Chcete shodit tuky na břiše, stehnech nebo zadku? Vyzkoušejte jídelníček složený z potravin, které podporují redukci tukových zásob, přidejte pohyb a zachovejte pozitivní myšlení.
Jakým potravinám se při hubnutí vyhnout?
- pečivo z bílé mouky
- smažená jídla
- tučné červené maso
- fast food
- sladkosti
- slazené a energetické nápoje
- alkohol
- průmyslově zpracované potraviny
5 tipů pro lepší spalování tuků
Vypijte si kávu
Jeden z nejpopulárnějších nápojů na světě je skvělým zdrojem kofeinu, zlepšuje náladu a duševní i fyzickou výkonnost.
Pomáhá ale také se spalováním tuku. Výzkum ukázal, že kofein urychluje metabolismus až o 13 % v závislosti na spotřebovaném množství a individuální reakci.
Chcete-li získat z kávy co nejvíce pozitiv bez vedlejších účinků kofeinu, jako je úzkost či nespavost, zůstaňte u množství 1–4 šálků kávy denně.
Ochutnejte čaj oolong
Ačkoliv se oolong čaji nedostává tolik pozornosti jako čaji zelenému, má díky stejnému obsahu kofeinu a katechinů spoustu zdravotních výhod. Podle zahraniční studie podporuje oolong čaj spalování kalorií dokonce dvojnásobně efektivněji než zelený čaj.
Používejte olivový olej
Zahraniční studie zjistila, že olivový olej snižuje obsah triglyceridů v krvi, zvyšuje hladinu „hodného“ HDL cholesterolu a stimuluje uvolňování hormonu GLP-1, který pomáhá udržet po jídle pocit sytosti.
Další studie pak ukázala, že olivový olej podporuje metabolismus a odbourávání tuků. Pokud chcete olivový olej začlenit do každodenního jídelníčku, stačí ho přidat do již uvařeného pokrmu nebo s ním pokapat zeleninový salát.
Hýbejte se
Udržování pravidelného cvičení je důležité pro fyzické i duševní zdraví, a zcela nezbytné pro úspěšné hubnutí. Ideální je 1–1,5 hodiny pohybové aktivity se střední intenzitou 4–6× týdně.
Pokud nejste zatím trénovaní, začněte s pohybem v nízké intenzitě a postupně přidávat a zlepšovat se. Sportovní aktivitu zařaďte do svého běžného života tak, abyste si na ni zvykli.
Vhodná je rychlá chůze, běh, tanec, pilates, jóga i plavání. Aerobní pohyb zkombinujte s posilováním s vlastní vahou nebo činkami.
Udržte si dobrou náladu
Hubnutí je dlouhodobý proces, během kterého můžete mnohokrát dostat chuť naplánovaný režim porušit. Důležité je nevzdávat se a ve snažení vytrvat.
I když se čísla na váze nehýbou, nemusí to znamenat, že nehubnete. Může se jednat o nárůst svalové hmoty, která je pro spalování tuků potřebná, nebo o pouhou chvilkovou stagnaci.
Většinou pomůže úprava pohybové aktivity nebo kontrola jídelníčku od odborníka na výživu.
Udržte si pozitivní přístup a vytrvejte ve svém úsilí, které vás nakonec dostane k úspěšnému pálení přebytečného tuku.
Pondělí
Snídaně: Mugcake s lesním ovocem
Svačina: Ovocný salátek s chia semínky
Oběd: Dušená vepřová kotleta s mrkví a bramborem
Svačina: Tvaroh s mandarinkou a vlašskými ořechy
Večeře: Batátové noky s tofu a kysaným zelím
Úterý
Snídaně: Jáhlová kaše s ovocem, konopnými semínky a lískovými oříšky
Svačina: Bílý jogurt s malinami
Oběd: Krůtí steak na přírodní způsob s hráškovou kaší
Svačina: Rajčatový salát s okurkou a olivovým olejem
Večeře: Zeleninový boršč
Středa
Snídaně: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou a klíčky
Svačina: Banánové smoothie s mandlovým mlékem
Oběd: Pečená makrela na bylinkách s quinoou a pečenou řepou
Svačina: Jablko
Večeře: Zeleninový salát s pečeným kuřetem a medovou zálivkou
Čtvrtek
Snídaně: Pohanková kaše se sušenými švestkami, mákem a mandlovým máslem
Svačina: Kefír s kostičkou hořké čokolády
Oběd: Jehněčí ragú s kořenovou zeleninou a celozrnnými těstovinami
Svačina: Pomelo
Večeře: Chřestová polévka s žitným chlebem
Pátek
Snídaně: Bílý jogurt s müsli, ořechy a hruškou
Svačina: Ananas
Oběd: Grilovaný losos s bylinkami a citrónem, kuskus a čerstvá zelenina
Svačina: Muffiny bez mouky
Večeře: Zapečené brambory s brokolicí a rýžovou smetanou
Sobota
Snídaně: Bezlepkové lívance bohaté na omega-3 s čerstvým ovocem
Svačina: Tapiokový pudink ze sójového mléka s borůvkami
Oběd: Hovězí steak se zelenými fazolkami a pečeným bramborem
Svačina: Salát se žlutým melounem a prosciutto šunkou
Večeře: Celozrnná bagetka s hummusem a červenou paprikou
Neděle
Snídaně: Vaječná omeleta se žampiony a zeleninou, plátek žitného chleba
Svačina: Bílý jogurt s kouskem manga
Oběd: Rýžové nudle s krevetami, chilli papričkami, česnekem, pórkem a arašídy
Svačina: Cuketové brownies
Večeře: Batátová polévka s kokosovým mlékem
Přejeme dobrou chuť a pevnou vůli i zadek 🙂
TIP: Chutnalo? Zkuste další zdravý jídelníček pro spalování tuků.