Jak zhubnout boky

Máte postavu typu hruška a chtěli byste své boky trochu zeštíhlit? Zaměřte se na vyváženou stravu a dostatek pohybu.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro štíhlé boky ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, abyste shodili přes boky
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné hubnutí, včetně boků
  • Pomohli jsme lidem, jako jste vy. Podívejte se na jejich proměny
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma

Správnou kombinací k úspěchu

Vzhledem k tomu, že nejde hubnout pouze v jedné partii těla, soustřeďte se na snížení celkového tělesného tuku. K hubnutí vám dopomůže správný jídelníček v kombinaci s aerobní aktivitou. Když k tomu všemu přidáte i vhodné posilovací cviky, vyrýsujete si svaly a vaše boky budou nejen štíhlejší, ale také pěkně vytvarované.

Zjistěte, zda máte postavu typu jablka nebo hrušky. Vyzkoušejte naši kalkulačku.

Nejlepší aktivity pro hubnutí boků

Spinning

Patří mezi ideální sporty pro štíhlé boky a nohy. I když vás budou po první hodině spinningu pořádně bolet nohy, nevzdávejte se. Spinning podporuje metabolismus, napomáhá spalování kalorií a krásně rýsuje spodní část těla.

Běh

Nejjednodušším a nejlevnějším aerobním sportem je zaručeně běh. Kromě kvalitních bot k běhání nepotřebujete žádné speciální vybavení. Pomocí běhu si zlepšíte kondici, zvýšíte kapacitu plic, podpoříte spalování a vytvarujete si boky, zadek, stehna i lýtka.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Běh a hubnutí: Nastartujte spalování i dobrou náladu

HIIT

Intervalový trénink s vysokou intenzitou známý pod zkratkou HIIT se vyznačuje krátkými sériemi intenzivního cvičení následovanými krátkým odpočinkem. Podle zahraniční studie se jedná o velmi účinný způsob spalování tělesného tuku. Výsledky další studie dokazují, že HIIT je skvělou strategií i pro kontrolu obezity. Důvodem jsou nejen viditelné výsledky, ale také značná úspora času.

Celková doba cvičení HIIT se pohybuje kolem 10–30 minut. Ušetříte tak i čas. Pokud chcete s jeho pomocí zhubnout, věnujte se mu nejméně 2× týdně.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Cvičení HIIT: Co to je, hlavní principy pro začátečníky i pokročilé + video lekce na YouTube

Jóga

Milovníci klidných aktivit mohou k formování boků využít jógu. Podporuje totiž přirozenou regulaci tělesné váhy a nenásilnou cestou formuje postavu.

reklama

Posilovací cviky pro vyrýsování boků

Klasické dřepy

Z pohodlí domova můžete vyzkoušet klasické dřepy, které při správném provedení dělají doslova zázraky. Díky nim získáte sílu, posílíte kosti i klouby, podpoříte flexibilitu spodní části těla a zvýšíte svou vytrvalost. Zpočátku dřepujte jen se svou vlastní vahou. Jakmile je budete zvládat bez problémů, můžete si do rukou vzít činky nebo lahve s vodou.

  1. Postavte se na šířku ramen, paty držte stabilně na zemi a podsaďte pánev.
  2. Zpevněte střed těla, záda držte v rovině a spusťte se pomalu dolů. Při pohybu tlačte pánev vždy směrem vzad a dolů.
  3. Jakmile budou vaše stehna rovnoběžně s podlahou, vydechněte a postavte se zpět do výchozí pozice.
  4. Dbejte na to, abyste neprotáčeli kolena, nezvedali paty ze země, nepředkláněli se a nedrželi chodidla příliš blízko u sebe.
  5. Proveďte 10–15 opakování.    

Výpady

Velmi efektivním cvikem na formování boků, stehen a hýždí jsou výpady. Zapojujete při nich hned několik kloubů a svalových skupin. Pokud je provádíte správně, můžete s jejich pomocí dosáhnout skvělých výsledků. Užitečné jsou přitom výpady do strany, dopředu i dozadu.

  1. Zatáhněte břicho, podsaďte pánev, uvolněte ramena, hlavu držte v rovnoměrné poloze a dívejte se přímo před sebe.
  2. Vykročte vpřed jednou nohou tak, aby se obě kolena dostala do úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše přední koleno je nad kotníkem a zadním kolenem se nedotýkáte podlahy.
  3. Celou váhu držte na patách a po chvíli se vraťte zpět do výchozí pozice.
  4. Při výpadech se vždy vyvarujte příliš rychlých pohybů, nepředklánějte trup a nehrbte záda.
  5. Cvičte 3 série po 8–12 opakováních.                        

Dřepy o stěnu

Dřepy, při kterých se opíráte zády o stěnu, jsou skvělé pro posílení boků, stehen a dolní části břicha. Navíc vám pomohou zlepšit vytrvalost a podpořit proces hubnutí.

  1. Postavte se zády rovně ke stěně, pořádně se o ni opřete a nohy držte pár centimetrů od zdi.
  2. Pomalu se posouvejte směrem dolů po stěně, dokud se koleny nedostanete do pravého úhlu se zdí. Vaše stehna musí být rovnoběžně s podlahou.
  3. V této pozici vydržte alespoň 20–30 vteřin. Časem se můžete dopracovat až k 1 minutě.
  4. Vraťte se zpět do výchozí polohy a cvik několikrát opakujte. 

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Nejúčinnější cviky na boky: Od výpadů až po prkno

Dřepy s výskokem

Ztížené dřepy doplněné výskokem jsou nadstavbou klasických dřepů.

  1. Začněte v poloze základního dřepu a ramena držte lehce od sebe.
  2. Váhu udržujte na patách a začněte klesat dolů, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžně s podlahou.
  3. Z této pozice prudce vyskočte a zase se vraťte dolů.
  4. Dostaňte se zpět do pozice dřepu, ujistěte se, že stojíte pevně na zemi s váhou přenesenou na paty.
  5. Opakujte po dobu 30 vteřin nebo proveďte 10–12 opakování.

Zvedání nohou v leže na boku

Tento cvik účinně posiluje a rýsuje boky i vnější část stehen.

  1. Lehněte si na cvičební podložku na pravý bok.
  2. Pomalu zvedněte horní (levou) nohu tak vysoko, jak jen můžete. Prsty nohou přitom směřujte dopředu.
  3. V horní poloze vydržte pár vteřin a poté nohu pomalu spusťte do výchozí polohy.
  4. Ujistěte se, že máte pánev ve stabilní poloze a břišní svaly držíte zatnuté.
  5. Opakujte 10× na každou stranu.

Ať už se rozhodnete pro kteroukoliv aktivitu, nezapomeňte, že jestli chcete dosáhnout kýženého výsledku, je důležité se hýbat alespoň 2–3× týdně. Dobré je cvičení po nějakém čase vystřídat, jinak si tělo na daný pohyb zvykne a váš progres se zastaví.

Posilovací cviky na zeštíhlení boků

Další tipy pro hubnutí boků

Cvičení vám pomůže nastartovat spalování tuků, vybudovat svalovou hmotu a vyrýsovat tělo. Pokud chcete svůj úbytek na váze maximalizovat a shozená kila znovu nenabrat, upravte celkový životní styl.

Dostatečně spěte

Podle zahraničních výzkumů nedostatek spánku negativně ovlivňuje metabolismus a hladinu hormonů v těle, což vede k touhám po nezdravé stravě. Dostatečně dlouhý a kvalitní spánek naopak vaše snahy o zhubnutí podpoří. Snažte se každou noc naspat 7–9 hodin.

Tipy pro lepší spánek

  • Zvykněte si na pravidelnou noční rutinu. Choďte každý večer spát ve stejnou dobu a každé ráno ve stejnou dobu vstávejte.
  • Před spaním nejezte těžká jídla.
  • Večer si vychutnejte meduňkový nebo heřmánkový čaj.
  • Hodinu před ulehnutím nesledujte televizi ani se nedívejte do monitoru počítače. Světlo, které obrazovky vyzařují, může komplikovat proces usínání.
  • Dopřejte si teplou večerní koupel.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jaký má večeře vliv na spánek a tipy, jaká jídla jíst a jakým se vyhýbat

Mějte stres pod kontrolou

Během stresu uvolňuje tělo hormon zvaný kortizol, který ovlivňuje metabolismus a stimuluje chutě na sladké. Lidé, kteří zažívají stres pravidelně a dlouhodobě, jsou náchylnější k únavě, nezdravému životnímu stylu a přibírání na váze. K problematice najdete více v samostatném článku stresový hormon kortizol a jeho vliv na hubnutí.

Výzkumy dokazují, že stres může vést k různým zdravotním komplikacím, jako jsou bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a nadváha. Zaměřte se na klidné procházky přírodou, meditaci, jógové cvičení či hluboké dýchání. Zvažte také návštěvu lékaře nebo psychologa, který vám pomůže stresové situace lépe zvládat.

Správná výživa je nezbytná

Štíhlé boky nezískáte pouze pohybem. Velkou roli hrají také stravovací návyky. Konzumujte především nezpracované potraviny a připravujte jídlo z čerstvých surovin. Upravte velikost porcí v závislosti na svém individuálním kalorickém příjmu.

Výzkumy přičítají velikostem porcí velký význam nejen při hubnutí, ale také při udržování váhy.

Jak upravit jídelníček?

  • Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou různé druhy ovoce, zeleniny a luštěnin.
  • Přidejte bílkoviny ve formě ryb, libového masa, luštěnin a tofu.
  • Nebojte se zdravých tuků, jako jsou semena, ořechy, za studena lisované oleje, olivy a avokádo.
  • Vynechte sladké a sycené nápoje.
  • Vyměňte potraviny z bílé mouky za celozrnné varianty.
  • Jezte pomalu a jídlo pořádně žvýkejte.
  • Nezapomínejte na dostatečný pitný režim.

Nechcete se stresovat plánováním jídelníčku? Najděte si výživového poradce, který pro vás sestaví vyvážený jídelní plán. Společně dosáhnete vytoužených výsledků.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro štíhlé boky ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, abyste shodili přes boky
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné hubnutí, včetně boků
  • Pomohli jsme lidem, jako jste vy. Podívejte se na jejich proměny
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Zhubněte zdravě a bez jojo efektu

Pomůžeme vám zdravě zhubnout a váhu si dlouhodobě udržet. Sestavíme vám jídelníček, s kterým se dostanete do formy.

S jídelníčkem na míru zhubnete přirozeně a dlouhodobě.

Že naše metoda funguje, dokazují výsledky našich klientů

Lucie Absolonová -21 kg

„Zkusila jsem různé diety, ale nikdy mi to nevydrželo dlouhou dobu, proto jsem se obrátila na NUTRIADAPT. Nyní jsem o 20 kg lehčí a ještě nekončím.“

Zobrazit celý příběh

Martin Bartys -19 kg

„Musím se přiznat, že i když jsem to stoprocentně nedodržoval, takový výsledek jsem nečekal. Cítím se o deset let mladší, a hlavně jsem o 20 kilo lehčí!”

Zobrazit celý příběh

Jarmila Čížková – 56 kg

„Můj cíl byl shodit alespoň 20 kg. Nakonec mám dole 56 kg. Daleko lépe si mi dýchá, přestaly mě bolet klouby, celkově jsem daleko méně unavená a cítím se mnohem mladší.”

Zobrazit celý příběh

Milan Buška – 21 kg

„Můj moment zlomu nastal, když jsem začal brát léky na zvýšený krevní tlak, řekl jsem si a dost! Díky odborníkům z NUTRIADAPTU jsem nyní o 20 kg lehčí a především zdravější.”

Zobrazit celý příběh

Výsledky klientů prezentované na webu nejsou typické. Výsledky každého klienta jsou individuální. Vždy záleží na přístupu klientů a dodržování navržených doporučení od našich specialistů.

Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na certifikovaném přístroji (% tuku, svalů a vody v těle, metabolický věk, bazální metabolismus, rizikový viscerální tuk, atd.)
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte ihned 2 ukázkové jídelníčky na celý týden včetně receptů zdarma (ke stažení po odeslání rezervačního formulář)

Co můžete očekávat?

Zjistíme, proč se vám nedaří zhubnout

Na první konzultaci vás změříme na speciálním přístroji, certifikovaném pro užití ve zdravotnictví. Získáte detailní přehled o stavbě svého těla.

Na základě těchto informací nutriční specialista pozná, jaký je váš největší problém při hubnutí a jaké je jeho nejvhodnější řešení.

Diagnostikou zjistíte:

MNOŽSTVÍ NEBEZPEČNÉHO TUKU MEZI VAŠIMI ORGÁNY

Viscerální (vnitřní) tuk se postupně ukládá mezi orgány a může tak negativně působit na správné fungování organismu.

KOLIK POTŘEBUJETE DENNĚ PŘIJMOUT KALORIÍ

Zjistíte, kolik energie potřebuje váš organismus ke své běžné činnosti. Tedy jaký by měl být váš maximální denní příjem kalorií, abyste hubli.

KOLIK MÁTE V TĚLE VODY

Nedostatečná hydratace organismu může stát za řadou zdravotních problémů a bránit vašemu hubnutí.

SLOŽENÍ VAŠEHO TĚLA

Dozvíte se, kolik % tuku, svalů či kostí obsahuje vaše tělo a jaké by měly být vaše ideální hodnoty.

NA KOLIK LET SE CÍTÍ VAŠE TĚLO

Špatná strava a nadváha zkracují život. Metabolický věk vám ukáže, na kolik let se vaše tělo cítí.

Najdeme pro vás nejvhodnější řešení

Specialista vám ihned předá a vysvětlí výsledky diagnostiky. Pro ucelenější pohled se vás poté zeptá na zdravotní historii a váš běžný jídelníček.

Na základě všech těchto dat vyhodnotí, jaké jsou vaše největší problémy, a poradí, jak nejlépe dosáhnete vysněné váhy.

Specialista vám na první konzultaci:

PŘEDÁ A VYSVĚTLÍ VÝSLEDKY DIAGNOSTIKY

Specialista vám detailně vysvětlí jednotlivé výsledky a upozorní na případná rizika, která z nich plynou.

ZKONZULTUJE VÁŠ JÍDELNÍČEK

Specialista s vámi probere stravovací návyky, upozorní na vaše chyby.

NAVRHNE POSTUP PRO DOSAŽENÍ VAŠEHO CÍLE

Na základě výsledků analýz vám specialista navrhne způsob, kterým vás dovede k vaší ideální váze.

Vybudujeme vám zdravé stravovací návyky

Po první konzultaci se sami rozhodnete, jestli se o hubnutí pokusíte sami, nebo zhubnete s námi, v souladu se svým metabolickým typem.

Připravíme vám výživovou strategii na míru tak, aby se vám dobře a snadno dodržovala – v úvahu vezmeme váš životní styl i zdravotní stav.

Naučíme vás, jak správně a zdravě jíst

K výživové strategii dostanete vzorový jídelníček na míru a seznam potravin rozdělený na ty, po kterých budete štíhlí a ty, po kterých přiberete.

Pravidelně se vás budeme ptát, jak se cítíte, co vám chutná a co vám vadí. Společně najdeme stravovací režim, který vás bude bavit.

Nový štíhlý život i bez naší pomoci

Až se za pár měsíců rozloučíme, budete umět jíst tak, že si optimální váhu udržíte navždy.

Obávaný jojo efekt nepřijde a před vámi bude nový, štíhlý život.

Kde vám rádi pomůžeme?

Zobrazit seznam poraden ->

Jihočeský kraj

Písek – třída Národní svobody 468

České Budějovice – Husova 17

/

Jihomoravský kraj

Břeclav – Lidická 3411

Brno – Koliště 13

Brno – Horova 32

Hodonín – Palackého 1018/2

/

Karlovarský kraj

Karlovy Vary – Náměstí Republiky 1068/3

/

Královehradecký kraj

Hradec Králové – Emy Destinnové 233/36

Jičín – Pod Koželuhy 591

Trutnov – Pražská 168

/

Liberecký kraj

Česká Lípa – Hrnčířská 2985

Jablonec nad Nisou – Dvorská 4950/8

Liberec – Husova 29/1

/

Moravskoslezský kraj

Frýdek-Místek – J. V. Sládka 41

Havířov – Hlavní třída 386 (objekt Lučina)

Karviná – Fryštátská 9/64

Opava – Dolní náměstí 20

Ostrava – Porubská 708/16

Ostrava – nám Msgre Šrámka 5

Ostrava – Sadová 1892/41

Třinec – 1.Máje 123

/

Olomoucký kraj

Olomouc – Horní lán 1328/6, Nová Ulice

Prostějov – Olomoucká 3199/1a

Šumperk – Langrova 3140/25

/

Pardubický kraj

Chrudim – ulice Obce Ležáků 835

Pardubice – Nábřeží Závodu Míru 2737

Svitavy – Svitavská 665

Ústí nad Orlicí – T. G. Masaryka 128

/

Plzeňský kraj

Plzeň – Zbrojnická 1

Rokycany – Srbova 216/1

/

Praha

Praha 1 – Vodičkova 19

Praha 2 – Slezská 28

Praha 4 – Budějovická 11

Praha 4 – Opatovská 1753/12

Praha 5 – Radlická 117

Praha 5 – Drtinova 363/22

Praha 6 – V. P. Čkalova 26

Praha 8 – Sokolovská 59

Praha 9 – Vysočanská 382/20

/

Středočeský kraj

Benešov – Hráského 531

Beroun – V Pražské bráně 74/2

Kladno – Poděbradova 3329

Kolín – Jaselská 875

Mělník – Legionářů 73

Mladá Boleslav – Zalužanská 1463

Poděbrady – Husova 6/17

Příbram – nám. Arnošta z Pardubic 156

/

Ústecký kraj

Děčín – Sládkova 1062

Chomutov – Zborovská 1760/3

Litoměřice – Svatojiřská 596/32

Most – SNP 2526/60

Teplice – Školní 1019/19

Ústí nad Labem – Bratislavská 1369/6

/

Vysočina

Havlíčkův Brod – Humpolecká 217

Jihlava – Mrštíkova 16

/

Zlínský kraj

Valašské Meziříčí – Králova 1283

Zlín – náměstí T.G. Masaryka 2433

Jde o vaše zdraví. Každá minuta se počítá. Konzultaci neodkládejte. Udělejte první krok již dnes!

Je to jednodušší, než si myslíte

    1. Vyplníte rezervační formulář, naše asistentka se s vámi do dvou pracovních dní spojí a domluvíte si společně termín nezávazné konzultace.

    1. Konzultace stojí 200 Kč a platí se až ji absolvujete.

    1. Nezávazná konzultace trvá 45 minut. V rámci ní vám uděláme základní diagnostiku (bioimpedanční analýzu). Výsledky vaší diagnostiky porovnáme s databází více než 30 000 klientů, kteří prošli našimi programy. Díky tomu můžeme v návrhu Plánu redukce hmotnosti / zdravého přibírání eliminovat “slepé” uličky a celý proces urychlit.

    1. Pohovoříte si s naším výživovým specialistou, proberete vaše cíle, vysvětlíme vám jak se s námi dostanete na ideální hmotnost a co je potřeba udělat, abyste si ji udrželi – dlouhodobě.

    1. Pojďte do toho s námi a hubněte tak, abyste nejenom skvěle vypadal/a, ale hlavně se skvěle cítil/a.

Rezervujte si konzultaci dnes, získáte od nás 2 ukázkové jídelníčky, včetně receptů ze sezónních surovin. Můžete si je stáhnout ihned po odeslání formuláře.

Garance až -1,5 kg / týden při dodržení výživových zásad našich specialistů

načítá se objednávkový formulář

Výživové poradenství zajišťuje

Proč Nutriadapt?

Stejně jako je normální se starat o své zdraví a chodit na pravidelné preventivní prohlídky k lékaři.

Je přirozené si udržovat zdravou hmotnost. Je-li vysoká, výrazně nám zhoršuje kvalitu života. Od zadýchávání se do schodů, estetického hlediska, zhoršení civilizačních chorob, jako je mj. cukrovka nebo vysoký cholesterol, až po kratší dobu života. Je správné se o své tělo v různých etapách života starat tak, abyste dokázali naplnit váš cíl a mít tak „RADOST ZE SEBE“. A my vám s tím rádi pomůžeme.

Protože u nás najdete pouze vysoce kvalifikované odborníky na úpravu hmotnosti.

Všichni naši zaměstnanci musí projít velice intenzivním vzdělávacím procesem zakončeným odbornou zkouškou. Zaměstnanci se musí neustále vzdělávat, proto navíc u nás také najdete specialisty na hubnutí dětí, sportovní výživu apod.

Náš výživový systém NUTRIADAPT je výsledkem nespočetného množství ověřených klinických studií.

Opírá se o fakta, nikoliv o domněnky nebo nepodložené studie. Bude vám zpracována gramážová kuchařka v osobním výživovém plánu, kde lze upravovat energetickou hodnotu i četnost porcí, a to v rozmezí 2–6 jídel denně. Osobní výživový plán respektuje i vaše chuťové preference. Potraviny, které vám nechutnají, se automaticky do osobního výživového plánu nezařadí.