BezHladovění.cz

3. adventní jídelníček

Třetí ze série adventních jídelníčků bude opět skvělou inspirací pro zdravé a vyvážené stravování v předvánočním období.

Nezapomínejte na jídlo ani v tomto shonu a vsaďte na plánování jednotlivých dnů dopředu. Vyplatí se!

Pondělí

Snídaně: Celozrnná vánočka, jablko

Svačina: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, rajče

Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčaty a sýrem, bramborová kaše, okurkový salát

Svačina: Dýňový koláč

Večeře: Salát tuňákem, černými olivami a červenou cibulkou, celozrnné krekry

dynovy-kolac

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s banánem

Svačina: Celozrnný wrap s bílým jogurtem, lososem, okurkou a špenátem

Oběd: Celozrnné těstoviny se žampiony a tvarohovým sýrem, cherry rajčata

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Pečené papriky s libovým hovězím masem zapečené sýrem

celozrnny-wrap-s-lososem

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem, okurka

Svačina: Jogurtové smoothie s acai berry

Oběd: Pečená treska s mrkví, bulgur

Svačina: Cottage sýr s kukuřičným chlebíkem, okurka

Večeře: Zeleninový salát s quinoou, brusinkami a camembertem light

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

smoothie-s-acai-berry

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s meruňkami

Svačina: Žitný chléb s krůtí šunkou a bazalkovým pestem, zelenina

Oběd: Kuřecí prsa zapečená s cuketou a pohankou, nízkotučný sýr

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s hummusem

Večeře: Lehká bramboračka s houbami

hummus-s-mrkvi-a-celerem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s česnekovou pomazánkou, okurka

Svačina: Banán a řecký jogurt

Oběd: Brokolicové placičky s mozzarellou light, šťouchané brambory, salátek

Svačina: Acidofilní mléko, dva mandlové perníčky

Večeře: Zelenina zapečená s houbami, kuřecím masem a nízkotučným sýrem, celozrnná bagetka

chleb-s-cesnekovou-pomazankou

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a lněným semínkem

Svačina: Celozrnný chléb s ricottou a rukolou

Oběd: Pangasius na bílém víně s rýží, zelenina

Svačina: Cottage s kukuřičnými suchary, okurka

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou, celozrnná bagetka

pangasius-s-ryzi

Neděle

Snídaně: Banánovo-jablečné muffiny bez mouky, tvaroh

Svačina: Žitný sendvič s madelandem light, salátem a rajčaty

Oběd: Kuřecí čína se zeleninou, bulgur

Svačina: Acidofilní mléko, mandarinka, hrst semínek

Večeře: Salát s celozrnným kuskusem, rajčaty a avokádem

zitny-sendvic
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend