BezHladovění.cz

Zdravý jídelníček proti nedostatku draslíku II.

Draslík je třetím nejčetněji zastoupeným minerálem v našem těle. Udržuje optimální množství tekutin v buňkách, podporuje přeměnu krevního cukru a pomáhá z těla vylučovat škodliviny.

Nedostatek draslíku ovlivňuje i trávení

Poznáte ho podle svalových křečí, celkové slabosti a duševních problémů. Typické je i mravenčení v končetinách, bezdůvodné bušení srdce a vysoký krevní tlak. Snížený příjem draslíku má vliv i na trávení, jeho zhoršená funkce může vést k zácpě, nadýmání a bolestem břicha.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
7 příznaků, že nemáte dost draslíku

Jak doplnit draslík?

Doplnění správné hladiny draslíku je naštěstí jednoduché. Najdete ho téměř ve všech druzích ovoce a zeleniny. Přímo nabité draslíkem jsou banány, sušené meruňky a fíky, avokáda, rajčata, fazole a brambory. Skvělým zdrojem jsou i mléčné výrobky, drůbeží maso a ryby.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Pondělí

Snídaně: Kaše z jáhlových vloček s kakaem a borůvkami

Svačina: Jahodové smoothie s jogurtem

Oběd: Restované kuřecí prso s čínským zelím, žlutou paprikou a celozrnnou rýží

Svačina: Hrst oříšků

Večeře: Čočková polévka na egyptský způsob

jáhlová kaše s kakaem a borůvkami

Úterý

Snídaně: Oříšková granola s banánem a ovesným mlékem

Svačina: Jablko

Oběd: Zeleninové ratatouille s celozrnnými těstovinami

Svačina: Chia pudink s malinami

Večeře: Salát s tuňákem, rukolou, avokádem a fazolemi

zeleninové ratatouille s celozrnnými těstovinami

Středa

Snídaně: Ovesná kaše s rostlinným proteinem, sušenými meruňkami a para ořechy

Svačina: Kefír

Oběd: Krůtí roláda s mandlovou nádivkou, salátkem a rýží

Svačina: Knäckebrot s lahůdkovým tofu a ředkvičkami

Večeře: Hlívový guláš

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Zdravý jídelníček proti nedostatku draslíku

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný jablečný muffin

Svačina: Špenátové smoothie s banánem

Oběd: Grilovaný pstruh s avokádovo-mangovou salsou

Svačina: Mrkvový salát s mákem a agávovým sirupem

Večeře: Pečené bramborové placky s rajčatovým salátem

špenátové smoothie s banánem

Pátek

Snídaně: Müsli s konopným a dýňovým semínkem, čerstvá hruška a mandlové mléko

Svačina: Bílý jogurt se sušenými meruňkami

Oběd: Hovězí nudličky s ajvarem a indiánskou rýží

Svačina: Mandarinka

Večeře: Fazolové ragú se zapečenou dýňovo-batátovou kaší

müsli s konopným a dýňovým semínkem, čerstvá hruška a mandlové mléko

Sobota

Snídaně: Vafle s banánem, bílým jogurtem a hoblinkami hořké čokolády

Svačina: Šťáva z jablka a mrkve

Oběd: Pečené kuřecí karbanátky se zeleninovou oblohou

Svačina: Kedlubna

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

pečené kuřecí karbanátky se zeleninovou oblohou

Neděle

Snídaně: Kousek mrkvového dortu

Svačina: Tvaroh s čerstvým ovocem

Oběd: Grilovaný losos s bramborovou kaší a pečeným fenyklem

Svačina: Kiwi, hrst vlašských ořechů

Večeře: Celozrnná bagetka s pomazánkou z čerstvého sýra, vařené řepy a křenu

kousek mrkvového dortu
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
RECEPT: Smoothie Supergreens s vysokým obsahem draslíku
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Share via
Send this to a friend