Odlehčený jídelníček na hubnutí: Připravte se na jaro s chutí

Připravte se na letní sezónu s předstihem a zkuste po zimě odlehčit jídelníček něčím zdravým.

Vaše tělo si zaslouží po zimním vydatném jídle trochu toho odlehčení, proto se zaměřte mimo jiné na dostatek čisté vody, vlákniny a zeleniny i ovoce v jídelníčku, které vám pomohou dostat se zpět do kondice.

Pondělí

Snídaně: Celozrnné pečivo s hummusem a krůtí šunkou, rajčata

Svačina: Bílý jogurt s malinami a vlašskými ořechy

Oběd: Kuřecí prsa plněná špenátem a ricottou, brambory, okurkový salátek

Svačina: Celozrnný chléb s cottage sýrem, okurka

Večeře: Salát s kozím sýrem, brusinkami a červenou řepou, vlašské oříšky, celozrnná bagetka

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s goji a hořkou čokoládou

Svačina: Smoothie s červenou řepou

Oběd: Celozrnné špagety s bylinkovou omáčkou

Svačina: Mrkvový salátek

Večeře: Dýňová polévka s ricottou

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s banánem s vanilkou a lesními plody

Svačina: Žitné krekry s guacamole, rajčata

Oběd: Pečený pstruh s bazalkovým pestem a bramborovou kaší, brokolice

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Jáhly zapečené s rajčaty, cuketou, lilkem a mozzarellou

reklama

Doporučujeme

Foto

Popis

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat. Zobrazit ukázku bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s domácí česnekovou pomazánkou, rajče

Svačina: Jablečný muffin z celozrnné mouky bez cukru

Oběd: Krůtí se zeleninou a kokosovým mlékem, rýže, salátek

Svačina: Bílý jogurt a jablko

Večeře: Salát s quinoou, špenátem a pečenou dýní

Pátek

Snídaně: Tvaroh s čekankovým sirupem, granolou a banánem

Svačina: Celozrnná bagetka zapečené se sýrem a rajčaty

Oběd: Hovězí steak, zeleninový salátek, batátové pyré

Svačina: Zelené smoothie se zázvorem a špenátem

Večeře: Salát s cizrnou, fazolemi, kukuřicí a pečenými paprikami

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem, rajče

Svačina: Sendvič s tempehem, rukolou a sušenými rajčaty

Oběd: Bulgurové „rizoto“ s pečeným lososem a brokolicí

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Květákový nákyp

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, celozrnný chléb

Svačina: Jahody s tvarohem

Oběd: Krevety na bílém víně, pečená zelenina

Svačina: Žitný chléb s krůtí šunkou a sýrem, okurka

Večeře: Pečené kuře s bylinkami, cibulí a česnekem, šťouchaný brambor