BezHladovění.cz

Ukázkový jídelníček při nabírání svalové hmoty: II. díl

Nabírání svalové hmoty může být pěkný oříšek. Zvláště, pokud jste se o výživu zatím nezajímali a chcete hned od svého těla maximum.

Na co je dobré myslet hned od začátku?

Základem jakéhokoliv cíle z hlediska změny postavy je zdravý jídelníček postavený na kvalitních potravinách, který dodá tělu to správné palivo.

Klíčové faktory pro nabírání: Energetická hodnota jídel a rozložení živin

Jestli budete hubnout nebo nabírat, závisí na energetické hodnotě jídel a rozložení živin. Zdravý jídelníček může vypadat stejně při hubnutí i udržování či nabírání svalové hmoty – s tím rozdílem, že vždy zvolíme pouze jiné množství jednotlivých potravin.

Konkrétní příjem energií a živin volte podle svých cílů

Následující jídelníček přináší inspiraci, jak by vyvážený jídelní plán mohl vypadat – co se složení týče. Množství jednotlivých živin a energie volte podle toho, jaké jsou vaše cíle aktuální potřeby. Obecně platné doporučení v tomto ohledu zkrátka neexistuje.

Berte následující ukázku jako příklad, co by vám mohlo pomoci s nabíráním svalové hmoty, ne jako předepsaný jídelní plán na svoji osobu. Ten musí být personalizovaný a propočítaný přímo na míru vašim potřebám, které stanovíte buď sami, nebo s pomocí výživového poradce.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Jak nabrat svalovou hmotu? Nezapomínejte na jídelníček

Ukázkový jídelníček při nabírání svalové hmoty

1. den

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a banánem, lískové oříšky

Svačina: Celozrnný sendvič tuňákovou pomazánkou a granátovým jablkem

Oběd: Celozrnné těstoviny s krůtím masem a rajčaty

Svačina: Wrap obložený lučinou, uzeným lososem a rukolou

Večeře: Hovězí steak s pečeným bramborem, zelenina

Večeře 2: Tvaroh s lesním ovocem, ořechy a čekankovým sirupem

2. den

Snídaně: Hemenex se šunkou a sýrem, žitný chléb, zelenina

Svačina: Ovesné muffiny s tvarohem

Oběd: Kuřecí roláda se sýrem a špenátem, brambory

Svačina: Obložený chléb se šunkou a sýrem, zelenina

Večeře: Pečený losos s rýží a zeleninou

Večeře 2: Bramborové placky s vysokým obsahem bílkovin

3. den

Snídaně: Čirokové lívance s jahodami a tvarohem

Svačina: Žitný sendvič s vajíčkovou pomazánkou, zelenina

Oběd: Červená čočka s vejcem a libovým masem, okurka

Svačina: Jablečný závin ze špaldové mouky

Večeře: Domácí burger se zeleninou a celozrnnou houskou, zeleninový salát a pečené brambory

Večeře 2: Obložený talíř (sýr, šunka, avokádo, cottage)

Přejeme dobrou chuť a brzkou radost z vysněné postavy 🙂

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Ukázkový jídelníček při nabírání svalové hmoty

TIP: Objevte nové poznatky o bílkovinách podle Skidmore College.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama
reklama
reklama