reklama
BezHladovění.cz

Odlehčený jídelníček na hubnutí: Připravte se na jaro s chutí

Připravte se na letní sezónu s předstihem a zkuste po zimě odlehčit jídelníček něčím zdravým.

Vaše tělo si zaslouží po zimním vydatném jídle trochu toho odlehčení, proto se zaměřte mimo jiné na dostatek čisté vody, vlákniny a zeleniny i ovoce v jídelníčku, které vám pomohou dostat se zpět do kondice.

Pondělí

Snídaně: Celozrnné pečivo s hummusem a krůtí šunkou, rajčata

Svačina: Bílý jogurt s malinami a vlašskými ořechy

Oběd: Kuřecí prsa plněná špenátem a ricottou, brambory, okurkový salátek

Svačina: Celozrnný chléb s cottage sýrem, okurka

Večeře: Salát s kozím sýrem, brusinkami a červenou řepou, vlašské oříšky, celozrnná bagetka

celozrnné pečivo s hummusem a krůtí šunkou

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s goji a hořkou čokoládou

Svačina: Smoothie s červenou řepou

Oběd: Celozrnné špagety s bylinkovou omáčkou

Svačina: Mrkvový salátek

Večeře: Dýňová polévka s ricottou

dýňová polévka s ricottou

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s banánem s vanilkou a lesními plody

Svačina: Žitné krekry s guacamole, rajčata

Oběd: Pečený pstruh s bazalkovým pestem a bramborovou kaší, brokolice

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Jáhly zapečené s rajčaty, cuketou, lilkem a mozzarellou

PŘEČTĚTE SI
Hubnoucí jídelníček na 21 dní pro každého s 53 chutnými recepty od Lucie Grusové

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s domácí česnekovou pomazánkou, rajče

Svačina: Jablečný muffin z celozrnné mouky bez cukru

Oběd: Krůtí se zeleninou a kokosovým mlékem, rýže, salátek

Svačina: Bílý jogurt a jablko

Večeře: Salát s quinoou, špenátem a pečenou dýní

krůtí se zeleninou a kokosovým mlékem

Pátek

Snídaně: Tvaroh s čekankovým sirupem, granolou a banánem

Svačina: Celozrnná bagetka zapečené se sýrem a rajčaty

Oběd: Hovězí steak, zeleninový salátek, batátové pyré

Svačina: Zelené smoothie se zázvorem a špenátem

Večeře: Salát s cizrnou, fazolemi, kukuřicí a pečenými paprikami

tvaroh s čekankovým sirupem, granolou a banánem

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem, rajče

Svačina: Sendvič s tempehem, rukolou a sušenými rajčaty

Oběd: Bulgurové „rizoto“ s pečeným lososem a brokolicí

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Květákový nákyp

květákový nákyp

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce na cibulce, celozrnný chléb

Svačina: Jahody s tvarohem

Oběd: Krevety na bílém víně, pečená zelenina

Svačina: Žitný chléb s krůtí šunkou a sýrem, okurka

Večeře: Pečené kuře s bylinkami, cibulí a česnekem, šťouchaný brambor

pečené kuře s bylinkami, cibulí a česnekem

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama