BezHladovění.cz

Dietní jídelníček plný zdravých bílkovin I.

Bílkoviny chrání svaly, zahání hlad a pomáhají odbourávání tuků. Vyzkoušejte jídelníček bohatý nejen na proteiny, ale i komplexní sacharidy, zdravé tuky a mikronutrienty.

Pondělí

Snídaně: Muffiny s tvarohem a banánem

Svačina: Celozrnný chléb s hummusem, rajče

Oběd: Krůtí směs se zeleninou a houbami, bulgur, salátek

Svačina: Cottage sýr, rajče, okurka, knäckebrot

Večeře: Salát s olomouckými tvarůžky, pečeným lilkem a rajčaty

muffiny s tvarohem a banánem

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a skořicí

Svačina: Celozrnné krekry s avokádem a rajčaty

Oběd: Celozrnné těstoviny s cuketou, rajčaty a sýrovou omáčkou z light sýru

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu oříšků

Večeře: Pečená makrela v alobalu se zeleninou, bramborová kaše bez másla, okurkový salát

pečená makrela v alobalu se zeleninou

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb se sýrem light, libová šunka, paprika

Svačina: Avokádovo-mangové smoothie

Oběd: Krevety na kari se zeleninou, celozrnná rýže

Svačina: Acidofilní mléko, pomeranč

Večeře: Červená čočka, vejce, okurka

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
pribory

Jídelníček na míru podle vašeho BMI - na 30 dní a zdarma!

Hubněte zdravě a chutně s jídelníčkem na následující měsíc. Stačí vyplnit pár základních údajů a získáte zdravý jídelníček na míru zdarma.

Prohlédnout si proměny klientů 

krevety na kari se zeleninou

Čtvrtek

Snídaně: Pohanková kaše s hruškou

Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, rucola

Oběd: Krůtí plátek zapečený se sýrem light, brambora pečená v troubě, zelenina

Svačina: Bílý jogurt, jahody

Večeře: Luštěninový guláš se zeleninou

žitný chléb s tuňákovou pomazánkou a rukolou

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb se šunkou a camembertem light, okurka

Svačina: Řecký jogurt s granolou

Oběd: Vepřová panenka, pečené batáty, rukola

Svačina: Proužky mrkve s guacamole

Večeře: Celozrnný kuskusový salát s cizrnou, balkánským sýrem, rajčaty a polníčkem

celozrnný kuskusový salát s cizrnou

Sobota

Snídaně: Palačinka z čirokové mouky s čekankovým sirupem a lesním ovocem

Svačina: Celozrnný sendvič s tvarohem, uzeným lososem a rucolou

Oběd: Pečené kuře, bramborové noky, zelí

Svačina: Proteinový nápoj, hrst vlašských ořechů

Večeře: Celozrnná tortilla s krůtím masem a salátem s jogurtovým dresinkem

celozrnná tortilla s krůtím masem a salátem

Neděle

Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se šunkou a sýrem, paprika, celozrnná bagetka

Svačina: Chia pudink s borůvkami

Oběd: Těstovinový salát s pečenou řepou, balkánským sýrem a rucolou

Svačina: Fazolové brownies bez cukru

Večeře: Papriky zapečené s hovězím masem, celozrnná bagetka

chia pudink s borůvkami
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend