BezHladovění.cz

Ukázkový jídelníček pro smíšený metabolický typ I.

Ukázkový jídelníček pro smíšený metabolický typ I.

Většina Čechů potřebuje k optimálnímu fungování metabolismu smíšenou stravu. Podporuje trávení a navíc poskytuje tělu všechny potřebné živiny.

Jak poznáte, že jste smíšený metabolický typ?

Pokud míváte zpravidla zdravou chuť k jídlu, snadno budujete svalovou hmotu, tuk se vám usazuje především v oblasti pasu, stehen a hýždí, jste často unavení a v práci bojujete se stresem, pravděpodobně vám bude vyhovovat jídelníček pro všežravce.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Metabolické typy a jejich vliv na hubnutí: Zjistěte, kam patříte vy

Ideální potraviny pro smíšený metabolický typ

  • Hovězí maso
  • Libové kuřecí a krůtí maso
  • Ryby
  • Mléčné výrobky
  • Zelenina (saláty, brambory, dýně, paprika, okurka)
  • Čerstvé ovoce všeho druhu
  • Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)
  • Rýže
  • Quinoa

Co naopak vyřadit?

  • Sladkosti
  • Bílé pečivo
  • Smažené pokrmy
  • Tučné maso
  • Polotovary

Pondělí

Snídaně: Domácí snídaňové kuličky s banánem zalité mandlovým mlékem

Svačina: Jablko se lžičkou arašídového másla

Oběd: Dušená treska s červenou čočkou na kari

Svačina: Čerstvá šťáva z jablek, pomeranče a zázvoru

Večeře: Domácí tortilly s pečeným kuřecím masem a dipem ze zakysané smetany

jablko se lžičkou arašídového másla

Úterý

Snídaně: Vajíčka na hniličko, sýr, žitný chléb a čerstvá zelenina

Svačina: Bílý jogurt s mandarinkou

Oběd: Dušené hovězí maso na houbách a bílém víně s rýží

Svačina: Cibulový koláč s cuketou

Večeře: Celozrnný chléb se žervé a červenou cibulí, rajčatový salát s balzamikovým octem

celozrnný chléb se žervé a červenou cibulí

Středa

Snídaně: Jáhlová kaše s kiwi, rozinkami a rýžovým sirupem

Svačina: Ovocné smoothie plné vitaminů

Oběd: Pečené kuře na citronech a pomerančích, vařený brambor

Svačina: Rýžový chlebíček s čerstvým sýrem a ředkvičkami

Večeře: Kroupové rizoto s fazolemi a pečenou zeleninou

pečené kuře na citronech a pomerančích

Čtvrtek

Snídaně: Jablečný závin z celozrnné špaldové mouky

Svačina: Banán a hrst mandlí

Oběd: Grilovaný losos s pečenou růžičkovou kapustou a bramborovou kaší

Svačina: Rajčatový salát s melounem a granátovým jablkem

Večeře: Míchaná vajíčka se šunkou, rajčaty a paprikou, žitný chléb

míchaná vajíčka se šunkou, rajčaty a paprikou

Pátek

Snídaně: Špaldové lívance s jogurtem a jahodami

Svačina: Salát z ananasu a mrkve

Oběd: Lasagne s mletým hovězím masem

Svačina: Špaldová houska s mrkvovou pomazánkou

Večeře: Kuřecí vývar s masem a domácími nudlemi

špaldové lívance s jogurtem a jahodami

Sobota

Snídaně: Pohanková kaše s jablkem, skořicí a pekanovými ořechy

Svačina: Kokosové cookies s hořkou čokoládou a arašídovým máslem

Oběd: Nudle s krevetami, česnekem a chilli

Svačina: Sójový jogurt s čerstvými švestkami

Večeře: Batátové noky s tofu a kysaným zelím

nudle s krevetami, česnekem a chilli

Neděle

Snídaně: Rýžová kaše s hořkou čokoládou, malinami a pistáciemi

Svačina: Tvaroh s hroznovým vínem a vlašskými oříšky

Oběd: Hovězí steak a bylinková quinoa s chřestem a piniovými oříšky

Svačina: Topinka s rajčaty, avokádem a mozzarellou

Večeře: Cuketové placičky s polentou a bylinkovým dipem

topinka s rajčaty, avokádem a mozzarellou

Přejeme dobrou chuť a pevné zdraví 🙂

TIP: Smíšenému metabolickému typu svědčí většina jídelníčků BezHladovění. Volně je kombinujte podle svých chutí.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Share via
Send this to a friend