Bezhladoveni.cz

Jídelníček na hubnutí pro postavu typu přesýpacích hodin II.

Pokud vám příroda nadělila postavu přesýpacích hodin, sestavte si jídelníček ze zdravých a vyvážených potravin. Udržíte si optimální váhu a v případě potřeby dokážete i zhubnout nadbytečná kila.

reklama

Co může způsobit nevhodná strava u osoby typu přesýpacích hodin?

Nevhodně zvolený jídelníček způsobuje lidem s postavou přesýpacích hodin trávicí potíže, jako je nadýmání, zácpa nebo průjem. Časté jsou také otoky způsobené zadržováním vody v těle. Příliš vysoký kalorický příjem pak vede k přibírání na váze a ukládání tuku v problematických partiích.

Vyhněte se nevhodným potravinám

  • Sladkosti – mléčná a bílá čokoláda, bonbony, sušenky, dorty, sladké pečivo
  • Slazené mléčné výrobky – jogurty, kefíry a dezerty obohacené o přidaný cukr
  • Jednoduché sacharidy – bílá mouka, bílá rýže, těstoviny a pečivo z bílé mouky
  • Tučné maso
  • Smažené a tučné potraviny
  • Polotovary
  • Alkohol

Zásobte se zdravými surovinami

  • Celozrnné obiloviny
  • Zelenina
  • Ovoce
  • Zelené bylinky a koření
  • Nedoslazované mléčné výrobky – hlavně jogurty, tvaroh, sýry
  • Libové maso – drůbeží, ryby, mořské plody
  • Ořechy a semínka
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jídelníček na hubnutí pro postavu typu přesýpacích hodin I.

Pondělí

Snídaně: Domácí granola s oříšky, semínky a sušenými meruňkami

Svačina: Bílý jogurt s jahodami

Oběd: Zapečený lilek plněný mletým krůtím masem

Svačina: Celozrnné pečivo s celerovou pomazánkou s mořskou řasou

Večeře: Pečená kořeněná dýně s arašídovým hummusem

bílý jogurt s jahodami

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a banánem

Svačina: Tvaroh s lesním ovocem a slunečnicovými semínky

Oběd: Treska s bramborovou kaší a pečenou zeleninou

Svačina: Bezlepkové slané sušenky z luštěnina a kmínu

Večeře: Špenátová polévka s plátkem žitného chleba

treska s bramborovou kaší a pečenou zeleninou

Středa

Snídaně: Tvarohový koláč s ovocem

Svačina: Smoothie s jablkem a mangem

Oběd: Řepné burgery s quinoou

Svačina: Kefír

Večeře: Hřejivý masala kotlík s fazolemi a sezónní zeleninou

tvarohový koláč s ovocem

Čtvrtek

Snídaně: Bábovka s mrkví a semínky, bílý jogurt

Svačina: Šťáva z čerstvých citrusů

Oběd: Pečené kuře na chilli a medu se šafránovou rýží

Svačina: Cibulový koláč s cuketou

Večeře: Volská oka se zeleninovým salátem

pečené kuře na chilli a medu se šafránovou rýží

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s pomerančem a hořkou čokoládou

Svačina: Kokosový jogurt se strouhaným jablkem

Oběd: Kuskus s tuňákem, rajčaty a olivami

Svačina: Kukuřičný chlebíček s čerstvým sýrem a ředkvičkami

Večeře: Indické bramborové sabdží

jáhlová kaše s pomerančem a hořkou čokoládou

Sobota

Snídaně: Špaldové vafle s bílým jogurtem a banánem

Svačina: Ovocný salát přelitý lžičkou mandlového másla

Oběd: Krůtí nudličky s rajčaty, chilli, bambusovými výhonky a pohankovými nudlemi

Svačina: Zapečené zeleninové jednohubky

Večeře: Pomazánka z červené řepy s mozzarellou a knäckebrotem

krůtí nudličky s rajčaty, chilli, bambusovými výhonky a pohankovými nudlemi

Neděle

Snídaně: Míchané tofu ala vajíčka s plátkem celozrnného chleba

Svačina: Tvaroh s trochou rozinek a hruškou

Oběd: Pečený losos s dušeným špenátem a vařenými batáty

Svačina: Pečené jablko s perníkovým kořením a ořechovou posypkou

Večeře: Barevná poke bowl

pečené jablko s perníkovým kořením a ořechovou posypkou

Přejeme dobrou chuť a klidné trávení 🙂

TIP: Vyzkoušejte i další zdravé jídelníčky z kuchyně BezHladovění.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz
Naše potraviny obsahují výrazně méně cukru. Protože jejich skutečná síla spočívá v přírodní chuti. Víme, že i funkční potraviny mohou chutnat skvěle a lahodně. Při dodržení nejvyšších standardů kvality jsme dosáhli čistou chuť každé jedné Powerlogy potraviny. Doprava zdarma na všechny nákupy.

Zobrazit další slevové kupony →

reklama
Pošlete článek přátelům