Rádi byste konečně přibrali, ale i když jíte “jako protržení”, ručička na váze se ne a ne pohnout?
Možná někde děláte chybu.
Přečtěte si články, které jsme o zdravém přibírání publikovali:
Pokud se chcete zaměřit hlavně na nabírání svalové hmoty, pak začněte s těmito články:
- Jak nabrat svalovou hmotu? Nezapomínejte na jídelníček
- Ukázkový jídelníček při nabírání svalové hmoty
- Chcete nabrat svaly? Pomůže vám výživový poradce!
Základem jsou kvalitní potraviny:
- Seznam 100+ nejlepších zdrojů bílkovin v potravinách
- Seznam 60+ nejlepších zdrojů sacharidů v potravinách
- Seznam 40+ nejlepších zdrojů tuků v potravinách
A dostatečný kalorický příjem. Spočítejte si, kolik byste měli denně přijmout kalorií, abyste zdravě přibírali:
