Bezhladoveni.cz

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obrácený trojúhelník: II. díl

Máte postavu typu obrácený trojúhelník? Naložte si na talíř čerstvou zeleninu, ovoce, ryby, luštěniny a oříšky. 

reklama

Postava obráceného trojúhelníku a zdravotní rizika

Lidé s postavou ve tvaru obráceného trojúhelníku jsou náchylní k onemocnění žlučníku, vysokému krevnímu tlaku, mozkové mrtvici, osteoporóze a koronárním srdečním chorobám. Jedí-li stravu plnou nezdravých tuků, pravděpodobnost srdečních onemocnění mnohonásobně roste.

Dopřejte si dostatek hořčíku

Lidé s postavou typu obrácený trojúhelník by měli myslet na dostatečný příjem hořčíku. Tento minerál je nezbytný pro stovky tělesných funkcí, a proto mimo jiné udržuje v kondici trávení, srdce i nervový systém. Pravidelně proto do své stravy zahrnujte mandle, tmavě zelenou listovou zeleninu a fazole.

Nejlepší pohybová aktivita pro postavu obráceného trojúhelníku

  • Cviky na spodní část těla – dřepy, výpady, mrtvé tahy
  • Cviky na přímé i šikmé břišní svaly
  • Cvičení zádových svalů
  • Kardio tréninky – běh, aerobic, cyklistika

Veškeré cviky provádějte s nízkou váhou a vyšším počtem opakování pro pěkné vyrýsování svalů. Pamatujte ale, že dosažení kýžených výsledků trvá nějakou dobu a vyžaduje úsilí i trpělivost.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Metabolické typy a jejich vliv na hubnutí: Zjistěte, kam patříte vy

Pondělí

Snídaně: Zdravé muffiny bez mouky

Svačina: Tvaroh s hroznovým vínem

Oběd: Rychlé špenátové lasagne

Svačina: Mrkvovo-zelný salát na asijský způsob

Večeře: Domácí semínkový chléb s quinoou a vajíčková pomazánka

mrkvovo-zelný salát na asijský způsob

Úterý

Snídaně: Rýžová kaše s mandlemi a hruškou

Svačina: Ananas

Oběd: Kuskus s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Tatarák z uzeného lososa s koprem a šalotkou

Večeře: Polévka z červené čočky, mrkve a zázvoru

rýžová kaše s mandlemi a hruškou

Středa

Snídaně: Cuketové brownies

Svačina: Jahodové smoothie s bílým jogurtem

Oběd: Grilovaný pstruh s avokádovo-mangovou salsou

Svačina: Žampiony plněné sušenými rajčaty a mozzarellou

Večeře: Dýňový guláš s fazolemi adzuki

žampiony plněné sušenými rajčaty a mozzarellou

Čtvrtek

Snídaně: Pohanková kaše s kokosem a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s mandlovým máslem, banánem a skořicí

Oběd: Celozrnná pizza s vysokoprocentní šunkou, olivami, žampiony a mozzarellou

Svačina: Knäckebrot s tvrdým sýrem, cherry rajčaty a okurkou

Večeře: Řepné burgery s quinoou a zeleninovým salátem

knäckebrot s tvrdým sýrem, cherry rajčaty a okurkou

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s jablkem a perníkovým kořením

Svačina: Ovocný salát s jogurtovou zálivkou

Oběd: Glazovaný losos s mátou, pečenou dýní a batáty

Svačina: Zdravý celerový salát s kukuřičným chlebíčkem

Večeře: Vaječná omeleta se zeleninou a arašídovým dipem

vaječná omeleta se zeleninou a arašídovým dipem

Sobota

Snídaně: Domácí müsli s mandlemi, jahodami a sójovým mlékem

Svačina: Tapiokový pudink s mangem

Oběd: Čína z tofu se zeleninou a rýží

Svačina: Jáhlové kuličky s ořechy a rozinkami

Večeře: Těstovinový salát s fazolovými lusky, tuňákem a sezamem

domácí müsli s mandlemi, jahodami a sójovým mlékem
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obrácený trojúhelník I.

Neděle

Snídaně: Domácí proteinové palačinky s bílým jogurtem a kaki

Svačina: Kokosový jogurt s kiwi

Oběd: Originální thajské kari s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Citrusová šťáva z grapefruitu, pomeranče a mandarinek

Večeře: Cuketovo-bramborové placičky s jogurtovou zálivkou

cuketovo-bramborové placičky s jogurtovou zálivkou

Přejeme dobrou chuť 🙂

P. S. Postavě typu obrácený trojúhelník svědčí téměř všechny jídelníčky z kuchyně Bezhladoveni.cz. Obměňujte jídla, ať má tělo dost živin.

Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Dr. Protect: 5 % sleva na ochranné pomůcky a testy -5 %
Dr. Protect: 5 % sleva na ochranné pomůcky a testy
Slevový kupon 5 % na ochranné pomůcky, dezinfekce, diagnostické testy, atd. Doprava zdarma nad 1500 Kč.
Platí do 31.12.2021

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům