Bezhladoveni.cz

Jídelníček se zvýšeným příjmem vlákniny II.

Pokud bychom na něco neměli ve zdravém jídelníčku zapomínat, tak je to vláknina. Denně bychom jí měli sníst aspoň 35 gramů. Většina Čechů však končí den sotva na polovině.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro lepší zažívání ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy jako ho upravit, abyste se po jídle cítili lépe
  • Doporučení, co dělat pro lepší zažívání
  • Návrh dalšího postupu pro zmírnění špatného zažívání (pálení žáhy, reflux, nadýmání, bolest žaludku, atd.) úpravou stravy

Přínosy vlákniny pro naše tělo:

  • Podporuje a upravuje zažívání, působí jako prevence před obezitou
  • Čistí tělo od škodlivin
  • Snižuje cholesterol
  • Působí jako prevence před cukrovkou II. typu i srdečně-cévních onemocnění

..a mnoho dalších pozitivních účinků.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, rajče

Svačina: Banán s bílým jogurtem a hrstkou ovesných vloček

Oběd: Pečená treska se špenátem a brambory s pažitkou

Svačina: Mrkev a řapíkatý celer na proužky s hummusem

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí, celozrnná bagetka

banán s bílým jogurtem a hrstkou ovesných vloček

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a strouhanou cuketou

Svačina: Žitný chléb se žervé a rukolou

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Kefírové mléko se skořicí

Večeře: Salát s celozrnným kuskusem, okurkou, sušenými rajčaty a balkánským sýrem, jogurtový dresink

bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole a rajčaty

Svačina: Mrkvový muffin s pekanovými ořechy

Oběd: Hovězí steak s pečenými brambory a fazolovými lusky

Svačina: Acidofilní mléko, jablko, strouhaný kokos

Večeře: Salát s červenou čočkou a pečenými paprikami a rajčaty, celozrnný toast

mrkvový muffin s pekanovými ořechy

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnná tortilla s tuňákem a krémovým sýrem light, římský salát

Svačina: Knäckebroty s čerstvým sýrem, paprika

Oběd: Zapečené brambory s krůtím masem a sýrem s rajčaty

Svačina: Celozrnné tyčky, měkký kapiový sýr, okurka

Večeře: Celozrnný quiche se zeleninou a sýrem light

celozrnný quiche se zeleninou a sýrem light

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s cizrnovou pomazánkou a sušenými rajčaty, paprika

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem a rozinkami

Oběd: Celozrnné těstoviny s tuňákem, rajčatovou omáčkou, rajčaty a olivami

Svačina: Celozrnný chléb s avokádovou pomazánkou a červenou cibulí

Večeře: Krůtí roláda se špenátem a mozzarellou, bramborová kaše

celozrnné těstoviny s tuňákem, rajčatovou omáčkou, rajčaty a olivami

Sobota

Snídaně: Omeleta ze 2 až 3 vajec s cibulkou, celozrnný chléb, zelenina

Svačina: Bílý jogurt s domácí granolou, pomeranč

Oběd: Kuřecí maso na houbách s celozrnnou rýží, zeleninový salátek

Svačina: Mrkvový salát s vlašskými ořechy

Večeře: Salát s cizrnou, sýrem feta a rajčaty, celozrnné krutonky

kuřecí maso na houbách s celozrnnou rýží

Neděle

Snídaně: Celozrnný koláč s ovocem a tvarohem

Svačina: Knäckebroty s cottage sýrem a salátovou okurkou

Oběd: Červená čočka s vejcem a kyselou okurkou

Svačina: Bílý jogurt s müsli a borůvkami

Večeře: Vepřová panenka s restovanou mrkví a kapustičkami

vepřová panenka s restovanou mrkví a kapustičkami
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz
Máme tu pro tebe klasické i designové kokosové misky a jiné výrobky od farmářů z Vietnamu, ručně šité, pratelné a kompostovatelné pomocníky do kuchyně i koupelny, zero waste produkty šetrné k naší planetě a přírodní kosmetiku převážně z českých luhů a hájů. Doprava Zásilkovnou při nákupu nad 499 Kč zdarma.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům