BezHladovění.cz

Zdravý jídelníček v menopauze II: Vyhněte se zbytečným kilům

V období menopauzy by na zdravý a vyvážený jídelníček měly ženy dbát ještě více než kdy předtím. Jak se vyhnout nadbytečným kilům a rizikům, které s sebou toto období přináší? Inspirujte se v tomto jídelníčku.

reklama

Pondělí

Snídaně: Ovesná domácí granola s lyofilizovanými jahodami a kvalitní čokoládou, mandlové mléko

Svačina: Žitné krekry s avokádovou pomazánkou a koriandrem, paprika

Oběd: Hovězí pečené s paprikami a cibulí, šťouchaný brambor

Svačina: Hrst lískových ořechů, bílý jogurt, jablko

Večeře: Salát s cizrnou, paprikou, cuketou a balkánským sýrem

žitné krekry s avokádovou pomazánkou a koriandrem

Úterý

Snídaně: Jahelník s jablky

Svačina: Celozrnný chléb s lučinou, uzeným lososem a rukolou

Oběd: Kuřecí prsa na žampionech s bramborovou kaší a brokolicí

Svačina: Chia pudink s malinami a kokosem

Večeře: Pečené batáty, guacamole a tvarohový dip, volské oko, salátek

chia pudink s malinami a kokosem

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou

Svačina: Banánovo-ananasové smoothie

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Kefírové mléko, pomeranč

Večeře: Zeleninový salát s falafelem a česnekovým dresinkem

FotoPopis

Zvládněte období menopauzy s grácií


Připravili jsme pro vás bezplatný emailový vzdělávací kurz, aby vás menopauza nepřekvapila.


  • Postupně probereme všechna důležitá témata, především příznaky menopauzy. Ukážeme si, jak je zmírnit, aby vám neotravovaly život. 

Přihlaste se a pošleme vám první email s přehledem témat. Z kurzu se můžete kdykoli odhlásit kliknutím na odkaz v každém emailu.

Většina žen prošla kurz celý. A část nám dokonce napsala a poděkovala. Věříme, že budete nadšená i vy 🙂

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s pečenou hruškou a skořicí

Svačina: Žitný chléb s hummusem ze žlutého hrachu, rajčata

Oběd: Pstruh na másle, brambory, okurkový salátek

Svačina: Domácí vanilkový cheesecake bez cukru

Večeře: Dýňová polévka, celozrnné krutony, mozzarella light

domácí vanilkový cheesecake bez cukru

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s rozpečeným sýrem a šunkou, okurka

Svačina: Bílý jogurt s borůvkami

Oběd: Bramborové lasagne s kuřecím masem a špenátem, zapečené sýrem

Svačina: Jahodový milkshake bez cukru

Večeře: Salát s uzenou makrelou, cherry rajčata a medovo-hořčičný dresink, celozrnné krutony

salát s uzenou makrelou, cherry rajčata a medovo-hořčičný dresink

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce s cibulkou, celozrnný chléb s lučinou

Svačina: Ovocný salát s konopným semínkem

Oběd: Celozrnná tortilla s krůtím masem, římským salátem, mangem a jogurtovým dresinkem

Svačina: Kefírové mléko, hrst borůvek

Večeře: Špenátová polévka s kokosovým mlékem, celozrnné krutony

špenátová polévka s kokosovým mlékem

Neděle

Snídaně: Celozrnné muffiny s tvarohem a ovocem

Svačina: Kukuřičné suchary s hummusem z cizrny a batátů, mrkev

Oběd: Caesar salát

Svačina: Bílý jogurt se lněnými semínky a papájou

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou, žitná bageta

celozrnné muffiny s tvarohem a ovocem

TIP: Zjistěte, jak na bezpečné hubnutí v menopauze.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Dr. Protect: 5 % sleva na ochranné pomůcky a testy -5 %
Dr. Protect: 5 % sleva na ochranné pomůcky a testy
Slevový kupon 5 % na ochranné pomůcky, dezinfekce, diagnostické testy, atd. Doprava zdarma nad 1500 Kč.
Platí do 31.12.2021

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům