Nedostatek vitaminu D: Kosti i svaly v ohrožení

Vitamin D posiluje kosti, podporuje syntézu některých hormonů i zdravý metabolismus. Většině lidí ale tento důležitý vitamin chybí. Jak ho co nejrychleji doplnit?

Bez vitaminu D nejsou silné kosti

Déčko patří mezi vitaminy rozpustné v tucích. Je důležité při tvorbě kostí i jejich regeneraci po zlomeninách. Ovlivňuje na 200 rozličných procesů v těle – mimo jiné metabolismus vápníku a fosforu, činnost ledvin, příštítných tělísek a jater. Největší potřebu vitaminu D mají děti, které v minulosti kvůli jeho nedostatku trpěly křivicí. Správná hladina naopak kosti posiluje, zlepšuje jejich hustotu a má pozitivní vliv i na další části těla.

Vitamin D existuje ve dvou hlavních formách:

  • D3 – neboli cholekalciferol, který vzniká v kůži prostřednictvím působení slunečního záření. Aktivní forma vitaminu D z něj ale vzniká až přeměnou v ledvinách.
  • D2 – už aktivní forma ergokalciferol, kterou běžně seženeme v lékárnách ve formě kapek a jiných doplňků stravy.

Účinky vitaminu D

  • Podporuje zdravý vývoj buněk
  • Udržuje optimální hladinu vápníku a fosforu v krvi
  • Zlepšuje vstřebávání vápníku
  • Posiluje kosti
  • Podporuje zdravý rozvoj kostí u dětí
  • Chrání proti rozvoji osteoporózy
  • Působí jako prevence některých autoimunitních poruch
  • Snižuje riziko vysokého krevního tlaku
  • Pomáhá v prevenci srdečních onemocnění
  • Chrání před vznikem zubního kazu

Nedostatek vitaminu D způsobuje

  • Sklon k opakovaným zlomeninám kostí
  • Dlouhé hojení kostí po úrazech
  • Deformace páteře
  • Nedostatečný vývoj chrupavek a kostí (křivice)
  • Zpomalený růst u dětí
  • Oslabení svalů a nervů
  • Vznik psychických poruch a depresí
  • Bolesti hlavy
  • Přibírání na váze
  • Narušení metabolismu
  • Snížení funkce imunitního systému
  • Tendenci ke kožním onemocněním

Optimální dávkování vitaminu D

  • Dospělí = 200–400 I.U. (5–10 mikrogramů) denně
  • Děti = 400 I.U. (10 mikrogramů) denně
  • Těhotné ženy = 400 I.U. (10 mikrogramů) denně
  • Zvýšenou potřebu vitaminu D mají také senioři, diabetici a lidé trpící vysokým krevním tlakem

Jak Déčko rychle doplnit?

jak doplnit vitamín D

Asi 80 % doporučené denní dávky vitaminu D získáte během pobytu na čerstvém vzduchu ze slunečního záření. Zbytek je třeba dodat prostřednictvím potravy. Nejčastěji se s nedostatkem déčka potýkáme v zimním období, kdy se pozdě rozednívá a brzy stmívá, takže si sluníčka příliš neužijeme. Hlídat optimální hladinu vitaminu D by si měli zejména ti, kdo sedí od rána do večera v kanceláři. Ztížené podmínky pak mají vegetariáni a hlavně vegani, kteří se ze svého jídelníčku rozhodli vyškrtnout ryby, vejce i mléčné výrobky bohaté na Déčko.

TIP: Kvalitní slepičí vajíčka představují nejrychlejší cestu, jak doplnit živočišné bílkoviny, vitaminy, A, B, E, C, K i D.

Nejvýznamnější zdroje vitaminu D

  • Olej z tresčích jater = 1360 I.U. v 1 lžíci
  • Mečoun = 560 I.U. ve 100 g
  • Losos = 440 I.U. ve 100 g
  • Ústřice = 320 I.U. ve 100 g
  • Halibut = 200 I.U. ve 100 g
  • Tuňák = 154 I.U. ve 100 g
  • Pomerančový džus = 130 I.U. v 1 sklenici
  • Mléko = 120 I.U. v 1 sklenici
  • Bílý jogurt = 80 I.U. v 1 kelímku
  • Sardinky = 46 I.U. mají pouhé 2 sardinky
  • Hovězí játra = 42 I.U. ve 100 g
  • Vejce = 41 I.U. najdete v 1 žloutku

TIP: Objevte 8 inspirací, jak zdravě připravit ryby.

Pozor na předávkování přípravky z lékárny

Kvůli zvýšenému slunění vám předávkování vitaminem D v žádném případě nehrozí. Pozor si ale dejte v případě suplementace déčka prostřednictvím doplňků z lékárny. Přebytek vitaminu D způsobuje vyplavování vápníku z kostí a zvyšuje hladinu vápníku v séru.

Tím se významně narušuje metabolismus vápníku a fosforu. V některých případech může předávkování končit i smrtí. Doplňování vitaminu D kapkami apod. má smysl zejména u těhotných a kojících žen, dětí a žen procházejících menopauzou. V každém případě je dobré vše nejprve konzultovat se svým lékařem.

Přejeme vám spoustu slunečných dnů a příjemné čerpání vitaminu D!

Nedostatek vitaminu D: Kosti i svaly v ohrožení
Jak se vám článek líbí?