Zdravý jídelníček v menopauze II: Vyhněte se zbytečným kilům

V období menopauzy by na zdravý a vyvážený jídelníček měly ženy dbát ještě více než kdy předtím. Jak se vyhnout nadbytečným kilům a rizikům, které s sebou toto období přináší? Inspirujte se v tomto jídelníčku.

Pondělí

Snídaně: Ovesná domácí granola s lyofilizovanými jahodami a kvalitní čokoládou, mandlové mléko

Svačina: Žitné krekry s avokádovou pomazánkou a koriandrem, paprika

Oběd: Hovězí pečené s paprikami a cibulí, šťouchaný brambor

Svačina: Hrst lískových ořechů, bílý jogurt, jablko

Večeře: Salát s cizrnou, paprikou, cuketou a balkánským sýrem

Úterý

Snídaně: Jahelník s jablky

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou, uzeným lososem a rukolou

Oběd: Kuřecí prsa na žampionech s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: Chia pudink s malinami a kokosem

Večeře: Pečené batáty, guacamole a tvarohový dip, volské oko, salátek

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou

Svačina: Banánovo-ananasové smoothie

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Kefírové mléko, pomeranč

Večeře: Zeleninový salát s falafelem a česnekovým dresinkem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s pečenou hruškou a skořicí

Svačina: Žitný chléb s hummusem ze žlutého hrachu, rajčata

Oběd: Pstruh na másle, brambory, okurkový salátek

Svačina: Domácí vanilkový cheesecake bez cukru

Večeře: Dýňová polévka, celozrnné krutony, mozzarella light

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s rozpečeným sýrem a šunkou, okurka

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami

Oběd: Bramborové lasagne s kuřecím masem a špenátem, zapečené sýrem

Svačina: Jahodový milkshake bez cukru

Večeře: Salát s uzenou makrelou, cherry rajčata a medovo-hořčičný dresink, celozrnné krutony

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce s cibulkou, celozrnný chléb s lučinou

Svačina: Ovocný salát s konopným semínkem

Oběd: Celozrnná tortilla s krůtím masem, římským salátem, mangem a jogurtovým dresinkem

Svačina: Kefírové mléko, hrst borůvek

Večeře: Špenátová polévka s kokosovým mlékem, celozrnné krutony

Neděle

Snídaně: Celozrnné muffiny s tvarohem a ovocem

Svačina: Kukuřičné suchary s hummusem z cizrny a batátů, mrkev

Oběd: Caesar salát

Svačina: Bílý jogurt se lněnými semínky a papájou

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou, žitná bageta

TIP: Zjistěte, jak na bezpečné hubnutí v menopauze.