Bezhladoveni.cz

Jídelníček se zvýšeným příjmem vlákniny

Vláknina má v našem jídelníčku nezaměnitelnou roli. Kromě zvýšení pocitu sytosti po jídle pomáhá udržovat i správné zažívání. Vyzkoušejte jídelníček plný vlákniny a uvidíte sami.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí

Díky vláknině v jídelníčku hubneme mnohem snadněji a navíc podporujeme očistu našeho těla. Rozpustná neboli měkká vláknina na sebe v trávicím systému váže vodu i škodliviny a vyhání je z těla ven.

Podle výzkumů u lidí, kteří navýšili příjem rozpustné vlákniny o 5 až 10 gramů denně, výrazně klesla hladina „zlého“ i celkového cholesterolu.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s cizrnovou pomazánkou, paprika

Svačina: Jablko, bílý jogurt a hrst ovesných vloček

Oběd: Kuře se zeleninou a kokosovým mlékem na kari, celozrnná rýže

Svačina: Kefírové mléko, domácí banánová sušenka

Večeře: Zeleninový salát s mozzarellou a sušenými rajčaty, žitný chléb

domácí banánové sušenky

Úterý

Snídaně: Celozrnné mrkvové muffiny

Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou, rajče

Oběd: Kuřecí plátek na víně, brambora pečená ve slupce, okurkový salát

Svačina: Mrkvový salát s vlašskými ořechy

Večeře: Salát s celozrnnými těstovinami, rajčaty, paprikou, cibulí a tuňákem, zálivka z jablečného octa a olivového oleje

celozrnné mrkvové muffiny

Středa

Snídaně: Zapečená ovesná kaše s banánem

Svačina: Celozrnný sendvič s avokádem a rajčaty

Oběd: Pečený králík s mrkví, vařený brambor

Svačina: Acidofilní mléko s dýňovými semínky

Večeře: Salát s fazolemi, avokádem a bramborami, koriandrový dresink

pečený králík s mrkví

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnná bábovka s ovocem a bílým jogurtem

Svačina: Knackebröty s cottage sýrem, okurka

Oběd: Celozrnné špagety s krevetami, cherry rajčátky a česnekem

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu ořechů

Večeře: Červená čočka s vejcem, rukola

červená čočka s vejcem a rukolou

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb se žervé a ředkvičkami

Svačina: Špaldová buchta s jahodami

Oběd: Brambory zapečené s kuřecími kousky, rajčaty a sýrem

Svačina: Celozrnný chléb s mozzarellou a rajčetem

Večeře: Šafránové rizoto s mořskými plody a zeleninou

celozrnný chléb s mozzarellou a rajčetem

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce se šunkou, zelenina, celozrnný chléb

Svačina: Bílý jogurt s domácí granolou, banán

Oběd: Kuřecí čína s bulgurem a zeleninovým salátem

Svačina: Kukuřičné plátky s guacamole

Večeře: Dýňová polévka s rýžovými nudlemi a kokosovým mlékem

dýňová polévka s rýžovými nudlemi a kokosovým mlékem

Neděle

Snídaně: Špaldové palačinky s ovocem a čokoládovým tvarohem

Svačina: Knäckebroty s uzeným lososem a krémovým sýrem, čerstvý špenát

Oběd: Těstoviny s kuřecím masem, rajčatovou omáčkou a cuketou

Svačina: Kefírové mléko, kousek 70% čokolády

Večeře: Hovězí steak, grilovaná zelenina, celozrnná bagetka

hovězí steak s grilovanou zeleninou
Popis

Udělejte první krok pro snížení "zlého" cholesterolu ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit pro snížení "zlého" cholesterolu
  • Doporučení, co dělat pro zdravější srdce a cévy
  • Návrh dalšího postupu pro snížení rizika cévních onemocnění (infarkt, mozková mrtvice, atd.) úpravou stravy

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
reklama