BezHladovění.cz

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obrácený trojúhelník: II. díl

Máte postavu typu obrácený trojúhelník? Naložte si na talíř čerstvou zeleninu, ovoce, ryby, luštěniny a oříšky. 

reklama

Postava obráceného trojúhelníku a zdravotní rizika

Lidé s postavou ve tvaru obráceného trojúhelníku jsou náchylní k onemocnění žlučníku, vysokému krevnímu tlaku, mozkové mrtvici, osteoporóze a koronárním srdečním chorobám. Jedí-li stravu plnou nezdravých tuků, pravděpodobnost srdečních onemocnění mnohonásobně roste.

Dopřejte si dostatek hořčíku

Lidé s postavou typu obrácený trojúhelník by měli myslet na dostatečný příjem hořčíku. Tento minerál je nezbytný pro stovky tělesných funkcí, a proto mimo jiné udržuje v kondici trávení, srdce i nervový systém. Pravidelně proto do své stravy zahrnujte mandle, tmavě zelenou listovou zeleninu a fazole.

Nejlepší pohybová aktivita pro postavu obráceného trojúhelníku

  • Cviky na spodní část těla – dřepy, výpady, mrtvé tahy
  • Cviky na přímé i šikmé břišní svaly
  • Cvičení zádových svalů
  • Kardio tréninky – běh, aerobic, cyklistika

Veškeré cviky provádějte s nízkou váhou a vyšším počtem opakování pro pěkné vyrýsování svalů. Pamatujte ale, že dosažení kýžených výsledků trvá nějakou dobu a vyžaduje úsilí i trpělivost.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Metabolické typy a jejich vliv na hubnutí: Zjistěte, kam patříte vy

Pondělí

Snídaně: Zdravé muffiny bez mouky

Svačina: Tvaroh s hroznovým vínem

Oběd: Rychlé špenátové lasagne

Svačina: Mrkvovo-zelný salát na asijský způsob

Večeře: Domácí semínkový chléb s quinoou a vajíčková pomazánka

mrkvovo-zelný salát na asijský způsob

Úterý

Snídaně: Rýžová kaše s mandlemi a hruškou

Svačina: Ananas

Oběd: Kuskus s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Tatarák z uzeného lososa s koprem a šalotkou

Večeře: Polévka z červené čočky, mrkve a zázvoru

rýžová kaše s mandlemi a hruškou

Středa

Snídaně: Cuketové brownies

Svačina: Jahodové smoothie s bílým jogurtem

Oběd: Grilovaný pstruh s avokádovo-mangovou salsou

Svačina: Žampiony plněné sušenými rajčaty a mozzarellou

Večeře: Dýňový guláš s fazolemi adzuki

žampiony plněné sušenými rajčaty a mozzarellou

Čtvrtek

Snídaně: Pohanková kaše s kokosem a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s mandlovým máslem, banánem a skořicí

Oběd: Celozrnná pizza s vysokoprocentní šunkou, olivami, žampiony a mozzarellou

Svačina: Knäckebrot s tvrdým sýrem, cherry rajčaty a okurkou

Večeře: Řepné burgery s quinoou a zeleninovým salátem

knäckebrot s tvrdým sýrem, cherry rajčaty a okurkou

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s jablkem a perníkovým kořením

Svačina: Ovocný salát s jogurtovou zálivkou

Oběd: Glazovaný losos s mátou, pečenou dýní a batáty

Svačina: Zdravý celerový salát s kukuřičným chlebíčkem

Večeře: Vaječná omeleta se zeleninou a arašídovým dipem

vaječná omeleta se zeleninou a arašídovým dipem

Sobota

Snídaně: Domácí müsli s mandlemi, jahodami a sójovým mlékem

Svačina: Tapiokový pudink s mangem

Oběd: Čína z tofu se zeleninou a rýží

Svačina: Jáhlové kuličky s ořechy a rozinkami

Večeře: Těstovinový salát s fazolovými lusky, tuňákem a sezamem

domácí müsli s mandlemi, jahodami a sójovým mlékem
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obrácený trojúhelník I.

Neděle

Snídaně: Domácí proteinové palačinky s bílým jogurtem a kaki

Svačina: Kokosový jogurt s kiwi

Oběd: Originální thajské kari s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: Citrusová šťáva z grapefruitu, pomeranče a mandarinek

Večeře: Cuketovo-bramborové placičky s jogurtovou zálivkou

cuketovo-bramborové placičky s jogurtovou zálivkou

Přejeme dobrou chuť 🙂

P. S. Postavě typu obrácený trojúhelník svědčí téměř všechny jídelníčky z kuchyně Bezhladoveni.cz. Obměňujte jídla, ať má tělo dost živin.

reklama
Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama