Jídelníček na hubnutí pro postavu typu H

Máte ramena a boky stejně široké jako pas? Pak vaše postava nejspíš připomíná písmeno H. Vaším cílem by mělo být udržení zdravé váhy a vyvážený jídelníček plný čerstvých, co nejméně zpracovaných potravin.

Hlavní znaky postavy typu H

Postava typu H, které se někdy přezdívá také obdélník nebo banán, má většinou rychlý metabolismus a rovnoměrně rozloženou váhu do celého těla. Typickým znakem jsou rovněž dlouhé a štíhlé končetiny působící atletickým dojmem.

Ačkoliv pas nebývá o moc štíhlejší než boky a hrudník, na první pohled působí postava typu H štíhle. Pokud však lidé s postavou ve tvaru H přiberou, mají tendenci k ukládání přebytečného tuku do středu těla. Proto by si měli hlídat, aby jejich jídelníček neobsahoval nadměrné množství kalorií ve formě sladkostí a živočišných tuků.

Nejste si jistí, zda máte skutečně postavu typu H?

Změřte si obvod svých ramen, kyčlí a hrudníku. Pokud se výsledná čísla neliší o více než 5 %, pyšníte se nejspíš obdélníkovým, atletickým typem postavy.

Nejlepší cvičení pro osoby s postavou typu H

Pokud toužíte po krásných křivkách a vyrýsovaném těle, zaměřte se na silový trénink ramen, hýždí a stehen. Neopomíjejte ale ani břišní a zádové svaly. Posilování zkombinujte s aerobní aktivitou, například s během, rychlou chůzí, jízdou na kolečkových bruslích nebo kickboxem. Tělo si výborně protáhnete při hatha józe a pilates.

Pondělí

Snídaně: Strouhaný koláč s mákem a tofu tvarohem

Svačina: Čerstvá mandarinková šťáva se zázvorem

Oběd: Kuře na paprice s celozrnnými těstovinami

Svačina: Cibulový koláč s cuketou

Večeře: Salát z čočky beluga, polníčku, pečené dýně a balzamikového octa

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše se sušenými švestkami a hořkou čokoládou

Svačina: Sójový jogurt s lesními plody

Oběd: Vepřová panenka s pečenou růžičkovou kapustou

Svačina: Knäckebrot s čerstvým sýrem, rajčetem a okurkou

Večeře: Krémová květáková polévka s žitným pečivem

Středa

Snídaně: Míchané tofu ala vajíčka s celozrnným chlebem

Svačina: Ořechová bábovka s mrkví a semínky

Oběd: Pečená štika se šafránovým rizotem

Svačina: Smoothie s avokádem a mangem

Večeře: Tortilla plněná pečeným kuřecím masem, rajčaty a jogurtovým dresinkem

Čtvrtek

Snídaně: Špaldové palačinky s tvarohem, jahodami a čekankovým sirupem

Svačina: Kokosové cookies s hořkou čokoládou a arašídovým máslem

Oběd: Celozrnné těstoviny s pečenou cuketou a grilovaným lososem

Svačina: Bílý jogurt s pistáciemi a sušenými meruňkami

Večeře: Bramborové noky s domácím bazalkovým pestem

Pátek

Snídaně: Domácí makový loupák s jahodovou zavařeninou a bylinkovým čajem

Svačina: Polotučný tvaroh s rozinkami a vlašskými oříšky

Oběd: Dušené vepřové maso s vařeným bramborem a mrkví

Svačina: Celozrnný chléb s pikantním hummusem

Večeře: Salát s tuňákem a vařeným vejcem

Sobota

Snídaně: Marocká omeleta bez vajec

Svačina: Kokosový jogurt s kiwi

Oběd: Hovězí steak s batátovými hranolky a zelenými fazolkami

Svačina: Kukuřičný chlebíček a rajčatový salát s česnekem, tymiánem a bazalkou

Večeře: Zapečené těstoviny s kešu krémem

Neděle

Snídaně: Pohanková kaše se sušenými fíky a banánem

Svačina: Borůvkové smoothie z mandlového mléka

Oběd: Pečené kuře s žampionovou omáčkou a hnědou rýží

Svačina: Okurkový salát s quinoou a sýrem al a ricotta

Večeře: Žitný chléb s avokádem a vařeným vejcem

Přejeme dobrou chuť 🙂

TIP: Pro váš typ postavy se hodí většina jídelníčků z kuchyně BezHladoveni.cz. Obměňujte pravidelně jídla, ať má trávicí systém z čeho vybírat potřebné živiny.