Lednový jídelníček na hubnutí II.

Vaše předsevzetí zhubnout překonalo další týden? Bravo! Řadíte se mezi necelou polovinu úspěšných. Teď už to půjde skoro samo. Odměňte se dalším jídelníčkem na hubnutí.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma

4 tipy, jak udržet motivaci zhubnout podle Health.com

  1. Nezakazujte si čokoládu, hranolky ani sladké latté. Občasné zhřešení (1× za týden) je menší zlo, než se na všechno vykašlat po prvním selhání.
  2. Neberte hubnutí jako trest, ale šanci k novým začátkům a zdravému životu. Radujte se z každého pokroku.
  3. Stanovte si konkrétní, měřitelný cíl. K němu rovnou i plán, jak ho dosáhnete. Mohou to být zatím jen dílčí kroky – třeba 3 procházky týdně a porce zeleniny/ovoce ke každému jídlu.
  4. Najděte si parťáka. Nebudete se zodpovídat jen sami sobě a výmluvy nepůjdou tak snadno.

Pondělí

Snídaně: Pohankové vločky s kokosem, sušenými brusinkami a bílým jogurtem

Svačina: Kaki

Oběd: Kuřecí prso s žampionovou omáčkou a pečenými brambory na tymiánu

Svačina: Jablko se lžičkou mandlového másla

Večeře: Pikantní těstovinový salát se zeleninou

pikantní těstovinový salát se zeleninou

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s kakaem, hruškou a lískovými oříšky

Svačina: Jablečno-mrkvový salátek s rozinkami

Oběd: Špenátové lasagne

Svačina: Sýr typu žervé se syrovou mrkví

Večeře: Dušený květák na kurkumě s tofu a indiánskou rýží

špenátové lasagne

Středa

Snídaně: Kukuřičné lupínky s mandlovým mlékem a kouskem ovoce

Svačina: Kiwi

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Ananasová šťáva

Večeře: Salát z červené řepy s ořechovým tofu

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Nutriadapt

Zhubněte pod odborným dohledem až 1,5 kg týdně

Objednejte se na nezávaznou konzultaci ve vašem městě. Konzultace stojí jen 200 Kč a v rámci ní se mimo jiné dozvíte, kolik procent svalů a tuků máte v těle, na kolik let se vaše tělo cítí a mnoho dalších informací.

Rezervujte si konzultaci dnes [current_date format='j.n.o'] a navíc získáte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma.

Prohlédnout si proměny klientů  [mks_icon icon=“fa-angle-right“ color=“#009cff“ type=“fa“]

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s perníkovým kořením, strouhaným jablkem a kokosem

Svačina: Hrst oříšků

Oběd: Dušená vepřová kýta s mrkví a bramborem

Svačina: Bílý jogurt

Večeře: Grilovaný tempeh s pečenou cizrnou

dušená vepřová kýta s mrkví a bramborem

Pátek

Snídaně: Mrkvový koláč se skořicí

Svačina: Pomelo

Oběd: Hlívový guláš

Svačina: Banán, hrst kešu oříšků

Večeře: Čočková polévka na egyptský způsob

mrkvový koláč se skořicí

Sobota

Snídaně: Banánové palačinky s kokosovým mlékem

Svačina: Pomerančová šťáva

Oběd: Celozrnné těstoviny s hovězími nudličkami, pórkem, kari kořením a rostlinnou smetanou

Svačina: Kostička hořké čokolády

Večeře: Placičky z brambor a cukety s dipem z bílého jogurtu, česneku a bylinek

pomerančová šťáva

Neděle

Snídaně: Oříšková granola s rýžovým mlékem

Svačina: Kefír

Oběd: Pečená štika s batátovo-mrkvovým pyré a zelenými fazolkami

Svačina: Hruška

Večeře: Míchaná vajíčka s celozrnnou houskou a cherry rajčátky

míchaná vajíčka s celozrnnou houskou a cherry rajčátky

Přejeme dobrou chuť a radost z nového, šťastnějšího a zdravějšího života.

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Šárka Jirchářová

Šárka Jirchářová

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.

Nenechte si ujít