Lehký jídelníček pro spalování tuků: II. díl

Chcete shodit tuky na břiše, stehnech nebo zadku? Vyzkoušejte jídelníček složený z potravin, které podporují redukci tukových zásob, přidejte pohyb a zachovejte pozitivní myšlení.

Obsah článku:

Jakým potravinám se při hubnutí vyhnout?

pečivo z bílé mouky
smažená jídla
tučné červené maso
fast food
sladkosti
slazené a energetické nápoje
alkohol
průmyslově zpracované potraviny

5 tipů pro lepší spalování tuků

Vypijte si kávu

Jeden z nejpopulárnějších nápojů na světě je skvělým zdrojem kofeinu, zlepšuje náladu a duševní i fyzickou výkonnost.

Pomáhá ale také se spalováním tuku. Výzkum ukázal, že kofein urychluje metabolismus až o 13 % v závislosti na spotřebovaném množství a individuální reakci.

Chcete-li získat z kávy co nejvíce pozitiv bez vedlejších účinků kofeinu, jako je úzkost či nespavost, zůstaňte u množství 1–4 šálků kávy denně.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Káva a hubnutí: Pomáhá při spalování tuků a zlepšuje náladu

Ochutnejte čaj oolong

Ačkoliv se oolong čaji nedostává tolik pozornosti jako čaji zelenému, má díky stejnému obsahu kofeinu a katechinů spoustu zdravotních výhod. Podle zahraniční studie podporuje oolong čaj spalování kalorií dokonce dvojnásobně efektivněji než zelený čaj.

Používejte olivový olej

Zahraniční studie zjistila, že olivový olej snižuje obsah triglyceridů v krvi, zvyšuje hladinu „hodného“ HDL cholesterolu a stimuluje uvolňování hormonu GLP-1, který pomáhá udržet po jídle pocit sytosti.

Další studie pak ukázala, že olivový olej podporuje metabolismus a odbourávání tuků. Pokud chcete olivový olej začlenit do každodenního jídelníčku, stačí ho přidat do již uvařeného pokrmu nebo s ním pokapat zeleninový salát.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Srovnání 9 oblíbených olejů na vaření: Který je nejzdravější?

Hýbejte se

Udržování pravidelného cvičení je důležité pro fyzické i duševní zdraví, a zcela nezbytné pro úspěšné hubnutí. Ideální je 1–1,5 hodiny pohybové aktivity se střední intenzitou 4–6× týdně.

Pokud nejste zatím trénovaní, začněte s pohybem v nízké intenzitě a postupně přidávat a zlepšovat se. Sportovní aktivitu zařaďte do svého běžného života tak, abyste si na ni zvykli.

Vhodná je rychlá chůze, běh, tanec, pilates, jóga i plavání. Aerobní pohyb zkombinujte s posilováním s vlastní vahou nebo činkami.

Udržte si dobrou náladu

Hubnutí je dlouhodobý proces, během kterého můžete mnohokrát dostat chuť naplánovaný režim porušit. Důležité je nevzdávat se a ve snažení vytrvat.

I když se čísla na váze nehýbou, nemusí to znamenat, že nehubnete. Může se jednat o nárůst svalové hmoty, která je pro spalování tuků potřebná, nebo o pouhou chvilkovou stagnaci.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Doplňte hormon štěstí serotonin přírodní cestou

Většinou pomůže úprava pohybové aktivity nebo kontrola jídelníčku od odborníka na výživu.

Udržte si pozitivní přístup a vytrvejte ve svém úsilí, které vás nakonec dostane k úspěšnému pálení přebytečného tuku.