BezHladovění.cz

Lednový jídelníček na hubnutí II.

Vaše předsevzetí zhubnout překonalo další týden? Bravo! Řadíte se mezi necelou polovinu úspěšných. Teď už to půjde skoro samo. Odměňte se dalším jídelníčkem na hubnutí.

4 tipy, jak udržet motivaci zhubnout podle Health.com

  1. Nezakazujte si čokoládu, hranolky ani sladké latté. Občasné zhřešení (1× za týden) je menší zlo, než se na všechno vykašlat po prvním selhání.
  2. Neberte hubnutí jako trest, ale šanci k novým začátkům a zdravému životu. Radujte se z každého pokroku.
  3. Stanovte si konkrétní, měřitelný cíl. K němu rovnou i plán, jak ho dosáhnete. Mohou to být zatím jen dílčí kroky – třeba 3 procházky týdně a porce zeleniny/ovoce ke každému jídlu.
  4. Najděte si parťáka. Nebudete se zodpovídat jen sami sobě a výmluvy nepůjdou tak snadno.

Pondělí

Snídaně: Pohankové vločky s kokosem, sušenými brusinkami a bílým jogurtem

Svačina: Kaki

Oběd: Kuřecí prso s žampionovou omáčkou a pečenými brambory na tymiánu

Svačina: Jablko se lžičkou mandlového másla

Večeře: Pikantní těstovinový salát se zeleninou

pikantní těstovinový salát se zeleninou

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s kakaem, hruškou a lískovými oříšky

Svačina: Jablečno-mrkvový salátek s rozinkami

Oběd: Špenátové lasagne

Svačina: Sýr typu žervé se syrovou mrkví

Večeře: Dušený květák na kurkumě s tofu a indiánskou rýží

špenátové lasagne

Středa

Snídaně: Kukuřičné lupínky s mandlovým mlékem a kouskem ovoce

Svačina: Kiwi

Oběd: Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem

Svačina: Ananasová šťáva

Večeře: Salát z červené řepy s ořechovým tofu

TIP: Jíte zdravě, spíte i pijete dost a kila pořád ne a ne jít dolů? Nejvyšší čas navštívit výživového poradce. Nezávislý pohled odhalí chyby, který by vás ani nenapadly.

Čtvrtek

Snídaně: Jáhlová kaše s perníkovým kořením, strouhaným jablkem a kokosem

Svačina: Hrst oříšků

Oběd: Dušená vepřová kýta s mrkví a bramborem

Svačina: Bílý jogurt

Večeře: Grilovaný tempeh s pečenou cizrnou

dušená vepřová kýta s mrkví a bramborem

Pátek

Snídaně: Mrkvový koláč se skořicí

Svačina: Pomelo

Oběd: Hlívový guláš

Svačina: Banán, hrst kešu oříšků

Večeře: Čočková polévka na egyptský způsob

mrkvový koláč se skořicí

Sobota

Snídaně: Banánové palačinky s kokosovým mlékem

Svačina: Pomerančová šťáva

Oběd: Celozrnné těstoviny s hovězími nudličkami, pórkem, kari kořením a rostlinnou smetanou

Svačina: Kostička hořké čokolády

Večeře: Placičky z brambor a cukety s dipem z bílého jogurtu, česneku a bylinek

pomerančová šťáva

Neděle

Snídaně: Oříšková granola s rýžovým mlékem

Svačina: Kefír

Oběd: Pečená štika s batátovo-mrkvovým pyré a zelenými fazolkami

Svačina: Hruška

Večeře: Míchaná vajíčka s celozrnnou houskou a cherry rajčátky

míchaná vajíčka s celozrnnou houskou a cherry rajčátky

Přejeme dobrou chuť a radost z nového, šťastnějšího a zdravějšího života.

PŘEČTĚTE SI
Hubnoucí jídelníček na 21 dní pro každého s 53 chutnými recepty od Lucie Grusové
Lednový jídelníček na hubnutí II.
4.4 (88.57%) 7 hlasů

Mgr. Šárka Zajíčková

Mgr. Šárka Zajíčková

Mým velkým koníčkem je vaření a pečení. Nepříjemné střevní onemocnění mě přivedlo na dietu Low-FODMAP, která ve světě sklízí velké úspěchy. Ulehčuje život mnoha lidem se syndromem dráždivého tračníku. Nedostatek informací v našich končinách mě přivedl k psaní vlastního blogu www.lowfodmapdieta.cz.