BezHladovění.cz

Dietní jídelníček plný zdravých bílkovin I.

Bílkoviny chrání svaly, zahání hlad a pomáhají odbourávání tuků. Vyzkoušejte jídelníček bohatý nejen na proteiny, ale i komplexní sacharidy, zdravé tuky a mikronutrienty.

Pondělí

Snídaně: Muffiny s tvarohem a banánem

Svačina: Celozrnný chléb s hummusem, rajče

Oběd: Krůtí směs se zeleninou a houbami, bulgur, salátek

Svačina: Cottage sýr, rajče, okurka, knäckebrot

Večeře: Salát s olomouckými tvarůžky, pečeným lilkem a rajčaty

muffiny s tvarohem a banánem

Úterý

Snídaně: Jáhlová kaše s kokosem a skořicí

Svačina: Celozrnné krekry s avokádem a rajčaty

Oběd: Celozrnné těstoviny s cuketou, rajčaty a sýrovou omáčkou z light sýru

Svačina: Kefírové mléko, hrst kešu oříšků

Večeře: Pečená makrela v alobalu se zeleninou, bramborová kaše bez másla, okurkový salát

pečená makrela v alobalu se zeleninou

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb se sýrem light, libová šunka, paprika

Svačina: Avokádovo-mangové smoothie

Oběd: Krevety na kari se zeleninou, celozrnná rýže

Svačina: Acidofilní mléko, pomeranč

Večeře: Červená čočka, vejce, okurka

PŘEČTĚTE SI
Hubnoucí jídelníček na 21 dní pro každého s 53 chutnými recepty od Lucie Grusové

Čtvrtek

Snídaně: Pohanková kaše s hruškou

Svačina: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou, rucola

Oběd: Krůtí plátek zapečený se sýrem light, brambora pečená v troubě, zelenina

Svačina: Bílý jogurt, jahody

Večeře: Luštěninový guláš se zeleninou

žitný chléb s tuňákovou pomazánkou a rukolou

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb se šunkou a camembertem light, okurka

Svačina: Řecký jogurt s granolou

Oběd: Vepřová panenka, pečené batáty, rukola

Svačina: Proužky mrkve s guacamole

Večeře: Celozrnný kuskusový salát s cizrnou, balkánským sýrem, rajčaty a polníčkem

celozrnný kuskusový salát s cizrnou

Sobota

Snídaně: Palačinka z čirokové mouky s čekankovým sirupem a lesním ovocem

Svačina: Celozrnný sendvič s tvarohem, uzeným lososem a rucolou

Oběd: Pečené kuře, bramborové noky, zelí

Svačina: Proteinový nápoj, hrst vlašských ořechů

Večeře: Celozrnná tortilla s krůtím masem a salátem s jogurtovým dresinkem

celozrnná tortilla s krůtím masem a salátem

Neděle

Snídaně: Omeleta ze dvou vajec se šunkou a sýrem, paprika, celozrnná bagetka

Svačina: Chia pudink s borůvkami

Oběd: Těstovinový salát s pečenou řepou, balkánským sýrem a rucolou

Svačina: Fazolové brownies bez cukru

Večeře: Papriky zapečené s hovězím masem, celozrnná bagetka

chia pudink s borůvkami

Dietní jídelníček plný zdravých bílkovin I.
4.7 (93.33%) 3 hlasů

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.