Bezhladoveni.cz

Extrémní výkyvy váhy – co děláme špatně?

Trápí vás již delší dobu výkyvy váhy a nevíte, co by za tím mohlo stát?

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí

Příčiny kolísání čísla na váze mohou být různé, pro hodně z nás však většinou neopodstatněné. Pokud máte s nestálou hmotností problém delší dobu, bylo by dobré přijít důvodu na kloub.

Někteří lidé se obávají zbytečně, zejména ti, jejichž výkyvy váhy se pohybují v řádu dvou až tří kilogramů. Takový hmotnostní výkyv je naprosto normální, zejména pokud se nevážíme vždy ve stejnou denní dobu či na stejném místě.

Roli hraje i celková hydratace, přičemž lidé, kteří nedostatečně dodržují pitný režim, mohou paradoxně zadržovat více vody, která se samozřejmě projeví i na naší hmotnosti.

Pokud se však vždy vážíte ve stejném stavu – například na lačno, svlečeni hned po probuzení a vaše váha přesto stále rapidně klesá, nebo stoupá, mohl by být zádrhel i jinde.

Nejprve zajděte za odborníkem

V prvním okamžiku byste se měli ujistit, že je vše v pořádku po zdravotní stránce.

Proto pokud na sobě již nějakou dobu pozorujete nepřiměřené váhové výkyvy, zajděte nejprve k lékaři, který vyloučí možnost přítomnosti nějakého vážnějšího onemocnění (například poruchy funkce štítné žlázy), které by mohlo rapidní úbytky či nárůsty na váze vyvolávat.

Za extrémními výkyvy váhy se může skrývat také psychické zatížení a stres, které se mnoho lidí snaží kompenzovat právě nadbytečným jídlem, nebo naopak jeho absencí.

Zejména u žen hrají roli i aktuální hladina hormonů, která může k hmotnostním změnám rovněž přispívat.

Přespříliš rychlý úbytek váhy? Nesprávná dieta!

Snažíte se o redukci hmotnosti, naordinovali jste si dietní plán a během několika prvních dnů vám váha rapidně klesla? I když to pro vás může být v současné chvíli pozitivem, o zdravé hubnutí se rozhodně nejedná.

Při přísných redukčních režimech tělo nedostává dostatek všech potřebných živin, hladoví a sami se tak vystavujete riziku podvýživy.

Rychlý váhový úbytek se sice z počátku dostaví, ale v určitém okamžiku se zastaví a vy budete při znovuzavedení normálního jídelního režimu čelit rychlému přibírání, které můžeme znát také pod názvem jojo-efekt.

Sportem ku zdraví i štíhlé linii

Jestliže při redukci hmotnosti nezařadíte pravidelnou pohybovou aktivitu, bude se vám odbourávat také svalová hmota. Ta je ve skutečnosti daleko těžší než tuk, proto se ručička na váze může posunout blíže ke spodní hranici.

Zdravé hubnutí by mělo být především pozvolné, žádné „rychlé a účinné“ nárazovité diety proto není dobré zkoušet. Mohli byste si také zadělat na vážné zpomalení bazálního metabolismu, což by v budoucnu vedlo k nechtěnému nabírání kil i z toho, z čeho se normálně nepřibírá.

Nabírání svalů se tedy rozhodně nebojte, jelikož váha již delší dobu není stěžejním ukazatelem toho, jestli jste ve formě.

BMI (body mass index = index tělesné hmotnosti) je velmi nepřesný, jelikož nezohledňuje velmi důležitý parametr – poměr jednotlivých složek těla.

Může se tedy stát, že člověk na pohled štíhlý, bude mít v těle daleko větší množství nezdravého tuku, než člověk vzhledově objemnější.

Stěžejním bodem úspěchu je nesnažit se držet dietu, ale celkově změnit svůj životní styl. Jíst vyváženě a pestře, dostatečně se pohybovat. Jen správná životospráva je totiž klíčem k dlouhodobému úspěchu.

Buďte v kondici

Naopak, začali jste cvičit a místo plánovaného úbytku hmotnosti vám váha ukazuje o několik čísel více? Nepropadejte panice a více než na číslo na váze spoléhejte především na svůj pocit.

Daleko stěžejnějším parametrem by pro vás měli být ubrané centimetry, nežli kilogramy. Svalová hmota totiž váží daleko více než tuk, proto se na váze může ukázat o něco větší číslo přesto, že se stravujete střídmě a pravidelně sportujete.

Díky svalům sice nezhubnete příliš na hmotnosti, ale za to budete mít krásně vyrýsované křivky, ve kterých se budete cítit skvěle, a které ocení i lidé kolem vás.

Máte obavy o své přátele?

Za extrémní výkyvy váhy často mohou i dnes velmi rozšířené poruchy příjmu potravy. Pokud ve svém okolí pozorujete na někom rychlé a nezdravě vypadající změny na váze, pokuste se dotyčnému pomoci.

Rapidní úbytky hmotnosti mohou směřovat k mentální anorexii nebo bulimii, naopak nepřiměřené váhové přírůstky mohou směřovat k záchvatovitému přejídaní.

Ačkoli se může zdát, že tyto poruchy nejsou vlastně nic hrozného, opak je pravdou. Jedná se o vážná psychiatrická onemocnění, která, když se nezachytí v čas, mohou končit i fatálně – v nejhorším případě smrtí.

Malá rada nakonec – buďte obezřetní nejenom k sobě, ale i k lidem okolo vás.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

Reklama

První krok pro úspěšné hubnutí – nezávazná konzultace s výživovým specialistou

Nezávazná konzultace je bezplatná nebo za 200 Kč, zálěží na poradně. V rámci nezávazné konzultaci získáte:

ikonkaPopis
free-consultation-list-2

Přesnou bioimpedanční analýzu vašeho těla

Výživový specialista vás změří na přístroji typu InBody / Tanita. Získáte detailní přehled o stavbě svého těla: % podkožního tuku, množství rizikového viscerálního tuku, hmotnost svalové hmoty a kostry, množství vody, metabolický věk, atd. 

free-consultation-list-1

Zjistíte, proč se vám nedaří zhubnout

Specialista vám ihned předá a vysvětlí výsledky diagnostiky. Pro ucelenější pohled se vás poté zeptá na zdravotní historii a váš běžný jídelníček. Na základě všech těchto dat vyhodnotí, jaké jsou vaše největší problémy, a poradí, jak nejlépe dosáhnete vysněné váhy.

Vyberte si město pro více informací

Pokud v seznamu nenajdete to vaše, nezoufejte. Vyberte nejbližší město, přečtěte si všechny informace, podívejte se na zkušenosti klientů, rezervujte si nezávaznou konzultaci a s asistentkou se domluvíte na konzultaci po telefonu či online.

reklama
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na kokosové produkty ve specializovaném obchodu zkokosu.cz
Máme tu pro tebe klasické i designové kokosové misky a jiné výrobky od farmářů z Vietnamu, ručně šité, pratelné a kompostovatelné pomocníky do kuchyně i koupelny, zero waste produkty šetrné k naší planetě a přírodní kosmetiku převážně z českých luhů a hájů. Doprava Zásilkovnou při nákupu nad 499 Kč zdarma.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům