Quiche se špenátem, sušenými rajčaty a žampiony

paprikový hummus s celozrnným pita chlebem

Pátek

Snídaně: Dýňová mramorová bábovka z pohankové mouky

Svačina: Hrst sušených fíků, meruněk a datlí s bílým jogurtem

Oběd: Gratinované brambory se šalotkou a lesními houbami

Svačina: Kukuřičné krekry s tvrdým sýrem a lehkým zeleninovým salátem

Večeře: Omeleta s mladým hráškem a celozrnným chlebem

omeleta s mladým hráškem a celozrnným chlebem

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s perníkovým kořením a hruškou

Svačina: Smoothie z kefíru a lesního ovoce

Oběd: Grilovaný pstruh a šafránové rizoto s cottage sýrem

Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou a jarní cibulkou

Večeře: Masové špízy s cuketou a guacamole

smoothie z kefíru a lesního ovoce

Neděle

Snídaně: Borůvkové cupcakes s banánem a řeckým jogurtem

Svačina: Jablko s arašídovým máslem

Oběd: Lasagne s mletým krůtím masem

Svačina: Fit míša řezy

Večeře: Salát z čínského zelí s citronovou trávou, koriandrem a arašídovou posypkou

lasagne s mletým krůtím masem

Přejeme dobrou chuť a radost z dostatku energie, na cokoliv si přejete.

TIP: Pro váš typ postavy se hodí většina jídelníčků z kuchyně BezHladovění. Střídejte jídla, ať si pochutnáte a tělo získá dostatek potřebných živin.

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
reklama