Bezhladoveni.cz

Zdravý jídelníček v menopauze: Co si naložit na talíř?

Období klimakteria u žen se často pojí s výkyvy nálad, zvýšenou únavou nebo nabíráním na váze. Se správně zvoleným jídelníčkem tyto nepříjemné příznaky omezíte, nebo úplně vymýtíte.

reklama
Popis

Zjistěte, proč cítíte únavu, a jak získáte energii úpravou stravy

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a odhalení možných chyb, které způsobují únavu
  • Doporučení, co dělat pro větší vitalitu
  • Návrh dalšího postupu pro získání více energie úpravou stravy 

Na talíř si každý den naložte potraviny s vysokým obsahem:

Důležité jsou také fytoestrogeny, které pomáhají normalizovat hormonální hladinu v těle.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně: Ovesné, špaldové a kukuřičné lupínky s bílým jogurtem, slunečnicovými semínky a jablkem

Svačina: Smoothie z banánu, listového špenátu, jahod a sójového mléka

Oběd: Kuřecí steak s pečenými batáty na rozmarýnu

Svačina: Kiwi, hrst mandlí

Večeře: Žitné pečivo s čerstvým kozím sýrem a pečenou řepou

žitné pečivo s čerstvým kozím sýrem a pečenou řepou

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s kakaem, para ořechy a hruškou

Svačina: Chia pudink s mangem

Oběd: Celozrnné těstoviny s tomatovou omáčkou a tuňákem

Svačina: Ananasový fresh juice

Večeře: Cizrnový salát s pikantním humusem

chia pudink s mangem

Středa

Snídaně: Sójový jogurt s domácí granolou a meruňkami

Svačina: Hroznové víno

Oběd: Fazolový salát s avokádem, rajčaty, koriandrem a olivovým olejem

Svačina: Žitný chléb s vajíčkovou pomazánkou

Večeře: Hustá dýňová polévka na thajský způsob

FotoPopis

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s nastrouhanou mrkví, vlašskými ořechy a mákem

Svačina: Bílý jogurt a čerstvé fíky

Oběd: Quinoa pilaf s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Zeleninové špalíčky s jogurtovo-křenovým dipem

Večeře: Míchaná celozrnná rýže s tofu, brokolicí, mrkví, sezamovým olejem a sójovou omáčkou

quinoa pilaf s kuřecím masem a zeleninou

Pátek

Snídaně: Špaldový banánový chlebíček, obilná káva se sójovým mlékem

Svačina: Švestka a hrst vlašských oříšků

Oběd: Paella s krevetami

Svačina: Tvaroh s jablkem

Večeře: Cuketové placičky s batátovými hranolky

špaldový banánový chlebíček

Sobota

Snídaně: Míchaná vajíčka s celozrnným chlebem, jarní cibulkou a cherry rajčátky

Svačina: Pomerančová šťáva

Oběd: Zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Svačina: Šopský salát

Večeře: Zeleninová polévka s růžičkovou kapustou

zelené kari s treskou, lilkem a žampiony

Neděle

Snídaně: Banánové palačinky s kokosovým mlékem

Svačina: Nektarinka

Oběd: Štika pečená na kořenové zelenině a cibuli s bramborovou kaší

Svačina: Bílý jogurt s chia semínky a borůvkami

Večeře: Celozrnný žitný chléb s hummusem a zeleninovým salátkem

bílý jogurt s chia semínky a borůvkami
Popis

Zmírněte příznaky menopauzy úpravou stravy. Začněte ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit pro spokojený život v menopauze
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné hubnutí a zmírnění příznaků menopauzy úpravou stravy

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz
Máme tu pro tebe klasické i designové kokosové misky a jiné výrobky od farmářů z Vietnamu, ručně šité, pratelné a kompostovatelné pomocníky do kuchyně i koupelny, zero waste produkty šetrné k naší planetě a přírodní kosmetiku převážně z českých luhů a hájů. Doprava Zásilkovnou při nákupu nad 499 Kč zdarma.

Zobrazit další slevové kupony →

reklama
Pošlete článek přátelům