Jídelníček se zvýšeným příjmem vlákniny

Vláknina má v našem jídelníčku nezaměnitelnou roli. Kromě zvýšení pocitu sytosti po jídle pomáhá udržovat i správné zažívání. Vyzkoušejte jídelníček plný vlákniny a uvidíte sami.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro snížení "zlého" cholesterolu ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit pro snížení "zlého" cholesterolu
  • Doporučení, co dělat pro zdravější srdce a cévy
  • Návrh dalšího postupu pro snížení rizika cévních onemocnění (infarkt, mozková mrtvice, atd.) úpravou stravy
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma

Díky vláknině v jídelníčku hubneme mnohem snadněji a navíc podporujeme očistu našeho těla. Rozpustná neboli měkká vláknina na sebe v trávicím systému váže vodu i škodliviny a vyhání je z těla ven.

Podle výzkumů u lidí, kteří navýšili příjem rozpustné vlákniny o 5 až 10 gramů denně, výrazně klesla hladina „zlého“ i celkového cholesterolu.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s cizrnovou pomazánkou, paprika

Svačina: Jablko, bílý jogurt a hrst ovesných vloček

Oběd: Kuře se zeleninou a kokosovým mlékem na kari, celozrnná rýže

Svačina: Kefírové mléko, domácí banánová sušenka

Večeře: Zeleninový salát s mozzarellou a sušenými rajčaty, žitný chléb

domácí banánové sušenky

Úterý

Snídaně: Celozrnné mrkvové muffiny

Svačina: Žitný chléb s rybí pomazánkou, rajče

Oběd: Kuřecí plátek na víně, brambora pečená ve slupce, okurkový salát

Svačina: Mrkvový salát s vlašskými ořechy

Večeře: Salát s celozrnnými těstovinami, rajčaty, paprikou, cibulí a tuňákem, zálivka z jablečného octa a olivového oleje

celozrnné mrkvové muffiny

Středa

Snídaně: Zapečená ovesná kaše s banánem

Svačina: Celozrnný sendvič s avokádem a rajčaty

Oběd: Pečený králík s mrkví, vařený brambor

Svačina: Acidofilní mléko s dýňovými semínky

Večeře: Salát s fazolemi, avokádem a bramborami, koriandrový dresink

pečený králík s mrkví

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnná bábovka s ovocem a bílým jogurtem

Svačina: Knackebröty s cottage sýrem, okurka

Oběd: Celozrnné špagety s krevetami, cherry rajčátky a česnekem

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu ořechů

Večeře: Červená čočka s vejcem, rukola

červená čočka s vejcem a rukolou

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb se žervé a ředkvičkami

Svačina: Špaldová buchta s jahodami

Oběd: Brambory zapečené s kuřecími kousky, rajčaty a sýrem

Svačina: Celozrnný chléb s mozzarellou a rajčetem

Večeře: Šafránové rizoto s mořskými plody a zeleninou

celozrnný chléb s mozzarellou a rajčetem

Sobota

Snídaně: Míchaná vejce se šunkou, zelenina, celozrnný chléb

Svačina: Bílý jogurt s domácí granolou, banán

Oběd: Kuřecí čína s bulgurem a zeleninovým salátem

Svačina: Kukuřičné plátky s guacamole

Večeře: Dýňová polévka s rýžovými nudlemi a kokosovým mlékem

dýňová polévka s rýžovými nudlemi a kokosovým mlékem

Neděle

Snídaně: Špaldové palačinky s ovocem a čokoládovým tvarohem

Svačina: Knäckebroty s uzeným lososem a krémovým sýrem, čerstvý špenát

Oběd: Těstoviny s kuřecím masem, rajčatovou omáčkou a cuketou

Svačina: Kefírové mléko, kousek 70% čokolády

Večeře: Hovězí steak, grilovaná zelenina, celozrnná bagetka

hovězí steak s grilovanou zeleninou
reklama
Popis

Udělejte první krok pro snížení "zlého" cholesterolu ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit pro snížení "zlého" cholesterolu
  • Doporučení, co dělat pro zdravější srdce a cévy
  • Návrh dalšího postupu pro snížení rizika cévních onemocnění (infarkt, mozková mrtvice, atd.) úpravou stravy
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít