Ukázkový jídelníček při nabírání svalové hmoty

Chtěli byste přidat na svalové hmotě, ale nevíte, jak na to? Strava představuje klíčovou položku vašeho úspěchu. Zjistěte, jak by měl jídelníček při nabírání svalové hmoty vypadat.

Nabírat svaly neznamená jíst cokoli od rána do večera

Základ by vždy měla tvořit pestrá a vyvážená strava, s dostatkem všech základních živin a důrazem na hodnotné bílkoviny. Konkrétní množství zde bohužel popsat nejde, protože každý jsme jiný a každý budeme nabírat svaly se zcela jiným denním příjmem energie a jednotlivých živin.

Co je ale důležité, abychom byli při nabírání svalů v energetickém nadbytku a do toho dostatečně a adekvátně cvičili, aby získaná energie nešla namísto svalů do tuků.

Přidejte druhou večeři

Abychom všechna denní jídla ujedli, je dobré mít více porcí za den. Zařadit například druhé večeře ve formě jídel bohatých na rostlinné a ideálně i živočišné bílkoviny.

Inspirujte se například tímto jídelníčkem. Pamatujte, že konkrétní gramáže vždy musí být uzpůsobeny na míru danému člověku a jeho energetickému výdeji.

TIP: Přečtěte rady výživové poradkyně Sandry, jak zdravě nabrat svalovou hmotu.

1. den

Snídaně: Muffiny z ovesné mouky s banánem a čokoládou

Svačina: Celozrnný wrap se žampiony, avokádem a rajčaty

Oběd: Celozrnný kuskus s pečenými paprikami, špenátem a krůtími prsíčky

Svačina: Cottage s celozrnným chlebem a zeleninou

Večeře: Hovězí steak se grilovanou zeleninou a bramborem

Večeře 2: Ovesná kaše s proteinem

2. den

Snídaně: 3 míchaná vejce, zelenina, žitný chléb

Svačina: Ovocný koktejl s kefírovým mlékem a ovesnými vločkami

Oběd: Krůtí prsa na kari, rýže, zelenina

Svačina: 4 knäckebroty se sýrem a šunkou, baby špenát

Večeře: Těstovinový salát s tuňákem, fazolovými lusky a sezamem

Večeře 2: Tvaroh s kakaem, jahodami a vlašskými ořechy

3. den

Snídaně: Ovesné lívance s banánem a tvarohem

Svačina: Celozrnný sendvič s krůtí šunkou, žervé a rajčetem

Oběd: Pečený steak z lososa, bramborová kaše a brokolice

Svačina: Kefírové mléko, banán, hrst vlašských ořechů

Večeře: Quinoa s pečenou cuketou, kuřecím masem a paprikou

Večeře 2: Proteinový koktejl, jablko

Přejeme dobrou chuť a brzkou radost z výsledků 🙂

TIP: Vyzkoušejte také dietní jídelníček plný zdravých bílkovin.