Jídelníček na hubnutí pro postavu typu obdélník I.

Máte chlapecký typ postavy a chcete si udržet zdravé a štíhlé tělo? Zapojte do své denní rutiny pravidelnou pohybovou aktivitu a upravte jídelníček.

Máte chlapeckou postavu typu obdélník?

Pak máte tuk uložený rovnoměrně bez viditelného pasu. Nejde však o žádnou překážku: Se správným jídelníčkem a cvičením se dostanete do formy a možná vyrýsujete i kýžený pas. Tvarování těla však zabere více času a úsilí. Je totiž třeba nabrat svaly v horní a spodní polovině těla, a zároveň odstranit přebytečný tuk z oblasti břicha.

Ideální cvičení pro obdélníkový typ

• Posilování celého těla, především nohou, hýždí a horních končetin
• Kickbox
• Jízda na kolečkových bruslích
• Běh
• Plavání
• Skákání přes švihadlo
• Hatha jóga
• Rychlá chůze
• Turistika

Pravidelné posilování zlepšuje celkové zdraví a napomáhá snadnějšímu hubnutí. Studie z roku 2017 naznačila, že budování svalové hmoty zlepšuje citlivost na inzulín a toleranci glukózy.

Pondělí

Snídaně: Sójový jogurt s banánem a pistáciemi

Svačina: Ovocný salát posypaný mletými mandlemi

Oběd: Celozrnná tortilla s kuřecím masem, zeleninou a bylinkovým dresinkem

Svačina: Kefír s kostičkou hořké čokolády

Večeře: Zeleninová polévka s vejcem a plátkem celozrnného chleba

Úterý

Snídaně: Kefírová buchta bez mouky a cukru

Svačina: Zdravé sušenky z ovesných vloček

Oběd: Grilovaný tuňák s batátovým pyré a dušenými zelenými fazolkami

Svačina: Hummus s mrkví a řapíkatým celerem

Večeře: Bezlepková květáková pizza s mozzarellou a rajčaty

Středa

Snídaně: Granola s malinami a mandlovým mlékem

Svačina: Okurkový salát

Oběd: Hovězí steak s houbovou omáčkou a pečeným bramborem

Svačina: Vajíčková pomazánka s jarní cibulkou a celozrnnou houskou

Večeře: Petrželové rizoto, sterilovaná řepa

Čtvrtek

Snídaně: Domácí proteinové palačinky

Svačina: Řecký jogurt s jablkem

Oběd: Kuřecí maso s ananasem, kešu ořechy a kokosovým mlékem, indiánská rýže

Svačina: Knäckebrot se zelným salátkem

Večeře: Polévka z červené řepy se lžičkou zakysané smetany

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s fíky a datlemi

Svačina: Chia pudink s borůvkami

Oběd: Domácí celozrnná tortilla s grilovaným masem a chia semínky

Svačina: Jahodové smoothie

Večeře: Pečená kořeněná dýně s arašídovým hummusem

Sobota

Snídaně: Domácí müsli s mandlemi a chia semínky

Svačina: Jogurt s lesním ovocem

Oběd: Vepřová panenka s pečeným bramborem a zeleninou

Svačina: Kaki

Večeře: Pečené ratatouille s celozrnnými linguine

Neděle

Snídaně: Fazolové brownies s ovesnými vločkami a čokoládou

Svačina: Bílý jogurt s hruškou

Oběd: Pečený losos s quinoou a rajčatovým salátem

Svačina: Hroznové víno s kousky tvrdého sýra

Večeře: Žitný chléb s originálním baba ghanoush

Přejeme dobrou chuť a pevné zdraví 🙂

TIP: Pro postavu typu obdélník se hodí většina jídelníčků z kuchyně BezHladovění. Střídejte různá jídla, ať má tělo dost živin.