Bezhladoveni.cz

Ukázkový jídelníček pro bílkovinný metabolický typ

Patříte k lidem, kterým dělá dobře strava s převahou bílkovin? Vytvořte si jídelníček plný kvalitních proteinů a užívejte si zdravé a posílené tělo.

reklama

Jak funguje stravování podle metabolických typů?

Metabolické typování vychází z představy, že každý člověk potřebuje k optimálnímu fungování jiný poměr základních makroživin, tedy sacharidů, bílkovin a tuků. Pokud se přizpůsobíte svému metabolickému typu, budete se cítit zdravěji a získáte více energie.

Poznávací znamení bílkovinného typu

  • Častý hlad
  • Tendence jíst větší porce jídla
  • Sklon k přejídání
  • Chutě na mastné a slané pokrmy
  • Častá únava
  • Sklon k nervozitě a úzkostem
  • Snadné vytváření svalové hmoty
  • Radost z posilovacích tréninků a krátkodobých fyzických aktivit

Patříte k bílkovinným typům?

Mezi bílkovinné typy patří nejčastěji lidé se severskými geny. Větší pravděpodobnost snadnějšího trávení bílkovin než sacharidů mají spíše muži než ženy. Spolehlivou odpověď získáte z krevních testů, rozboru moči a měření na přístroji InBody či Tanita. Pomůže i dobrý výživový poradce.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Metabolické typy a jejich vliv na hubnutí: Zjistěte, kam patříte vy

Pondělí

Snídaně: Zdravé muffiny bez mouky

Svačina: Kefír s půlkou pomeranče

Oběd: Pečené hovězí maso s rajčatovou omáčkou, květáková rýže

Svačina: Strouhané jablko s perníkovým kořením a hrst mandlí

Večeře: Kuřecí salát z pečeného kuřete

Úterý

Snídaně: Domácí granola s ořechy a mrazem sušenými malinami, mandlové mléko

Svačina: Tvaroh s malinami

Oběd: Vepřová panenka v sezamové krustě, hrášková kaše s extra porcí bílkovin

Svačina: Ovocný salát se zakysanou smetanou

Večeře: Míchaná vajíčka s uzeným lososem, zeleninový salát

Středa

Snídaně: Fazolové brownies

Svačina: Smoothie z kokosového mléka a borůvek

Oběd: Zelené kari s krůtím masem

Svačina: Mrkvový salát s vlašskými ořechy a medem

Večeře: Rychlý salát s tuňákem, rukolou, avokádem a fazolemi

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a javorovým sirupem

Svačina: Pomerančová šťáva a hrst oříšků

Oběd: Pečená kuřecí roláda, šafránové rizoto

Svačina: Tvarohový dip a bramborové placky s vysokým obsahem bílkovin

Večeře: Guláš z hlívy ústřičné a plátek žitného chleba

Pátek

Snídaně: Pohanková kaše s hruškami a lískovými oříšky

Svačina: Chia pudink s kokosovým mlékem a borůvkami

Oběd: Chilli con carne

Svačina: Hummus ze žlutého hrachu s kváskovým chlebem

Večeře: Zapečený květák s rajčaty, bramborami a sýrem

Sobota

Snídaně: Rychlý švestkový koláč

Svačina: Datlová tyčinka s ořechy, bílý jogurt

Oběd: Vepřový steak a cuketové nudle s tahini omáčkou

Svačina: Šopský salát

Večeře: Krémová dýňová polévka s quinoou a chilli

Neděle

Snídaně: Bezlepkové palačinky s vysokým obsahem bílkovin

Svačina: Knäckebrot s plátkovým sýrem a vysokoprocentní šunkou, cherry rajčata

Oběd: Pečená jehněčí kýta s jáhly a zeleninovým ratatouille

Svačina: Bílý jogurt s domácí zavařeninou

Večeře: Zeleninový salát s čekankou, vařeným vajíčkem a konopnými semínky

Přejeme dobrou chuť i náladu po celý den 🙂

Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz
Naše potraviny obsahují výrazně méně cukru. Protože jejich skutečná síla spočívá v přírodní chuti. Víme, že i funkční potraviny mohou chutnat skvěle a lahodně. Při dodržení nejvyšších standardů kvality jsme dosáhli čistou chuť každé jedné Powerlogy potraviny. Doprava zdarma na všechny nákupy.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům