Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obrácený trojúhelník I.

Pokud vaše postava připomíná obrácený trojúhelník, máte sklon k přibírání v horní části těla. Jak by měl vypadat váš jídelníček?

Hlavní znaky postavy typu obrácený trojúhelník

Postava ve tvaru obráceného trojúhelníku se vyznačuje širšími rameny, užšími boky a nejasně definovaným rozdílem mezi pasem a boky. Tito lidé mají k přibírání hmotnosti v celé horní části těla včetně paží, hrudníku a zad. Zato snadno budují svalovou hmotu. Většinou upřednostňují tučné, masité a slané pokrmy před sladkými.

Potraviny, kterým byste se měli vyhýbat

• Máslo a sádlo
• Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
• Sůl a slané pokrmy
• Červené maso
• Bílá mouka a výrobky z bílé mouky
• Jídla z rychlého občerstvení

Jídla typu fast food jsou vzhledem k vysokému obsahu tuku a cukru vysoce návykové. Přehled 52 studií zjistil, že potraviny spojené s návykovými příznaky byly vysoce zpracované a obsahovaly velké množství tuku a rafinovaných sacharidů. Kvůli těmto pokrmům se můžete snadno dostat do začarovaného kruhu a začít nekontrolovatelně přibírat na váze.

Ideální potraviny pro postavu typu obrácený trojúhelník

• Ryby
• Libové drůbeží maso
• Luštěniny
• Quinoa
• Ovesné vločky
• Čerstvá zelenina – zejména listová
• Čerstvé ovoce
• Ořechy a semínka
• Houby
• Za studena lisované oleje
• Mléčné výrobky s nižším obsahem tuku
• Alternativy mléčných výrobků – kokosové mléko, mandlové mléko, sójové mléko
• Med jako alternativa klasického cukru

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí, mandarinkou a mandlovým máslem

Svačina: Kaki

Oběd: Grilovaný kuřecí steak s batátovou kaší

Svačina: Rychlá cizrnová pomazánka s pečenou dýní a knäckebrotem

Večeře: Salát s tuňákem, rukolou, sušenými rajčaty a avokádem

Úterý

Snídaně: Vařené vejce se žitným knäckebrotem, himalájskou solí a čerstvou zeleninou

Svačina: Sójový jogurt se sušenými meruňkami

Oběd: Kuskus s kuřecím masem na řecký způsob

Svačina: Plněné žampiony sušenými rajčaty a mozzarellou

Večeře: Zeleninový boršč

Středa

Snídaně: Ořechová granola zapečená s hořkou čokoládou a hruškou

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami a vanilkou

Oběd: Guláš z hlívy ústřičné se šťouchaným bramborem

Svačina: Salát s mangem a kiwi

Večeře: Tofu burgery s pórkem

Čtvrtek

Snídaně: Zdravý dýňový koláč

Svačina: Hruška s arašídovým máslem

Oběd: Pečené kuře s hráškovým pyré

Svačina: Salát s červenou čočkou a pečenou mrkví

Večeře: Žitná bagetka s čerstvým sýrem, uzeným lososem a zeleninovým salátem

Pátek

Snídaně: Rychlý švestkový koláč

Svačina: Jablko

Oběd: Slzovka s krevetami a houbami

Svačina: Salát z mrkve, ananasu a vlašských ořechů

Večeře: Pohankové nudle se zeleninou a tempehem

Sobota

Snídaně: Kuskus s meruňkami a malinami

Svačina: Pomelo

Oběd: Pečený pstruh s batátovými hranolky a rajčatovou salsou

Svačina: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

Večeře: Pita chléb plněný zeleninou, kuřecím masem a jogurtem

Neděle

Snídaně: Špaldové palačinky s tvarohem a lesním ovocem

Svačina: Kokosový jogurt s borůvkami

Oběd: Krůtí roláda plněná mandlovou nádivkou

Svačina: Cizrnová omeleta s houbami a zeleninou

Večeře: Rajčatový krém s miso pastou

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Vašemu typu postavy vyhovuje většina jídelníčků z kuchyně BezHladovění. Jídla střídejte, ať má tělo co nejvíc různých živin a dostatek energie.