Berberin na hubnutí: Výsledky podle praxe a aktuálních studií

Také máte pocit, že se neustále objevují nové doplňky stravy, které slibují rychlé hubnutí nebo detoxikaci? V poslední době se do popředí zájmu dostává berberin, což je přírodní látka, která se stala předmětem zájmu veřejnosti i odborníků na výživu a zdraví. 

Právě proto jsme se rozhodli napsat tento článek a podívat se blíže na výsledky provedených studií a dostupných informací v souvislosti s hubnutím. Jak to s berberinem tedy skutečně je? Může fungovat nebo jde jen o další „zázračnou pilulku“? Pojďme se podívat na fakta.

Co je berberin a proč se o něm tolik mluví?

Možná zní jeho název trochu exoticky, ale berberin je přírodní látka, přesněji alkaloid, který se přirozeně vyskytuje v některých rostlinách, například v dřišťálu, mahonii nebo zlatobýlu. Nejčastěji se získává z kořene a kůry dřišťálu obecného (Berberis vulgaris).

Zajímavé je, že berberin rozhodně není žádnou novinkou. V tradiční čínské i ajurvédské medicíně se využívají rostliny s obsahem berberinu už stovky let, především při zánětech, kožních, trávicích či dalších potížích. V posledních letech se však stále častěji zkoumá jeho možný vliv na metabolismus a snižování tělesné hmotnosti.

Pomáhá berberin při hubnutí? Výsledky studií

Výsledky několika nezávislých studií naznačují, že berberin může mít pozitivní vliv na trávení, kardiovaskulární systém i metabolické funkce. Pomáhá například s optimalizací hladiny cholesterolu a cukru v krvi a současně by mohl přispívat ke snižování tělesné hmotnosti.

Velmi zajímavá je v tomto směru metaanalýza z roku 2020, která shrnula výsledky předchozích výzkumů a nabídla ucelený pohled na účinnost berberinu při hubnutí. 

Cíl metaanalýzy

Cílem bylo zjistit, zda pravidelné užívání berberinu vede ke zlepšení některých důležitých ukazatelů spojených s obezitou:

• Tělesná hmotnost včetně BMI (index tělesné hmotnosti)
• Obvod pasu a další související metabolické parametry

Jaký byl výsledek?

Výsledky ukázaly, že užívání berberinu vedlo ke snížení hmotnosti, obvodu pasu a rovněž tedy i BMI zejména u lidí, kteří užívali dávky vyšší než 1 gram denně po dobu delší než 8 týdnů.

• Lidé, kteří užívali berberin, měli menší obvod pasu.
• Celková hmotnost se snížila.
• Rovněž došlo k mírnému snížení BMI (index tělesné hmotnosti), což ukazuje na změnu v tělesném složení.

Co je třeba dodat k provedeným studiím

Výsledky studií je potřeba hodnotit s určitou opatrností, jelikož mezi jednotlivými výzkumy často panovala nekonzistence a řada z nich vykazovala metodologické nedostatky. 

Hodnocení účinků berberinu komplikuje i fakt, že složení a dávkování se mezi studiemi lišilo a většina účastníků měla přidružené zdravotní potíže, které mohly ovlivnit výsledky. 

Kromě toho se většina těchto studií uskutečnila v asijských zemích a kvalitních výzkumů z Ameriky nebo Evropy je zatím velmi málo. Část studií také probíhala na zvířatech nebo jen s omezeným vzorkem lidí.

Z těchto důvodu je vhodné brát současné výsledky s určitou rezervou. Pro jednoznačné potvrzení pozitivní účinnosti berberinu na hubnutí budou zapotřebí další studie.

Jaký je tedy závěr?

Berberin pravděpodobně nebude zázračnou pilulkou, která sama o sobě vyřeší nadváhu nebo obezitu. 

Nelze očekávat, že bez dalších změn dramaticky sníží vaši hmotnost. Mohl by však být vhodným podpůrným prostředkem v rámci redukčního režimu a zároveň přispět ke zlepšení celkového zdraví. Může pomoci podpořit metabolismus, omezit ukládání tuku v oblasti břicha a zlepšit hospodaření s krevním cukrem.

To jsou faktory, které mohou usnadnit hubnutí a podpořit dlouhodobé výsledky, ale samotný berberin to pravděpodobně nezvládne. Pro úspěšné a trvalé snížení hmotnosti je potřeba aktivně pracovat na celkovém životním stylu, zejména na stravě, pohybu, spánku a zvládání stresu.

Jak na správný výběr, dávkování a co čekat od chuti berberinu?

1. Upřednostněte ověřené výrobce

Vybírejte doplňky stravy od výrobců, kteří mají dobrou pověst a působí na trhu delší dobu. Pomoci mohou i recenze ostatních uživatelů.

2. Zkontrolujte složení

Pečlivě si prostudujte etiketu. Vyhýbejte se produktům s přemírou plniv, barviv, umělých sladidel nebo neznámých složek.

3. Nepodléhejte marketingovým slibům

Skepticky přistupujte k tvrzením typu „zaručené hubnutí bez námahy“. Doplňky stravy nejsou zázračné pilulky, ale nástroje, které mají fungovat pouze jako doplněk pro podporu zdravého životního stylu.

4. Konzultujte s odborníkem

Pokud užíváte léky, trpíte zdravotními potížemi nebo jste těhotná či kojíte, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

5. Dodržujte doporučené dávkování

Příliš nízká dávka nemusí mít žádný efekt, příliš vysoká může být naopak škodlivá. Řiďte se tedy pokyny uvedenými na obalu.

Jak berberin vypadá a chutná?

Berberin má typickou sytě žlutou barvu a výrazně hořkou chuť. Právě kvůli hořkosti se nejčastěji prodává ve formě kapslí, které jeho konzumaci významně usnadňují a zpříjemňují.

Jak správně užívat?

Obvykle se doporučuje užívat berberin před jídlem nebo během jídla. Užívání před jídlem může pozitivně ovlivnit hladinu krevního cukru a inzulinovou citlivost. 

Naopak se nedoporučuje užívat ho pozdě večer, protože by mohl narušit kvalitu i délku spánku.

Co nelze opomenout při hubnutí aneb co je skutečně důležité?

Kalorický deficit

Bez úpravy stravování to zkrátka nepůjde. Základem každého zdárného hubnutí je rozumně nastavený kalorický deficit, tedy stav, kdy tělo přijímá méně energie, než kolik během dne vydá. Kalorického deficitu lze dosáhnout různými způsoby.

Vyvážená strava

Nejde však jen o počítání kalorií, důležitá je i kvalita jídla. Vyvážená a pestrá strava by měla tělu dodávat vše, co potřebuje, aniž by ho zatěžovala přebytkem energie, cukru nebo nezdravých tuků. 

Není potřeba držet extrémní diety nebo se zcela vyhýbat určité skupině potravin. Naopak, tělo potřebuje bílkoviny, sacharidy, tuky i vlákninu, a to ideálně ve správném poměru a kvalitě.

Co naopak je vhodné z jídelníčku odstranit nebo významně eliminovat jsou smažená jídla, nadměrná konzumace uzenin a ultra zpracovaných potravin (např. sladké a slané pochutiny jako jsou čokoládové či jiné cukrovinky, sušenky, oplatky, chipsy, ale také instantní pokrmy, omáčky, některé polotovary včetně slazených a dobarvovaných nápojů apod.). 

Nevýhodou těchto potravin je nadbytek kalorií a pro tělo nevhodných látek a naopak nedostatek skutečných živin. Konzumace těchto potravin navíc často vede k přejídání, návykovosti a tudíž také k nárůstu hmotnosti.

Pohyb jako nedílná součást

Stejně důležitou roli hraje pravidelná pohybová aktivita, která nepomáhá jen spalovat kalorie, ale má zásadní vliv i na udržení svalové hmoty, podporu hormonální rovnováhy a celkovou psychickou pohodu. Lidé, kteří se pravidelně hýbou, mají obvykle nejen lepší kondici, ale i větší motivaci pokračovat v nastaveném režimu.

Význam spánku a odpočinku

Co také bývá často opomíjeno, je nedostatek kvalitního spánku. Nedostatečně dlouhý nebo nekvalitní spánek narušuje přirozené signály hladu a sytosti, zvyšuje chutě na sladké a oslabuje vůli, a to vše výrazně komplikuje hubnutí.

Stres jako skrytý sabotér

Nelze opomenout další faktor, tedy vliv stresu, který je často podceňován. Dlouhodobý stres nejen zvyšuje hladinu kortizolu (tzv. stresového hormonu), ale může vést také k emočnímu jedení nebo záchvatovitému přejídání, což má taktéž zásadní vliv na hubnutí.

Každé tělo reaguje jinak

Každý z nás reaguje na změny ve stravě, pohybu nebo užívání doplňků stravy jinak, co pomůže jednomu, nemusí nutně pomoci druhému. Právě proto je individuální přístup naprosto zásadní. Důležité je naslouchat svému tělu, být trpěliví a sledovat, co vám skutečně prospívá.

Je vhodné pravidelně vyhodnocovat vaše pokroky například pomocí analýzy tělesného složení na bioimpedanční váze, která vám pomůže zjistit, zda dochází k redukci tukové tkáně nebo svalové hmoty. 

A to je klíčový ukazatel toho, zda se vaše snaha o hubnutí ubírá správným směrem nebo je potřeba váš stravovací či pohybový plán upravit. Zvážit můžete také konzultaci s odborníkem na výživu či lékařem, který vám pomůže vyvarovat se chybám a nastavit celý režim podle vašich potřeb a zdravotního stavu.

Závěr: Berberin může být užitečným dílkem do zdravého a udržitelného hubnutí

• Pokud jste připraveni aktivně pracovat na změně životního stylu a hledáte přírodní a ověřenou podporu, která vám může cestu ke zdravější postavě ulehčit, může pro vás mít užívání berberinu smysl. Pomáhá tělu správně fungovat, podporuje metabolismus a může přispět ke zlepšení výsledků při redukci hmotnosti.
• Je ale důležité si uvědomit, že stejně jako u všech doplňků stravy platí jedno zásadní pravidlo – je to pomocník, ne náhrada. Nejedná se o pilulku, která by sama o sobě trvale vyřešila nadváhu. Pokud zvažujete zařazení berberinu do svého režimu, udělejte to vědomě. Berberin by měl být součástí komplexní změny životního stylu, ne jejím jediným krokem. Všímejte si, jak na něj vaše tělo reaguje a sledujte vlastní výsledky.
• Podle současných studií se berberin jeví jako zajímavý doplněk stravy. Může pomoci při snižování tuku, zejména v oblasti břicha. Může mít také pozitivní vliv na metabolismus a hladinu cukru v krvi. To vše jsou faktory, které mohou hubnutí významně podpořit.
• Je však nutné k těmto výsledkům přistupovat realisticky. Každé tělo reaguje jinak. Co pomůže jednomu, nemusí přinést stejný efekt druhému. Záleží na genetice, zdravotním stavu, životním stylu i psychické pohodě. Berberin může být součástí mozaiky, ale nenahradí základní pilíře zdravého životního stylu.

Ať už se pro jeho zařazení rozhodnete nebo ne, stále platí to nejdůležitější: bez kalorického deficitu, vyvážené stravy, pravidelného pohybu, kvalitního spánku a eliminace stresu se trvalé výsledky dostaví jen stěží.

Do budoucna nám výzkumy možná nabídnou jasnější odpovědi na to, komu a jak může berberin nejvíce prospět. Už nyní však víme, že klíčem ke zdraví a štíhlé postavě zůstává trpělivost, konzistence a celková péče o tělo i mysl.

Zdroje:

1. Asbaghi O, Ghanbari N, Shekari M, et al. The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: a systematic review and
meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN. 2020;38:43-49.

2. National Center for Complementary and Integrative Health. (2022). Berberine and weight loss: What you need to know. https://www.nccih.nih.gov/health/berberine-and-weight-loss-what-you-need-to-know

3. Neag MA, Mocan A, Echeverría J, et al. Berberine: botanical occurrence, traditional uses, extraction methods, and relevance in cardiovascular, metabolic, hepatic, and renal disorders. Frontiers in Pharmacology. 2018;9:557.