Zdravý jídelníček v menopauze: Co si naložit na talíř?

Období klimakteria u žen se často pojí s výkyvy nálad, zvýšenou únavou nebo nabíráním na váze. Se správně zvoleným jídelníčkem tyto nepříjemné příznaky omezíte, nebo úplně vymýtíte.

reklama
Popis

Pomáháme ženám k většímu sebevědomí - cítit se lépe, zpevnit se či zhubnout

Vyzkoušejte si týden zdarma, bez závazků:

  • Dámské fitness, kde rozumí ženám a je pro všechny věkové kategorie
  • Stále se o vás stará certifikovaná trenérka se zaměřením na cvičení pro ženy
  • Týden zdarma je nezávazný. Zda budete chtít pokračovat je zcela na vás
  • Uděláte si konečně čas na sebe a budete se cítit dobře
  • Vyzkoušíte cvičení, které mnoha ženám pomohlo k většímu sebevědomí - vypadat lépe, zpevnit se či zhubnout natrvalo

Na talíř si každý den naložte potraviny s vysokým obsahem:

Důležité jsou také fytoestrogeny, které pomáhají normalizovat hormonální hladinu v těle.

Pondělí

Snídaně: Ovesné, špaldové a kukuřičné lupínky s bílým jogurtem, slunečnicovými semínky a jablkem

Svačina: Smoothie z banánu, listového špenátu, jahod a sójového mléka

Oběd: Kuřecí steak s pečenými batáty na rozmarýnu

Svačina: Kiwi, hrst mandlí

Večeře: Žitné pečivo s čerstvým kozím sýrem a pečenou řepou

žitné pečivo s čerstvým kozím sýrem a pečenou řepou

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s kakaem, para ořechy a hruškou

Svačina: Chia pudink s mangem

Oběd: Celozrnné těstoviny s tomatovou omáčkou a tuňákem

Svačina: Ananasový fresh juice

Večeře: Cizrnový salát s pikantním humusem

chia pudink s mangem

Středa

Snídaně: Sójový jogurt s domácí granolou a meruňkami

Svačina: Hroznové víno

Oběd: Fazolový salát s avokádem, rajčaty, koriandrem a olivovým olejem

Svačina: Žitný chléb s vajíčkovou pomazánkou

Večeře: Hustá dýňová polévka na thajský způsob

FotoPopis

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s nastrouhanou mrkví, vlašskými ořechy a mákem

Svačina: Bílý jogurt a čerstvé fíky

Oběd: Quinoa pilaf s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Zeleninové špalíčky s jogurtovo-křenovým dipem

Večeře: Míchaná celozrnná rýže s tofu, brokolicí, mrkví, sezamovým olejem a sójovou omáčkou

quinoa pilaf s kuřecím masem a zeleninou

Pátek

Snídaně: Špaldový banánový chlebíček, obilná káva se sójovým mlékem

Svačina: Švestka a hrst vlašských oříšků

Oběd: Paella s krevetami

Svačina: Tvaroh s jablkem

Večeře: Cuketové placičky s batátovými hranolky

špaldový banánový chlebíček

Sobota

Snídaně: Míchaná vajíčka s celozrnným chlebem, jarní cibulkou a cherry rajčátky

Svačina: Pomerančová šťáva

Oběd: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Svačina: Šopský salát

Večeře: Zeleninová polévka s růžičkovou kapustou

zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Neděle

Snídaně: Banánové palačinky s kokosovým mlékem

Svačina: Nektarinka

Oběd: Štika pečená na kořenové zelenině a cibuli s bramborovou kaší

Svačina: Bílý jogurt s chia semínky a borůvkami

Večeře: Celozrnný žitný chléb s hummusem a zeleninovým salátkem

bílý jogurt s chia semínky a borůvkami
reklama
Popis

Pomůžeme vám získat ztracenou energii úpravou stravy. Udělejte první krok ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a odhalení možných chyb, které způsobují únavu
  • Doporučení, co dělat pro větší vitalitu
  • Návrh dalšího postupu pro získání více energie úpravou stravy
  • Pomohli jsme ženám, jako jste vy. Podívejte se na jejich proměny
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít