Bezhladoveni.cz

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obrácený trojúhelník I.

Pokud vaše postava připomíná obrácený trojúhelník, máte sklon k přibírání v horní části těla. Jak by měl vypadat váš jídelníček?

reklama

Hlavní znaky postavy typu obrácený trojúhelník

Postava ve tvaru obráceného trojúhelníku se vyznačuje širšími rameny, užšími boky a nejasně definovaným rozdílem mezi pasem a boky. Tito lidé mají k přibírání hmotnosti v celé horní části těla včetně paží, hrudníku a zad. Zato snadno budují svalovou hmotu. Většinou upřednostňují tučné, masité a slané pokrmy před sladkými.

Potraviny, kterým byste se měli vyhýbat

  • Máslo a sádlo
  • Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
  • Sůl a slané pokrmy
  • Červené maso
  • Bílá mouka a výrobky z bílé mouky
  • Jídla z rychlého občerstvení

Jídla typu fast food jsou vzhledem k vysokému obsahu tuku a cukru vysoce návykové. Přehled 52 studií zjistil, že potraviny spojené s návykovými příznaky byly vysoce zpracované a obsahovaly velké množství tuku a rafinovaných sacharidů. Kvůli těmto pokrmům se můžete snadno dostat do začarovaného kruhu a začít nekontrolovatelně přibírat na váze.

Ideální potraviny pro postavu typu obrácený trojúhelník

  • Ryby
  • Libové drůbeží maso
  • Luštěniny
  • Quinoa
  • Ovesné vločky
  • Čerstvá zelenina – zejména listová
  • Čerstvé ovoce
  • Ořechy a semínka
  • Houby
  • Za studena lisované oleje
  • Mléčné výrobky s nižším obsahem tuku
  • Alternativy mléčných výrobků – kokosové mléko, mandlové mléko, sójové mléko
  • Med jako alternativa klasického cukru

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí, mandarinkou a mandlovým máslem

Svačina: Kaki

Oběd: Grilovaný kuřecí steak s batátovou kaší

Svačina: Rychlá cizrnová pomazánka s pečenou dýní a knäckebrotem

Večeře: Salát s tuňákem, rukolou, sušenými rajčaty a avokádem

ovesná kaše se skořicí, mandarinkou a mandlovým máslem

Úterý

Snídaně: Vařené vejce se žitným knäckebrotem, himalájskou solí a čerstvou zeleninou

Svačina: Sójový jogurt se sušenými meruňkami

Oběd: Kuskus s kuřecím masem na řecký způsob

Svačina: Plněné žampiony sušenými rajčaty a mozzarellou

Večeře: Zeleninový boršč

vařené vejce se žitným knäckebrotem, himalájskou solí a čerstvou zeleninou
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Metabolické typy a jejich vliv na hubnutí: Zjistěte, kam patříte vy

Středa

Snídaně: Ořechová granola zapečená s hořkou čokoládou a hruškou

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami a vanilkou

Oběd: Guláš z hlívy ústřičné se šťouchaným bramborem

Svačina: Salát s mangem a kiwi

Večeře: Tofu burgery s pórkem

guláš z hlívy ústřičné se šťouchaným bramborem

Čtvrtek

Snídaně: Zdravý dýňový koláč

Svačina: Hruška s arašídovým máslem

Oběd: Pečené kuře s hráškovým pyré

Svačina: Salát s červenou čočkou a pečenou mrkví

Večeře: Žitná bagetka s čerstvým sýrem, uzeným lososem a zeleninovým salátem

žitná bagetka s čerstvým sýrem a uzeným lososem

Pátek

Snídaně: Rychlý švestkový koláč

Svačina: Jablko

Oběd: Slzovka s krevetami a houbami

Svačina: Salát z mrkve, ananasu a vlašských ořechů

Večeře: Pohankové nudle se zeleninou a tempehem

pohankové nudle se zeleninou a tempehem

Sobota

Snídaně: Kuskus s meruňkami a malinami

Svačina: Pomelo

Oběd: Pečený pstruh s batátovými hranolky a rajčatovou salsou

Svačina: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

Večeře: Pita chléb plněný zeleninou, kuřecím masem a jogurtem

pita chléb plněný zeleninou, kuřecím masem a jogurtem

Neděle

Snídaně: Špaldové palačinky s tvarohem a lesním ovocem

Svačina: Kokosový jogurt s borůvkami

Oběd: Krůtí roláda plněná mandlovou nádivkou

Svačina: Cizrnová omeleta s houbami a zeleninou

Večeře: Rajčatový krém s miso pastou

krůtí roláda plněná mandlovou nádivkou

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Vašemu typu postavy vyhovuje většina jídelníčků z kuchyně BezHladovění. Jídla střídejte, ať má tělo co nejvíc různých živin a dostatek energie.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům