Redakce
Díky své jednoduchosti a zároveň vysoké efektivitě se TRX závěsný systém (odtud i pojem závěsný trénink) stal nezbytnou pomůckou nejen mnoha top fitness trenérů z celého světa, ale samozřejmě také milionů jejich svěřenců a dalších lidí, kteří touží zlepšit svou kondičku a vypracovat tělo.
Přemýšlíte, že jej zapojíte do svého cvičení? V tomto článku vám poradíme, jak TRX závěsný systém správně vybrat, jak by měl vypadat cvičební plán a také některé účinné cviky.
Obsah článku:
Výhody tréninku s TRX
Zapojuje dolní i horní část těla z různých úhlů, posiluje každý sval a kopíruje pohyby, které děláte v běžném životě.
To znamená, že budete nejen štíhlejší a silnější, ale budete rovněž podávat lepší výkon a budete méně náchylní ke zranění.
Navíc, protože musíte udržet rovnováhu (popruhy jsou vratké), každý pohyb zapojuje i střed vašeho těla (anglicky core) a dokonce také menší tzv. stabilizační svaly.
TRX je prostě dokonalý pomocník k zlepšení formy celého těla a díky tomu, že nezabírá mnoho místa a je přenosný, můžete jeho výhod užívat kdykoli. Je vhodný pro začátečníky i aktivní sportovce.
Jak správně vybrat závěsný systém?
Najdete jej určitě ve fitness centrech, ale pokud s ním chcete cvičit v pohodlí domova, není problém si ho objednat ze specializovaných e-shopů.
Lepší je investovat do originálních výrobků, jelikož padělky bývají nekvalitní, a mohou být přímo nebezpečné.
Jak TRX funguje?
Závěsný systém tvoří dva pevné popruhy s nastavitelnou délkou a madly pro zachycení rukou nebo nohou. Během tréninku je obvykle dolní či horní část těla na zemi a druhá zavěšená. Jde jej zavěsit prakticky kdekoli, tedy třeba doma na dveře, venku na hřišti apod.
Jak začít?
Doporučuje se cvičit 3x týdně. Jste-li začátečníci, provádějte 2 sady každého cviku po dobu 30 vteřin za sebou, pohyby jsou pomalé a kontrolované. Později zvyšte na 3 sady.
TRX cviky:
Kliky
Postavte se k zařízení zády s nohama na šířku ramen. Rukojeti držte ve výšce prsou před sebou, natáhněte ruce, dlaně směřují k podlaze. Tělo je v jedné rovině od hlavy až po paty. Přesuňte váhu na bříška chodidel a ohněte lokty. Udělejte klik a vraťte se do výchozího postoje.
Obrácené přítahy
Lehněte si na záda pod závěsy, kolena jsou pokrčená, chodidla na zemi. Uchopte madla nad hrudníkem, natáhněte paže, dlaně jsou proti sobě. S ohnutými lokty přitahujte trup nahoru, dokud tělo není v jedné rovině od ramen po kolena. Opět natáhněte ruce a vraťte se do původní polohy.
Extenze tricepsu
Stoupněte si k systému zády s nohama na šířku boků. Nakloňte se dopředu a držte rukojeti před obličejem, lokty jsou ohnuté na 90 stupňů, dlaně směrem od vás. Natáhněte ruce, pak pokrčte lokty a vraťte se do výchozí pozice.
Výpady
Opět se k TRX postavte zády. Levou nohu zavěste do obou madel (nožních kolébek), ruce v bok. Pokrčte kolena, dokud stehno pravé nohy není rovnoběžně s podlahou, pak se vytáhněte zpět do původního postoje. Pro dokončení sady vystřídejte končetiny.
Přítahy hamstringů (zadní části stehen)
Lehněte si na záda pod zařízení, paty jsou v nožních kolébkách, nohy natažené, ruce rovně do stran (“T” pozice), dlaně na zemi. Nadzvedněte boky, tak aby tělo bylo v jedné rovině od ramen po paty. Pokrčte kolena a táhněte madla k sobě. Pak natáhněte nohy do výchozí polohy.
