Pestrý jídelníček proti chudokrevnosti II.

Nedostatek železa v krvi způsobuje anémii spojenou s únavou, malátností a pocity na omdlení. Doplňte tento důležitý minerál správným jídelníčkem, který vašemu tělu dodá nový příval energie.

reklama
Popis

Pomůžeme vám získat ztracenou energii úpravou stravy. Udělejte první krok ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a odhalení možných chyb, které způsobují únavu
  • Doporučení, co dělat pro větší vitalitu
  • Návrh dalšího postupu pro získání více energie úpravou stravy
  • Pomohli jsme ženám, jako jste vy. Podívejte se na jejich proměny
  • Rezervujte si konzultaci dnes a získejte 2 kuchařky plné zdravých receptů zdarma

K čemu potřebujeme železo?

Jednou z nejčastějších příčin chudokrevnosti (nedostatku červených krvinek) je nedostatek železa. U žen vzniká často krevními ztrátami při menstruaci, příčinou ale může být i jiné skryté krvácení, například z vředových chorob.

Pokud je v krvi železa nedostatek, klesá i počet krvinek. Tkáně a svaly nemají dostatek kyslíku a neprospívají.

Příznaky anémie

Poznáte ji podle únavy, bledosti, zadýchávání, bolestí hlavy, nepravidelného srdečního rytmu, nesoustředěnosti, zhoršeného hojení ran, padání vlasů a nezvyklé únavy.

Server webmd.com označuje jako další symptomy chudokrevnosti:

  • Zrychlený tep zejména při cvičení
  • Dušnost
  • Nespavost

Nejvýznamnější zdroje železa v potravinách:

Server Healthline.com označuje za nejvýznamnější zdroje železa:

  • Mušle
  • Špenát
  • Játra a další vnitřnosti
  • Luštěniny
  • Červené maso
  • Dýňová semínka
  • Quinou

Mezi další významné zdroje patří: Krůtí maso, brokolice, tofu nebo tmavá čokoláda.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Železo v potravinách: Vliv na zdraví, rizika nedostatku i nadbytku + hlavní zdroje

Pondělí

Snídaně: Míchaná vajíčka s celozrnnou bagetou a jarní cibulkou

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem a hořkou čokoládou

Oběd: Celozrnné těstoviny s bolognskou omáčkou

Svačina: Banán

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

TIP: Podle studií snižuje čokoláda i zlý cholesterol a riziko infarktu.

Úterý

Snídaně: Müsli s nektarinkou a sójovým mlékem

Svačina: Jablko s arašídovým máslem

Oběd: Pikantní kuřecí játra s bramborovou kaší

Svačina: Jahody

Večeře: Celozrnný kuskus s pestem a tuňákem

Středa

Snídaně: Pohanková kaše s rozinkami, goji a vlašskými oříšky

Svačina: Ananasové smoothie

Oběd: Zelené kari s krůtím masem

Svačina: Knäckebrot s čerstvým sýrem a ředkvičkami

Večeře: Hustá brokolicová polévka s celozrnným chlebem

Čtvrtek

Snídaně: Domácí granola s chia semínky, hruškou a mandlovým mlékem

Svačina: Banánové sušenky bez mléka a mouky

Oběd: Salát z černé čočky, pečeného tuňáka a batátů

Svačina: Kefír

Večeře: Tortilla plněná špenátem, uzeným tofu, cherry rajčátky a avokádem

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s javorovým sirupem, para oříšky a borůvkami

Svačina: Pomerančová šťáva

Oběd: Kuřecí roláda plněná špenátem a kozím sýrem, vařené brambory

Svačina: Kokosový jogurt

Večeře: Pečené fazole s rajčatovou omáčkou

Sobota

Snídaně: Rebarborový crumble

Svačina: Jablko

Oběd: Pečené hovězí maso s kořenovou zeleninou, červeným vínem a rýží

Svačina: Bílý jogurt a kostička hořké čokolády

Večeře: Zeleninový salát s grilovaným lososem

Neděle

Snídaně: Cuketové brownies

Svačina: Kiwi s tvarohem

Oběd: Pečená treska s květákovo-brokolicovou kaší

Svačina: Chia pudink s kokosovým mlékem a borůvkami

Večeře: Knäckebrot s avokádovou pomazánkou, vařeným vejcem a čerstvou zeleninou

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Pestrý jídelníček proti chudokrevnosti I.

Přejeme dobrou chuť a ukázkový krevní obraz 🙂

reklama
Popis

Vyhlazená pokožka bez celulitidy nemusí být už jen sen!

5 důvodů, proč vyzkoušet lymfodrenáž pod dohledem odborníků

  • Jedinečná metoda, která zabírá i na problematické partie, na které cvičení a diety jen tak nestačí
  • Při absolvování kompletní kúry a dodržení doporučení zhubnete až o 2 konfekční velikosti
  • Již po první proceduře uvidíte viditelné výsledky na své pokožce
  • Bezpečná a bezbolestná metoda, za kterou stojí tým odborníků
  • Procedura působí velmi relaxačně a uklidňuje nervový systém
 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Redakce

Redakce

Každý den vám přinášíme novinky a zajímavosti ze světa zdravého životního stylu a hubnutí.

Nenechte si ujít