BezHladovění.cz

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obrácený trojúhelník I.

Pokud vaše postava připomíná obrácený trojúhelník, máte sklon k přibírání v horní části těla. Jak by měl vypadat váš jídelníček?

reklama

Hlavní znaky postavy typu obrácený trojúhelník

Postava ve tvaru obráceného trojúhelníku se vyznačuje širšími rameny, užšími boky a nejasně definovaným rozdílem mezi pasem a boky. Tito lidé mají k přibírání hmotnosti v celé horní části těla včetně paží, hrudníku a zad. Zato snadno budují svalovou hmotu. Většinou upřednostňují tučné, masité a slané pokrmy před sladkými.

Potraviny, kterým byste se měli vyhýbat

  • Máslo a sádlo
  • Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
  • Sůl a slané pokrmy
  • Červené maso
  • Bílá mouka a výrobky z bílé mouky
  • Jídla z rychlého občerstvení

Jídla typu fast food jsou vzhledem k vysokému obsahu tuku a cukru vysoce návykové. Přehled 52 studií zjistil, že potraviny spojené s návykovými příznaky byly vysoce zpracované a obsahovaly velké množství tuku a rafinovaných sacharidů. Kvůli těmto pokrmům se můžete snadno dostat do začarovaného kruhu a začít nekontrolovatelně přibírat na váze.

Ideální potraviny pro postavu typu obrácený trojúhelník

  • Ryby
  • Libové drůbeží maso
  • Luštěniny
  • Quinoa
  • Ovesné vločky
  • Čerstvá zelenina – zejména listová
  • Čerstvé ovoce
  • Ořechy a semínka
  • Houby
  • Za studena lisované oleje
  • Mléčné výrobky s nižším obsahem tuku
  • Alternativy mléčných výrobků – kokosové mléko, mandlové mléko, sójové mléko
  • Med jako alternativa klasického cukru

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí, mandarinkou a mandlovým máslem

Svačina: Kaki

Oběd: Grilovaný kuřecí steak s batátovou kaší

Svačina: Rychlá cizrnová pomazánka s pečenou dýní a knäckebrotem

Večeře: Salát s tuňákem, rukolou, sušenými rajčaty a avokádem

ovesná kaše se skořicí, mandarinkou a mandlovým máslem

Úterý

Snídaně: Vařené vejce se žitným knäckebrotem, himalájskou solí a čerstvou zeleninou

Svačina: Sójový jogurt se sušenými meruňkami

Oběd: Kuskus s kuřecím masem na řecký způsob

Svačina: Plněné žampiony sušenými rajčaty a mozzarellou

Večeře: Zeleninový boršč

vařené vejce se žitným knäckebrotem, himalájskou solí a čerstvou zeleninou
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Metabolické typy a jejich vliv na hubnutí: Zjistěte, kam patříte vy

Středa

Snídaně: Ořechová granola zapečená s hořkou čokoládou a hruškou

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami a vanilkou

Oběd: Guláš z hlívy ústřičné se šťouchaným bramborem

Svačina: Salát s mangem a kiwi

Večeře: Tofu burgery s pórkem

guláš z hlívy ústřičné se šťouchaným bramborem

Čtvrtek

Snídaně: Zdravý dýňový koláč

Svačina: Hruška s arašídovým máslem

Oběd: Pečené kuře s hráškovým pyré

Svačina: Salát s červenou čočkou a pečenou mrkví

Večeře: Žitná bagetka s čerstvým sýrem, uzeným lososem a zeleninovým salátem

žitná bagetka s čerstvým sýrem a uzeným lososem

Pátek

Snídaně: Rychlý švestkový koláč

Svačina: Jablko

Oběd: Slzovka s krevetami a houbami

Svačina: Salát z mrkve, ananasu a vlašských ořechů

Večeře: Pohankové nudle se zeleninou a tempehem

pohankové nudle se zeleninou a tempehem

Sobota

Snídaně: Kuskus s meruňkami a malinami

Svačina: Pomelo

Oběd: Pečený pstruh s batátovými hranolky a rajčatovou salsou

Svačina: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

Večeře: Pita chléb plněný zeleninou, kuřecím masem a jogurtem

pita chléb plněný zeleninou, kuřecím masem a jogurtem

Neděle

Snídaně: Špaldové palačinky s tvarohem a lesním ovocem

Svačina: Kokosový jogurt s borůvkami

Oběd: Krůtí roláda plněná mandlovou nádivkou

Svačina: Cizrnová omeleta s houbami a zeleninou

Večeře: Rajčatový krém s miso pastou

krůtí roláda plněná mandlovou nádivkou

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Vašemu typu postavy vyhovuje většina jídelníčků z kuchyně BezHladovění. Jídla střídejte, ať má tělo co nejvíc různých živin a dostatek energie.

reklama
Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům