BezHladovění.cz

Psyllium pomáhá s hubnutím, ale pozor: Má i nežádoucí účinky

Už jste slyšeli o psylliu jako skvělém pomocníku při hubnutí? Jde o koncentrovaný zdroj vlákniny. Jaké má účinky a kdy vám (ne)pomůže?

reklama

Co je to psyllium?

Psyllium je doplněk stravy vyrobený z jitrocele indického. Konkrétně z vyčištěných obalů jeho semen. Užívá se pro podporu hubnutí a pročištění organismu od škodlivých látek.

Jedná se v podstatě o koncentrovanou rozpustnou vlákninu, jejíž pozitivní účinky při hubnutí jsou všeobecně známé:

  • navozuje rychlejší pocit sytosti,
  • váže na sebe škodliviny a odvádí je z těla pryč,
  • působí příznivě na střevní mikroflóru,
  • podporuje metabolismus tuků,
  • udržuje zdravé zažívání.

Dostatečný příjem vlákniny je i skvělou prevencí v boji s rakovinou tlustého střeva, jednoho z nejčastějších onemocnění u nás.

TIP: Přečtěte si další důvody, proč je vláknina tak důležitá.

Doplňte vlákninu v jídelníčku

V našich končinách je bohužel nedostatek vlákniny v jídelníčku velmi častý. Denně bychom jí měli sníst zhruba 35 gramů.

Ideální je snažit se získat co nejvíce přirozené vlákniny z potravy. Vyskytuje se v řadě surovin. Například v.

  • celozrnných obilovinách
  • luštěninách
  • semínkách
  • zelenině a ovoci

Pokud nemáte v běžné stravě dostatek vlákniny, pomůže vám právě psyllium.

Prášek zapijte skleničkou vody. A pak ještě jednou

Nejčastěji se prodává ve formě prášku či tobolek. Prášek rozmíchejte ve vodě: zhruba 1–2 lžičky do 250ml sklenice vody. Nápoj ihned vypijte!

Prášek totiž ve vodě zhruba 40× znásobí svůj objem, zhoustne a vytvoří čirý gel. Tehdy už je na vypití pozdě. Nápoj zapijte ještě minimálně jednou skleničkou vody. Užívejte jej 30 minut až hodinu před jídlem.

TIP: S užitím dalších léků a tablet počkejte alespoň hodinu.

Denní doporučená dávka psyllia

Přesto, že se jedná o zcela přírodní produkt, dodržujte doporučené dávkování výrobcem. Doporučovaná dávka prášku se pohybuje kolem 12 g denně.

Maximální denní dávky

Dospělí 12,5 gramu
Těhotné ženy 2,5 gramu
Kojící ženy 3,75 gramu
Děti do 6 let 2,5 gramu

Ve všech případech, zejména u dětí, dbejte na dostatečné zapíjení prášku. Neužívejte při akutních problémech v dutině břišní (kýla, střevní neprůchodnost, zánět slinivky břišní).

psyllium a hubnutí

Tipy na recepty s psylliem

Čistý prášek má neutrální chuť. Proto jej můžete přidat skoro do všech nápojů a jídel. Ideální je do:

  • Ovesných, pohankových a jiných kaší
  • Pomazánek
  • Polévek a omáček, které výborně zahušťuje
  • Špenátu

Nežádoucí účinky psyllia

Vláknina umí být v našem jídelníčku dobrým sluhou, ale také zlým pánem.

Její nadbytek způsobuje:

  • nepříjemné zažívací problémy, například nadýmání nebo zácpu.
  • odplavování některých vitamínů a minerálů z těla.

Nadbytečným užíváním si tak koledujete o nedostatek některých velmi důležitých živin, což se časem může projevit formou různých zdravotních problémů.

V doporučeném dávkování vám psyllium upraví zažívání a navozuje rychlejší nasycení z jídla. Ve výsledku tak sníte mnohem méně. Vyzkoušejte ho!

reklama
Popis

Udělejte první krok pro lepší zažívání ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy jako ho upravit, abyste se po jídle cítili lépe
  • Doporučení, co dělat pro lepší zažívání
  • Návrh dalšího postupu pro zmírnění špatného zažívání (pálení žáhy, reflux, nadýmání, bolest žaludku, atd.) úpravou stravy
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům