BezHladovění.cz

3. adventní jídelníček

Třetí ze série adventních jídelníčků bude opět skvělou inspirací pro zdravé a vyvážené stravování v předvánočním období.

Nezapomínejte na jídlo ani v tomto shonu a vsaďte na plánování jednotlivých dnů dopředu. Vyplatí se!

Pondělí

Snídaně: Celozrnná vánočka, jablko

Svačina: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, rajče

Oběd: Krůtí roláda se sušenými rajčaty a sýrem, bramborová kaše, okurkový salát

Svačina: Dýňový koláč

Večeře: Salát tuňákem, černými olivami a červenou cibulkou, celozrnné krekry

dynovy-kolac

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s banánem

Svačina: Celozrnný wrap s bílým jogurtem, lososem, okurkou a špenátem

Oběd: Celozrnné těstoviny se žampiony a tvarohovým sýrem, cherry rajčata

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Pečené papriky s libovým hovězím masem zapečené sýrem

celozrnny-wrap-s-lososem

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s hummusem, okurka

Svačina: Jogurtové smoothie s acai berry

Oběd: Pečená treska s mrkví, bulgur

Svačina: Cottage sýr s kukuřičným chlebíkem, okurka

Večeře: Zeleninový salát s quinoou, brusinkami a camembertem light

smoothie-s-acai-berry

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s meruňkami

Svačina: Žitný chléb s krůtí šunkou a bazalkovým pestem, zelenina

Oběd: Kuřecí prsa zapečená s cuketou a pohankou, nízkotučný sýr

Svačina: Proužky mrkve a řapíkatého celeru s hummusem

Večeře: Lehká bramboračka s houbami

hummus-s-mrkvi-a-celerem

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s česnekovou pomazánkou, okurka

Svačina: Banán a řecký jogurt

Oběd: Brokolicové placičky s mozzarellou light, šťouchané brambory, salátek

Svačina: Acidofilní mléko, dva mandlové perníčky

Večeře: Zelenina zapečená s houbami, kuřecím masem a nízkotučným sýrem, celozrnná bagetka

chleb-s-cesnekovou-pomazankou

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a lněným semínkem

Svačina: Celozrnný chléb s ricottou a rukolou

Oběd: Pangasius na bílém víně s rýží, zelenina

Svačina: Cottage s kukuřičnými suchary, okurka

Večeře: Mexické fazole s kukuřicí a libovou šunkou, celozrnná bagetka

pangasius-s-ryzi

Neděle

Snídaně: Banánovo-jablečné muffiny bez mouky, tvaroh

Svačina: Žitný sendvič s madelandem light, salátem a rajčaty

Oběd: Kuřecí čína se zeleninou, bulgur

Svačina: Acidofilní mléko, mandarinka, hrst semínek

Večeře: Salát s celozrnným kuskusem, rajčaty a avokádem

zitny-sendvic
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.