Lednový jídelníček na hubnutí: III. díl

Až 3/4 lidí s předsevzetím zhubnout selžou během prvního měsíce. Nebuďte mezi nimi. Stanovte si dílčí cíle a odměňte se za jejich splnění. Nikdy se netrestejte za drobná selhání. Berte je jakou součást své proměny.

Rozložte svůj plán na dílčí cíle

Server Nhs.uk radí zvýšit šanci na úspěch v hubnutí tím, že si rozložíte plán na postupné kroky. Ty musí být specifické, měřitelné a časově ohraničené.

Tipem je třeba 12týdenní hubnoucí plán vytvořený ve spolupráci s Britskou dietologickou společností. Zapisujete si při něm přijaté kalorie i odcvičené minuty strávené posilováním a aerobní aktivitou. Studie potvrdily, že trvá v průměru právě 3 měsíce, než změníte své staré návyky na nové.

Pondělí

Snídaně: Müsli s lyofilizovaným ovocem a mandlovým mlékem

Svačina: Pečené jablko s tvarohem, ořechy a medem

Oběd: Restovaná kuřecí prsa s mrkví, brokolicí a bambusovými výhonky s celozrnnou rýží

Svačina: Zlaté kiwi

Večeře: Celozrnný kuskus s feta sýrem, okurkou, rajčaty, paprikou a olivovým olejem

TIP: Hubnutí nejde podle vašich představ? Potřebujete parťáka? Šikovný výživový poradce vám spočítá správný kalorický příjem a navrhne vhodný plán. Nenechávejte své zdraví náhodě.

Úterý

Snídaně: Rýžová kaše s kakaem a banánem

Svačina: Mandarinka

Oběd: Celozrnné těstoviny s bolognskou omáčkou

Svačina: Bílý jogurt

Večeře: Červená čočka s květákem a kari kořením

Středa

Snídaně: Domácí granola s medem, sušenými švestkami a sójovým mlékem

Svačina: Hruška

Oběd: Italské rizoto s houbami a vínem

Svačina: Banán

Večeře: Žitný chléb s hummusem a čerstvou zeleninou

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s vanilkou a lesními plody

Svačina: Jablko

Oběd: Chilli con carne s kouskem čokolády

Svačina: Pomerančovo-mrkvový fresh se zázvorem

Večeře: Pohankové palačinky plněné čerstvým špenátem, tofu a sušenými rajčaty

Pátek

Snídaně: Celozrnné banánové sušenky se špaldovou kávou

Svačina: Bílý sójový jogurt

Oběd: Rýžové nudle s tempehem, žampiony a bambusovými výhonky

Svačina: Hrst pekanových oříšků

Večeře: Pečená zelenina s cizrnou

Sobota

Snídaně: Granola se sušenými brusinkami, skořicí a para ořechy zalitá ovesným mlékem

Svačina: Okurkové smoothie se zázvorem

Oběd: Kuře na rozmarýnu se šťouchanými brambory

Svačina: Hroznové víno

Večeře: Celozrnné tortilly plněné mozzarellou, avokádovou salsou a černými olivami

Neděle

Snídaně: Vafle ze špaldové mouky s jahodami a rýžovým sirupem

Svačina: Datlová tyčinka

Oběd: Grilovaný losos se špenátem a celerovo-bramborovou kaší

Svačina: Jablko

Večeře: Pohankové rizoto s hráškem

Přejeme dobrou chuť a pevnou vůli!