Pestrý jídelníček proti osteoporóze I.

Při osteoporóze se zmenšuje hustota kostní hmoty, slábne její struktura, dochází k odvápnění a kosti se snadněji lámou. Ohrožuje hlavně ženy po menopauze, ale nevyhýbá se ani mužům a mladším ročníkům.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma

Kde se osteoporóza bere?

Osteoporóza s sebou nese nejen snadnou lomivost kostí, ale i bolesti zad a zmenšování tělesné výšky. Hlavními příčinami jsou úbytek hormonu estrogenu, nedostatek pohybu a nekvalitní strava.

Pokud se budete po celý život pravidelně hýbat, ohlídáte si dostatek vápníku i dalších minerálů ve svém jídelníčku, zlepšíte stav svých kostí a osteoporóze se můžete zcela vyhnout.

Obrňte se správně sestaveným jídelníčkem

Abyste předešli vzniku osteoporózy, je dobré dodržovat zdravý životní styl a zařadit do jídelníčku správné potraviny. Pro udržení zdravých a silných kostí je nezbytný vápník. Mezi nejvýznamnější zdroje patří:

  • Mandle
  • Mák
  • Lískové oříšky
  • Fazole
  • Tofu
  • Chlorella
  • Šproty a sardinky v oleji
  • Mléčné výrobky

Zároveň je nezbytný hořčík a dostatečný příjem bílkovin.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Osteoporóza hrozí nejen po 50: Jaké jsou první příznaky a co proti ní dělat?

Pondělí

Snídaně: Směs ovesných a pohankových vloček se slunečnicovými semínky, banánem a mandlovým mlékem

SvačinaSmoothie s vysokým obsahem vápníku

Oběd: Kuřecí roláda s mandlovou nádivkou a bramborovou kaší

Svačina: Tvaroh s borůvkami

Večeře: Zapečena pohanka s lesními houbami

zapečená pohanka s lesními houbami

Úterý

SnídaněOvesná kaše s kokosovým mlékem, hruškou a perníkovým kořením

Svačina: Datlová tyčinka

ObědZelňačka s uzeným tempehem

Svačina: Hroznové víno s hrstí vlašských oříšků

Večeře: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou se šproty a čerstvou zeleninou

hroznové víno s hrstí vlašských oříšků

Středa

Snídaně: Rýžové chlebíčky s hořkou čokoládou a ovocem

Svačina: Jablečný salát s mákem, lískovými oříšky a medem

ObědFrancouzské brambory s uzeným tofu a tymiánem

SvačinaSmoothie s vysokým obsahem hořčíku

Večeře: Pečený chřest v parmské šunce s rukolou a vařenými vejci

rýžové chlebíčky s hořkou čokoládou a ovocem

TIP: Trpíte na časté zlomeniny nebo bolesti zad? Stavte se u zkušeného výživového poradce. Třeba váš problém vyřeší jednoduchá změna stravy.

Čtvrtek

Snídaně: Sypané müsli s oříšky a tvarohem

SvačinaTapiokový pudink s jahodovou omáčkou

Oběd: Pečený pstruh na zelenině

Svačina: Hruška

Večeře: Dhal z červené čočky

pečený pstruh na zelenině

Pátek

SnídaněOřechová granola s banánem a sójovým mlékem

Svačina: Jablko

Oběd: Celozrnný kuskus s červenou řepou a kozím sýrem

Svačina: Kefír

VečeřeJátrová paštika z kuřecích jater s žitným chlebem

ořechová granola s banánem a sójovým mlékem

Sobota

Snídaně: Celozrnný makový závin

Svačina: Ananas

Oběd: Treska pečená na cibuli s cherry rajčátky a bulgurem

Svačina: Řecký jogurt a mandle

VečeřeBabiččina fazolová polévka

celozrnný makový závin

Neděle

Snídaně: Švestkový nákyp

Svačina: Banán

Oběd: Pečená kuřecí prsa na kořenové zelenině s indiánskou rýží

Svačina: Hrst sušených fíků

VečeřeDomácí celozrnné tortilly plněné avokádovou salsou, černými olivami a balkánským sýrem

pečená kuřecí prsa na kořenové zelenině s indiánskou rýží
reklama
Popis

Pomáháme ženám k většímu sebevědomí - cítit se lépe, zpevnit se či zhubnout

Vyzkoušejte si týden zdarma, bez závazků:

  • Dámské fitness, kde rozumí ženám a je pro všechny věkové kategorie
  • Stále se o vás stará certifikovaná trenérka se zaměřením na cvičení pro ženy
  • Týden zdarma je nezávazný. Zda budete chtít pokračovat je zcela na vás
  • Uděláte si konečně čas na sebe a budete se cítit dobře
  • Vyzkoušíte cvičení, které mnoha ženám pomohlo k většímu sebevědomí - vypadat lépe, zpevnit se či zhubnout natrvalo
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít