Bezhladoveni.cz

Pestrý jídelníček proti chudokrevnosti II.

Nedostatek železa v krvi způsobuje anémii spojenou s únavou, malátností a pocity na omdlení. Doplňte tento důležitý minerál správným jídelníčkem, který vašemu tělu dodá nový příval energie.

reklama
Popis

Zjistěte, proč cítíte únavu, a jak získáte energii úpravou stravy

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a odhalení možných chyb, které způsobují únavu
  • Doporučení, co dělat pro větší vitalitu
  • Návrh dalšího postupu pro získání více energie úpravou stravy 

K čemu potřebujeme železo?

Jednou z nejčastějších příčin chudokrevnosti (nedostatku červených krvinek) je nedostatek železa. U žen vzniká často krevními ztrátami při menstruaci, příčinou ale může být i jiné skryté krvácení, například z vředových chorob.

Pokud je v krvi železa nedostatek, klesá i počet krvinek. Tkáně a svaly nemají dostatek kyslíku a neprospívají.

Příznaky anémie

Poznáte ji podle únavy, bledosti, zadýchávání, bolestí hlavy, nepravidelného srdečního rytmu, nesoustředěnosti, zhoršeného hojení ran, padání vlasů a nezvyklé únavy.

Server webmd.com označuje jako další symptomy chudokrevnosti:

  • Zrychlený tep zejména při cvičení
  • Dušnost
  • Nespavost
reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Nejvýznamnější zdroje železa v potravinách:

Server Healthline.com označuje za nejvýznamnější zdroje železa:

  • Mušle
  • Špenát
  • Játra a další vnitřnosti
  • Luštěniny
  • Červené maso
  • Dýňová semínka
  • Quinou

Mezi další významné zdroje patří: Krůtí maso, brokolice, tofu nebo tmavá čokoláda.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Železo v potravinách: Braňte se chudokrevnosti

Pondělí

Snídaně: Míchaná vajíčka s celozrnnou bagetou a jarní cibulkou

Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem a hořkou čokoládou

Oběd: Celozrnné těstoviny s bolognskou omáčkou

Svačina: Banán

Večeře: Salát s cizrnou, avokádem a feta sýrem

TIP: Podle studií snižuje čokoláda i zlý cholesterol a riziko infarktu.

Úterý

Snídaně: Müsli s nektarinkou a sójovým mlékem

Svačina: Jablko s arašídovým máslem

Oběd: Pikantní kuřecí játra s bramborovou kaší

Svačina: Jahody

Večeře: Celozrnný kuskus s pestem a tuňákem

Středa

Snídaně: Pohanková kaše s rozinkami, goji a vlašskými oříšky

Svačina: Ananasové smoothie

Oběd: Zelené kari s krůtím masem

Svačina: Knäckebrot s čerstvým sýrem a ředkvičkami

Večeře: Hustá brokolicová polévka s celozrnným chlebem

Čtvrtek

Snídaně: Domácí granola s chia semínky, hruškou a mandlovým mlékem

Svačina: Banánové sušenky bez mléka a mouky

Oběd: Salát z černé čočky, pečeného tuňáka a batátů

Svačina: Kefír

Večeře: Tortilla plněná špenátem, uzeným tofu, cherry rajčátky a avokádem

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s javorovým sirupem, para oříšky a borůvkami

Svačina: Pomerančová šťáva

Oběd: Kuřecí roláda plněná špenátem a kozím sýrem, vařené brambory

Svačina: Kokosový jogurt

Večeře: Pečené fazole s rajčatovou omáčkou

Sobota

Snídaně: Rebarborový crumble

Svačina: Jablko

Oběd: Pečené hovězí maso s kořenovou zeleninou, červeným vínem a rýží

Svačina: Bílý jogurt a kostička hořké čokolády

Večeře: Zeleninový salát s grilovaným lososem

Neděle

Snídaně: Cuketové brownies

Svačina: Kiwi s tvarohem

Oběd: Pečená treska s květákovo-brokolicovou kaší

Svačina: Chia pudink s kokosovým mlékem a borůvkami

Večeře: Knäckebrot s avokádovou pomazánkou, vařeným vejcem a čerstvou zeleninou

PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Pestrý jídelníček proti chudokrevnosti I.

Přejeme dobrou chuť a ukázkový krevní obraz 🙂

Popis

Zjistěte, proč cítíte únavu, a jak získáte energii úpravou stravy

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a odhalení možných chyb, které způsobují únavu
  • Doporučení, co dělat pro větší vitalitu
  • Návrh dalšího postupu pro získání více energie úpravou stravy 
Redakce

Redakce

Každý den vám přinášíme novinky a zajímavosti ze světa zdravého životního stylu a hubnutí.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům