BezHladovění.cz

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obdélník I.

Máte chlapecký typ postavy a chcete si udržet zdravé a štíhlé tělo? Zapojte do své denní rutiny pravidelnou pohybovou aktivitu a upravte jídelníček.

reklama

Máte chlapeckou postavu typu obdélník?

Pak máte tuk uložený rovnoměrně bez viditelného pasu. Nejde však o žádnou překážku: Se správným jídelníčkem a cvičením se dostanete do formy a možná vyrýsujete i kýžený pas. Tvarování těla však zabere více času a úsilí. Je totiž třeba nabrat svaly v horní a spodní polovině těla, a zároveň odstranit přebytečný tuk z oblasti břicha.

Ideální cvičení pro obdélníkový typ

Pravidelné posilování zlepšuje celkové zdraví a napomáhá snadnějšímu hubnutí. Studie z roku 2017 naznačila, že budování svalové hmoty zlepšuje citlivost na inzulín a toleranci glukózy.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jak shodit břicho? Klíčem je správně sestavený jídelníček a vhodný pohyb

Pondělí

Snídaně: Sójový jogurt s banánem a pistáciemi

Svačina: Ovocný salát posypaný mletými mandlemi

Oběd: Celozrnná tortilla s kuřecím masem, zeleninou a bylinkovým dresinkem

Svačina: Kefír s kostičkou hořké čokolády

Večeře: Zeleninová polévka s vejcem a plátkem celozrnného chleba

zeleninová polévka s vejcem a plátkem celozrnného chleba

Úterý

Snídaně: Kefírová buchta bez mouky a cukru

Svačina: Zdravé sušenky z ovesných vloček

Oběd: Grilovaný tuňák s batátovým pyré a dušenými zelenými fazolkami

Svačina: Hummus s mrkví a řapíkatým celerem

Večeře: Bezlepková květáková pizza s mozzarellou a rajčaty

hummus s mrkví a řapíkatým celerem

Středa

Snídaně: Granola s malinami a mandlovým mlékem

Svačina: Okurkový salát

Oběd: Hovězí steak s houbovou omáčkou a pečeným bramborem

Svačina: Vajíčková pomazánka s jarní cibulkou a celozrnnou houskou

Večeře: Petrželové rizoto, sterilovaná řepa

petrželové rizoto

Čtvrtek

Snídaně: Domácí proteinové palačinky

Svačina: Řecký jogurt s jablkem

Oběd: Kuřecí maso s ananasem, kešu ořechy a kokosovým mlékem, indiánská rýže

Svačina: Knäckebrot se zelným salátkem

Večeře: Polévka z červené řepy se lžičkou zakysané smetany

polévka z červené řepy se lžičkou zakysané smetany

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s fíky a datlemi

Svačina: Chia pudink s borůvkami

Oběd: Domácí celozrnná tortilla s grilovaným masem a chia semínky

Svačina: Jahodové smoothie

Večeře: Pečená kořeněná dýně s arašídovým hummusem

jahodové smoothie

Sobota

Snídaně: Domácí müsli s mandlemi a chia semínky

Svačina: Jogurt s lesním ovocem

Oběd: Vepřová panenka s pečeným bramborem a zeleninou

Svačina: Kaki

Večeře: Pečené ratatouille s celozrnnými linguine

vepřová panenka s pečeným bramborem a zeleninou

Neděle

Snídaně: Fazolové brownies s ovesnými vločkami a čokoládou

Svačina: Bílý jogurt s hruškou

Oběd: Pečený losos s quinoou a rajčatovým salátem

Svačina: Hroznové víno s kousky tvrdého sýra

Večeře: Žitný chléb s originálním baba ghanoush

hroznové víno s kousky tvrdého sýra

Přejeme dobrou chuť a pevné zdraví 🙂

TIP: Pro postavu typu obdélník se hodí většina jídelníčků z kuchyně BezHladovění. Střídejte různá jídla, ať má tělo dost živin.

reklama
Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama