BezHladovění.cz

Ukázkový jídelníček pro smíšený metabolický typ I.

Ukázkový jídelníček pro smíšený metabolický typ I.

Většina Čechů potřebuje k optimálnímu fungování metabolismu smíšenou stravu. Podporuje trávení a navíc poskytuje tělu všechny potřebné živiny.

reklama

Jak poznáte, že jste smíšený metabolický typ?

Pokud míváte zpravidla zdravou chuť k jídlu, snadno budujete svalovou hmotu, tuk se vám usazuje především v oblasti pasu, stehen a hýždí, jste často unavení a v práci bojujete se stresem, pravděpodobně vám bude vyhovovat jídelníček pro všežravce.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Metabolické typy a jejich vliv na hubnutí: Zjistěte, kam patříte vy

Ideální potraviny pro smíšený metabolický typ

  • Hovězí maso
  • Libové kuřecí a krůtí maso
  • Ryby
  • Mléčné výrobky
  • Zelenina (saláty, brambory, dýně, paprika, okurka)
  • Čerstvé ovoce všeho druhu
  • Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)
  • Rýže
  • Quinoa

Co naopak vyřadit?

  • Sladkosti
  • Bílé pečivo
  • Smažené pokrmy
  • Tučné maso
  • Polotovary

Pondělí

Snídaně: Domácí snídaňové kuličky s banánem zalité mandlovým mlékem

Svačina: Jablko se lžičkou arašídového másla

Oběd: Dušená treska s červenou čočkou na kari

Svačina: Čerstvá šťáva z jablek, pomeranče a zázvoru

Večeře: Domácí tortilly s pečeným kuřecím masem a dipem ze zakysané smetany

jablko se lžičkou arašídového másla

Úterý

Snídaně: Vajíčka na hniličko, sýr, žitný chléb a čerstvá zelenina

Svačina: Bílý jogurt s mandarinkou

Oběd: Dušené hovězí maso na houbách a bílém víně s rýží

Svačina: Cibulový koláč s cuketou

Večeře: Celozrnný chléb se žervé a červenou cibulí, rajčatový salát s balzamikovým octem

celozrnný chléb se žervé a červenou cibulí

Středa

Snídaně: Jáhlová kaše s kiwi, rozinkami a rýžovým sirupem

Svačina: Ovocné smoothie plné vitaminů

Oběd: Pečené kuře na citronech a pomerančích, vařený brambor

Svačina: Rýžový chlebíček s čerstvým sýrem a ředkvičkami

Večeře: Kroupové rizoto s fazolemi a pečenou zeleninou

pečené kuře na citronech a pomerančích

Čtvrtek

Snídaně: Jablečný závin z celozrnné špaldové mouky

Svačina: Banán a hrst mandlí

Oběd: Grilovaný losos s pečenou růžičkovou kapustou a bramborovou kaší

Svačina: Rajčatový salát s melounem a granátovým jablkem

Večeře: Míchaná vajíčka se šunkou, rajčaty a paprikou, žitný chléb

míchaná vajíčka se šunkou, rajčaty a paprikou

Pátek

Snídaně: Špaldové lívance s jogurtem a jahodami

Svačina: Salát z ananasu a mrkve

Oběd: Lasagne s mletým hovězím masem

Svačina: Špaldová houska s mrkvovou pomazánkou

Večeře: Kuřecí vývar s masem a domácími nudlemi

špaldové lívance s jogurtem a jahodami

Sobota

Snídaně: Pohanková kaše s jablkem, skořicí a pekanovými ořechy

Svačina: Kokosové cookies s hořkou čokoládou a arašídovým máslem

Oběd: Nudle s krevetami, česnekem a chilli

Svačina: Sójový jogurt s čerstvými švestkami

Večeře: Batátové noky s tofu a kysaným zelím

nudle s krevetami, česnekem a chilli

Neděle

Snídaně: Rýžová kaše s hořkou čokoládou, malinami a pistáciemi

Svačina: Tvaroh s hroznovým vínem a vlašskými oříšky

Oběd: Hovězí steak a bylinková quinoa s chřestem a piniovými oříšky

Svačina: Topinka s rajčaty, avokádem a mozzarellou

Večeře: Cuketové placičky s polentou a bylinkovým dipem

topinka s rajčaty, avokádem a mozzarellou

Přejeme dobrou chuť a pevné zdraví 🙂

TIP: Smíšenému metabolickému typu svědčí většina jídelníčků BezHladovění. Volně je kombinujte podle svých chutí.

Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům