Bezhladoveni.cz

Jídelníček na doplnění vitaminů, zejména D

Zejména v zimě a na jaře bychom si měli dát pozor na dostatek vitaminů v našem jídelníčku. Hodně lidí trpí například nedostatkem vitaminu D. Jeho je tvorba podmíněna slunečními paprsky a jeho příjem ze stravy je pouze vedlejší.

reklama

Pokud ven moc nechodíte a zároveň nejíte zdravě, mohou dostavit nepříjemné příznaky nedostatku vitaminu D.

Příznaky nedostatku vitaminu D:

  • Svalová slabost
  • Bolesti v kostech, únavové zlomeniny
  • Nespavost
  • Depresivní nálady a smutek
  • Vysoký krevní tlak
  • Snížená fyzická vytrvalost

Získáte ho z:

  • Ryb a oleje z rybích jater
  • Vaječných žloutků
  • Mléčných výrobků
  • Obilnin

TIP: Máte BMI 30 a více? Podle serveru Webmd.com jste ohroženi nedostatkem vitamin D víc než lidé se zdravou váhou. Tukové buňky totiž odčerpávají část vitaminu D z krve a ovlivňují jeho vstřebávání.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s mlékem a skořicí, zázvorový čaj

Svačina: Žitný chléb s vaječnou pomazánkou, okurka

Oběd: Candát zapečený s rajčaty, bulgur

Svačina: Mrkvové placičky s hummusem

Večeře: Zeleninový salát s tresčími játry, kukuřicí a jogurtovým dresinkem, celozrnná bagetka

mrkvové placičky s hummusem

Úterý

Snídaně: Jáhlové vločky s vlašskými ořechy, kokosem a čerstvým ovocem zalité zakysaným mlékem, zelený čaj

Svačina: Banán, bílý jogurt

Oběd: Kuře pečené v troubě s bramborami a zeleninovým salátkem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Celozrnný kuskus s houbami a brokolicí, zapečený s olomouckými tvarůžky

kuře pečené v troubě s bramborami a zeleninovým salátkem

Středa

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s guacamole, paprika

Svačina: Jablko a celozrnné sušenky

Oběd: Králík pečený ve vlastní šťávě, šťouchané brambory, zelí

Svačina: Zeleninové smoothie s jablky

Večeře: Kapustové karbanátky s cuketou

krajíc celozrnného chleba s guacamole

Čtvrtek

Snídaně: Míchaná vejce se šunkou, paprika, celozrnný chléb

Svačina: 3 knäckebroty, lučina, okurka

Oběd: Kuřecí prsa na asijský způsob se zeleninou, celozrnná rýže

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Salát z celozrnných špaget s tuňákem, okurkou, rajčaty a paprikou

salát z celozrnných špaget s tuňákem, okurkou, rajčaty a paprikou

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s žervé, paprika, zelený čaj

Svačina: Ovocné smoothie s jogurtem a chia semínky

Oběd: Quiche s tvarohem, pažitkou a uzeným lososem, salátek

Svačina: Vanilkový pudink s mlékem, slazený stévií

Večeře: Salát s kozím sýrem, malinami a vlašskými ořechy

ovocné smoothie s jogurtem a chia semínky

Sobota

Snídaně: Nízkotučný tvaroh s kokosem, slazený stévií, banán

Svačina: Ovocný salát, bílý jogurt, hrst mandlí

Oběd: Červená čočka s šunkou od kosti, kyselá okurka

Svačina: Kukuřičné plátky s tuňákovou pomazánkou, zelenina

Večeře: Bramboračka s houbami a zeleninou, krajíc žitného chleba

kukuřičné plátky s tuňákovou pomazánkou

Neděle

Snídaně: Jáhlová kaše s jablky a skořicí

Svačina: Celozrnný chléb s bazalkovým pestem a sýrem, okurka

Oběd: Celozrnné špagety s pečeným lososem a špenátem, zapečené sýrem

Svačina: Mrkvové smoothie s pomerančem

Večeře: Hovězí steak, fazolové lusky, pečené brambory

hovězí steak s fazolovými lusky a pečenými brambory
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům