BezHladovění.cz

Ukázkový jídelníček proti dně I.

Trpíte dnou, nebo vám hrozí v důsledku genetické zátěže? Poradíme vám, jak změnit jídelníček!

Klíčové je omezit příjem purinů na minimum. To znamená být obezřetní s příjmem masa (hlavně mladého – kuřecího a telecího), některých luštěnin (zejména hrášku, čočky a fazolí), kakaa, čokolády a alkoholu. Samozřejmě musíme zachovat dostatečný přísun všech nezbytných složek stravy.

Inspirujte se tímto jídelníčkem. Nezapomínejte, že stejně důležité je také pravidelně pít – a tím myslíme zejména vodu a neslazené bylinkové čaje určené právě proti dně.

Pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a jablky

Svačina: Žitné krekry s avokádem a rajčaty

Oběd: Kukuřičné těstoviny s mozzarellou, rajčaty a bazalkovým pestem

Svačina: Kefírové mléko, hrst vlašských oříšků

Večeře: Salát s batáty a pečenou paprikou, balkánský sýr

kukuricne-testoviny-s-mozzarellou-rajcaty-a-bazalkovym-pestem

Úterý

Snídaně: Ovesné lívance s jogurtem a banány

Svačina: Celozrnný chléb s rostlinnou pomazánkou, okurka

Oběd: Pohankové „rizoto“ se zeleninou a libovým kuřecím masem (snížená dávka masa)

Svačina: Domácí tvarohový koláč

Večeře: Salát s tofu a bulgurem

domaci-tvarohovy-kolac

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s česnekovou pomazánkou, okurka

Svačina: Banánový muffin z celozrnné mouky

Oběd: Celozrnné těstoviny s brokolicovou omáčkou

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Večeře: Zeleninový salát s dušeným lososem a celozrnnými krutony

reklama

Nenechte dnu dojít až do poslední fáze

Projevily se u vás příznaky dny nebo máte zvýšenou kyselinu močovou? Je nejvyšší čas změnit životní styl, abyste se vyvarovali riziku postižení a degenerace kloubů. Začněte tím, že si necháte zkontrolovat jídelníček od výživového specialisty.

V rámci nezávazné konzultace:

  • Specialista projde váš jídelníček a upozorní vás na chyby ve stravování, které mohou vést ke zvýšené kyselině močové v krvi.
  • Navrhne vám způsob, jakým můžete snížit riziko dny (úpravou stravovacích návyků).

Podívejte se, jak přesně vám s dnou pomohou ve vašem městě

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný sendvič s tuňákovou pomazánkou, rajče

Svačina: Bílý jogurt s mandlemi a banánem

Oběd: Pečená treska s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Vanilkový chia pudink s borůvkami

Večeře: Guláš z hlívy ústřičné, bramborové noky, salátek

vanilkovy-chia-pudink-s-boruvkami

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem a paprikou

Svačina: Bílý jogurt s mandarinkou

Oběd: Kukuřičná tortilla s kukuřicí a fazolemi, rajčatový dip, salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu

Večeře: Salát s camembertem light, brusinky, žitný toast

salat-s-camembertem-light-a-brusinkami

Sobota

Snídaně: Bílí jogurt s ovocem a dýňovými semínky

Svačina: Ovesný muffin se skořicí

Oběd: Kari s cizrnou a mrkví, hnědá rýže

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Volské oko z jednoho vejce a dvou bílků, amarantový chlebík, zelenina

volske-oko-s-amarantovym-chlebem-a-zeleninou

Neděle

Snídaně: Banánový shake s tvarohem a chia semínky

Svačina: Kukuřičné suchary s hummusem, mrkev

Oběd: Rizoto z hnědé rýže se zeleninou, posypané sýrem

Svačina: Acidofilní mléko, kiwi

Večeře: Celerový krém s celerovými hranolky

rizoto-z-hnede-ryze-se-zeleninou
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend