BezHladovění.cz

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu jablko: II. díl

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu jablko: II. díl

Usazuje se vám tuk hlavně v oblasti břicha a boků? Zbavte se přebytečných kil ukázkově sestaveným jídelníčkem bohatým na čerstvé tuzemské suroviny.

Jezte dostatek bílkovin

Lidem s postavou ve tvaru jablka svědčí strava s vyšším obsahem bílkovin. Naopak je vhodné snížit poměr jednoduchých sacharidů a zaměřit se především na celozrnné obiloviny a potraviny bohaté na vlákninu. V jídelníčku osob s postavou typu jablko by neměla chybět zelenina, ovoce, libové maso, luštěniny a pikantní koření, které podporuje metabolismus.

Nevhodné potraviny pro postavu typu jablko

  • Sladkosti
  • Pečivo z bílé mouky
  • Těstoviny z bílé mouky
  • Slazené mléčné výrobky
  • Balené limonády a džusy
  • Smažená a příliš tučná jídla
  • Jídla z rychlého občerstvení

Nejlepší potraviny pro postavu typu jablko

  • Libové maso
  • Ryby
  • Zakysané mléčné výrobky
  • Vejce
  • Luštěniny
  • Tofu a tempeh
  • Zelenina – především česnek, cibule, paprika, okurka, rajčata, cuketa, lilek, meloun, košťálová zelenina
  • Ovoce – s převahou méně sladkého ovoce, jako jsou bobuloviny, citrusy, kiwi, ananas, jablka)
  • Bylinky a koření – zelené bylinky, chilli, kurkuma, kari
  • Za studena lisované oleje
  • Ořechy a semínka
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jídelníček na hubnutí pro postavu typu jablko: I. díl

Pondělí

Snídaně: Zdravý dýňový koláč a bylinkový čaj

Svačina: Smoothie z jahod, borůvek a mandlového mléka

Oběd: Zapečené brambory s tempehem a brokolicí

Svačina: Bílý jogurt s hrstkou slunečnicových semínek

Večeře: Kuskus s okurkou, rajčaty a kozím sýrem

kuskus s okurkou, rajčaty a kozím sýrem

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s pečenou hruškou a javorovým sirupem

Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou

Oběd: Papriky plněné mletým hovězím masem a celozrnnou rýží

Svačina: Kefír

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

papriky plněné mletým hovězím masem a celozrnnou rýží

Středa

Snídaně: Rychlý švestkový koláč

Svačina: Plátky jablka se skořicí a lžičkou kešu másla

Oběd: Dýňový guláš s fazolemi adzuki

Svačina: Pomazánka z čerstvého sýra a ředkviček s knäckebrotem

Večeře: Sázená vejce s fazolemi a zeleninovým salátem, celozrnný chléb

sázená vejce s fazolemi a zeleninovým salátem

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s malinami, jahodami a mandlemi

Svačina: Kokosový jogurt s čerstvou hruškou

Oběd: Zeleninové rizoto s krevetami

Svačina: Banán s bílým jogurtem

Večeře: Celozrnné těstoviny s cizrnou, květákem a mrkví

zeleninové rizoto s krevetami

Pátek

Snídaně: Celozrnný toast s míchanými vajíčky a čerstvou zeleninou

Svačina: Řecký jogurt s ananasem a vlašskými oříšky

Oběd: Tofu burgery s pórkem a bramborová kaše

Svačina: Hummus s čerstvou mrkví a kedlubnou

Večeře: Zeleninová polévka, plátek žitného chleba

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s karamelizovaným kokosem

Svačina: Mango

Oběd: Pečená treska se zeleninovým ratatouille

Svačina: Chia pudink s banánem

Večeře: Kuřecí salát z pečeného kuřete

kuřecí salát z pečeného kuřete

Neděle

Snídaně: Pohankové vafle se strouhaným jablkem, skořicí a medem

Svačina: Tvaroh s hroznovým vínem

Oběd: Hovězí steak s grilovanou kukuřicí a salátem

Svačina: Kukuřičné krekry s guacamole

Večeře: Zeleninový boršč

hovězí steak s grilovanou kukuřicí a salátem
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jídelníček na hubnutí pro postavu typu jablko: I. díl

Přejeme dobrou chuť a brzkou radost ze štíhlého pasu 🙂

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Share via
Send this to a friend