BezHladovění.cz

Zdravý jídelníček v menopauze II: Vyhněte se zbytečným kilům

V období menopauzy by na zdravý a vyvážený jídelníček měly ženy dbát ještě více než kdy předtím. Jak se vyhnout nadbytečným kilům a rizikům, které s sebou toto období přináší? Inspirujte se v tomto jídelníčku.

Pondělí

Snídaně: Ovesná domácí granola s lyofilizovanými jahodami a kvalitní čokoládou, mandlové mléko

Svačina: Žitné krekry s avokádovou pomazánkou a koriandrem, paprika

Oběd: Hovězí pečené s paprikami a cibulí, šťouchaný brambor

Svačina: Hrst lískových ořechů, bílý jogurt, jablko

Večeře: Salát s cizrnou, paprikou, cuketou a balkánským sýrem

žitné krekry s avokádovou pomazánkou a koriandrem

Úterý

Snídaně: Jahelník s jablky

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou, uzeným lososem a rukolou

Oběd: Kuřecí prsa na žampionech s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: Chia pudink s malinami a kokosem

Večeře: Pečené batáty, guacamole a tvarohový dip, volské oko, salátek

chia pudink s malinami a kokosem

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou

Svačina: Banánovo-ananasové smoothie

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Kefírové mléko, pomeranč

Večeře: Zeleninový salát s falafelem a česnekovým dresinkem

 

zeleninový salát s falafelem a česnekovým dresinkem

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s pečenou hruškou a skořicí

Svačina: Žitný chléb s hummusem ze žlutého hrachu, rajčata

Oběd: Pstruh na másle, brambory, okurkový salátek

Svačina: Domácí vanilkový cheesecake bez cukru

Večeře: Dýňová polévka, celozrnné krutony, mozzarella light

domácí vanilkový cheesecake bez cukru

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s rozpečeným sýrem a šunkou, okurka

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami

Oběd: Bramborové lasagne s kuřecím masem a špenátem, zapečené sýrem

Svačina: Jahodový milkshake bez cukru

Večeře: Salát s uzenou makrelou, cherry rajčata a medovo-hořčičný dresink, celozrnné krutony

salát s uzenou makrelou, cherry rajčata a medovo-hořčičný dresink

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce s cibulkou, celozrnný chléb s lučinou

Svačina: Ovocný salát s konopným semínkem

Oběd: Celozrnná tortilla s krůtím masem, římským salátem, mangem a jogurtovým dresinkem

Svačina: Kefírové mléko, hrst borůvek

Večeře: Špenátová polévka s kokosovým mlékem, celozrnné krutony

špenátová polévka s kokosovým mlékem

Neděle

Snídaně: Celozrnné muffiny s tvarohem a ovocem

Svačina: Kukuřičné suchary s hummusem z cizrny a batátů, mrkev

Oběd: Caesar salát

Svačina: Bílý jogurt se lněnými semínky a papájou

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou, žitná bageta

celozrnné muffiny s tvarohem a ovocem

TIP: Zjistěte, jak na bezpečné hubnutí v menopauze.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.