BezHladovění.cz

Podzimní jídelníček na hubnutí I.

Podzim už je nekompromisně tu. Rozhodli jste se po létě dostat zpět do formy? Nikdy není pozdě na to změnit jídelníček k lepšímu a shodit nějaká ta nadbytečná kila.

Tak proč ne právě na podzim? Inspirujte se podzimním jídelníčkem na hubnutí a nadbytečná kila z letních drinků a zmrzliny budou brzy pryč.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb, cizrnová pomazánka, rajče

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami a mandlemi

Oběd: Grilovaný losos, brambory zapečené v troubě, brokolice

Svačina: 3 kukuřičné suchary, cottage, okurka

Večeře: Salát s kozím sýrem, vlašskými ořechy a brusinkami

jogurtové smoothie s jahodami a mandlemi

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s pečenou hruškou

Svačina: Celozrnný wrap s jogurtovým dresinkem, salátem a tuňákem

Oběd: Brambory zapečené s tofu a tymiánem

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Cuketové nudle s kuřecím masem a žampiony

cuketové nudle s kuřecím masem a žampiony

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, paprika

Svačina: Bílý jogurt s vlašskými ořechy a pomerančem

Oběd: Krůtí roláda s brokolicí a modrým sýrem, celozrnná rýže, salátek

Svačina: Mrkev a řapíkatý celer s hummusem

Večeře: Dýňová polévka s mozzarellou light, slunečnicová semínka, rukola

celozrnný chléb s rbí pomazánkou

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, ředkvičky

Svačina: Banán, bílý jogurt s vlašskými ořechy a raw kakaem

Oběd: Celozrnná pizza s lesními houbami, cizrnou a zeleninou

Svačina: Smoothie s lesním ovocem

Večeře: Brokolicová polévka s kokosovým mlékem, celozrnný toast

celozrnná pizza s lesními houbami, cizrnou a zeleninou

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem, banánem a 80% čokoládou

Svačina: Celozrnný sendvič s krůtí šunkou, sýrem a zeleninou

Oběd: Pečený pstruh s vařeným bramborem, salátek

Svačina: Jablko

Večeře: Květáková rýže s mexickými fazolemi, paprikou a koriandrem

jablko

Sobota

Snídaně: Banánové palačinky s ovocem

Svačina: Celozrnný chléb s guacamole

Oběd: Králík pečený v troubě, bulgur, zeleninový salátek

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Salát s krůtím masem na medu, paprika, rajče, cibule, celozrnné pečivo

salát s krůtím masem na medu

Neděle

Snídaně: Celozrnný muffin s nízkotučným sýrem a špenátem

Svačina: Řecký jogurt s mandarinkou a lněným semínkem

Oběd: Celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou a hovězím libovým masem

Svačina: 3 kukuřičné suchary s vajíčkovou pomazánkou, zelenina

Večeře: Lehká bramboračka s lesními houbami

lehká bramboračka s lesními houbami

Podzimní jídelníček na hubnutí I.
4.5 (90%) 2 hlasů

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.