BezHladovění.cz

Chci zhubnout

Hubnutí je ve své podstatě jednoduché, ale ne snadné. Ztěžuje ho fakt, že je na internetu nepřeberné množství zaručených návodů, které jdou často proti sobě. Jak se v té džungli hubnutí vyznat?

Proto jsme se rozhodli sestavit tento rozcestník hubnutí – z nejoblíbenějších článků, které jsme v poslední době publikovali. Další zaručený návod? Nikoli. Ale dobrý výchozí bod, když nevíte, jak začít.

Vyzkoušejte naši novou vylepšenou BMI kalkulačku na CleverBMI.com

Každé úspěšné hubnutí začíná správnou diagnostikou. Ručička váhy není ideálním ukazatelem vašeho zdravotního stavu. Jsou mnohem přesnější metody:

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
naturhouse

Zhubněte zdravě, trvale a ohleduplně k vašemu tělu.

Bezplatná konzultace zahrnuje: měření % podkožního tuku, rizikového tuku mezi orgány, metabolického věku, atd. Výživový poradce s vámi probere vaše stravovací návyky, sestaví jídelníček a dá vám konkrétní tipy na hubnutí.

Rezervujte si konzultaci dnes 3.12.2020 a navíc získáte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma.

Prohlédnout si proměny klientů 

Ačkoli jsou základní principy zdravého hubnutí univerzální, existují určitá specifika pro různé věkové skupiny a pohlaví:

Hubnutí pro ženy

Hubnutí po porodu

Hubnutí po 40 / v perimenopauze

Hubnutí po 50 / v menopauze

Hubnutí po 60

Hubnutí pro muže

Hubnutí po 40

Hubnutí pro děti

Hubnutí podle částí těla

Hubnutí konkrétní části těla obecně nefunguje. Vaše tělo si samo určí, na základě genetických predispozic, odkud začne shazovat tuk nejdříve. Ale to vám nebraní na vybraných partiích „pracovat“ a vašemu tělu pomoct:

Hubnutí v obličeji

Hubnutí prsou

Hubnutí břicha

Hubnutí v pase

Hubnutí boků

Hubnutí nohou

Hubnutí stehen

Hubnutí lýtek

Principy zdravého hubnutí

Základem je pestrá a vyvážená strava, s minimem zpracovaných potravin:

A bohatá na správné makroživiny:

Než začnete vařit, měli byste zhruba vědět, kolik musíte přijmout kalorií:

Pak se můžete s klidem pustit do přípravy výborných jídel:

Další inspiraci najdete mezi našimi jídelníčky a recepty.

Podpořte i váš mikrobiom. Čím dál více výzkumů se přiklání k tomu, že bakterie ve střevech výrazně ovlivňují hubnutí:

Na jídlo byste si měli udělat čas. Ovšem chápeme, že ne vždy to jde. Naštěstí existují další možnosti, jak zdravě jíst, i když zrovna nestíháte (nebo nesnášíte) nákupy a vaření:

Zdravá strava je gró, ale nezapomínejte na pohyb. Začněte se hýbat a ucítíte / uvidíte zázraky:

Spalování tuků je nejefektivnější jen při určité tepové frekvenci. Spočítejte si, jaká je ta vaše:

Úspěšné hubnutí je otázkou nejenom stravy a cvičení, ale zejména hlavy. Jak vydržet, nezbláznit se a celý proces si maximálně užít?

Další hodnotné informace najdete v knize od Petra Nováka: Jak tuky pálit a neukládat.

Co teď? Sestavte si plán v 10 krocích

Přečetli jste si spoustu užitečných rad, ale cítíte se spíš zahlcení než osvícení jasným plánem? Pojďme si shrnout, co udělat hned:

  1. Sepište si všechny cíle své proměny. Například zhubnout v pase 5 cm, zpevnit svaly a nezadýchávat se do schodů.
  2. Rozepište plán na konkrétní kroky. Ideální tempo zdravého hubnutí se pohybuje kolem 1 až 3 kg za měsíc.
  3. Proveďte orientační vstupní měření – alespoň váhy a obvodu pasu.
  4. Zjistěte, kolik energie vaše tělo potřebuje na běžný denní provoz.
  5. Naplánujte si jídla zhruba na týden dopředu. Počítejte s kalorickým deficitem zhruba 15 %, abyste postupně hubli.
  6. Vyrazte na nákup zdravých potravin.
  7. Pochutiny, sladkosti a další vysoce zpracované potraviny někomu věnujte.
  8. Připravte si tréninkový plán. Ideálně kombinaci procházek a lehkého posilování.
  9. Hoďte stres za hlavu a jděte spát, jakmile si tělo řekne. Nikdy neodkládejte spánek na úkor čehokoli jiného.
  10. Kontrolní měření a vážení provádějte jednou týdně, ne častěji. Počítejte s tím, že zlepšení nebude lineární. Nenechte se proto odradit, pokud z počátku neuvidíte velký efekt. Když vydržíte, brzy se ho dočkáte.

Pokud už máte dost vlastních neúspěšných pokusů o hubnutí, můžete se svěřit do rukou odborníků. Ti by měli odhalit, kde děláte chybu, a vyloučit, že vám v hubnutí brání nějaký zdravotní problém.

Zároveň by vám měli dát jasný směr, motivovat vás a provést vás celou cestou ke zdravému tělu a duši:

Nesnažte se všechny články přečíst na jedno posezení. Uložte si stránku do oblíbených, a vstřebávejte informace postupně.

Pokud se vám zdá rozcestník hubnutí užitečný, budeme moc rádi, když se o něj podělíte s přáteli:

Přejeme vám úspěšnou cestu ke zdravějšímu a šťastnějšímu já. A nezapomeňte – je to v hlavě!

Share via
Send this to a friend