BezHladovění.cz

Zářijový jídelníček z pokladů babího léta I.

Léto pomalu spěje do finále. To neznamená, že rezignujeme na lehká jídla. Nejsme přece hlodavci, abychom si vytvářeli tukové zásoby na zimu. S fit jídelníčkem zůstanete ve formě i na podzim.

reklama

Ideální jídla babího léta:

Období prvních sychravých dnů dává zabrat trávicímu i imunitnímu systému. Začněte pomalu s potravinami, které prohřívají a dodávají cennou energii. Nezapomínejte ani na čerstvé ovoce a zeleninu, které pročistí tělo před zimou.

  • Teplé obilné nebo rýžové kaše s ovocem
  • Dušená zelenina s luštěninami
  • Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, smoothies

TIP: Přidejte také víc oříšků, semínek, vajec a mléčných výrobků. Probiotika i bílkoviny dodají kvalitní bílé jogurty, acidofilní nebo kefírová mléka.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a banánem, zázvorový čaj

Svačina: Celozrnný wrap s tuňákem a salátem, jogurtový dresink

Oběd: Rajčata plněná ricottou zapečená v troubě, bulgur

Svačina: Mrkvové placičky s pažitkovým tvarohem

Večeře: Cizrnový salát s pikantním humusem

cizrnový salát s pikantním hummusem

Úterý

Snídaně: Celozrnný chléb, lučina, krůtí šunka, paprika

Svačina: Jablkový salát s vlašskými ořechy

Oběd: Losos pečený v troubě s bramborami a zeleninovým salátkem

Svačina: Bílý jogurt, hrst goji

Večeře: Broskvový salát s quinoou a borůvkami

broskvový salát s quinoou a borůvkami

Středa

Snídaně: Ovesné muffiny s kakaem a brusinkami, mátový čaj

Svačina: 3 kukuřičné suchary, hummus, okurka

Oběd: Zeleninové kari s dýní, fazolkami, brokolicí, žampiony a kešu ořechy, celozrnná rýže

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Hovězí steak, fazolové lusky, pečený brambor

zeleninové kari s dýní, fazolkami, brokolicí, žampiony a kešu ořechy

Čtvrtek

Snídaně: Dýňová mramorová bábovka s ovocem

Svačina: 3 knäckebroty, lučina, kuřecí šunka, okurka

Oběd: Králík pečený ve vlastní šťávě, bramborové noky, zelí

Svačina: Bílý jogurt, lněné semínko, mandarinka

Večeře: Salát s červenou řepou a kozím sýrem, vlašské ořechy

salát s červenou řepou a kozím sýrem, vlašské ořechy

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s guacamole, rajčata, zelený čaj

Svačina: Banánovo-jahodový koktejl

Oběd: Celozrnné špagety s boloňskou omáčkou a rajčaty

Svačina: Jogurt a jablko

Večeře: Pečená dýně, cuketa a lilek, balkánský sýr, rukola

jogurt a jablko

Sobota

Snídaně: Smoothie bowl s acai, borůvkami a chia semínkem

Svačina: Celozrnné krekry, cottage, paprika

Oběd: Červená čočka, vejce, okurka

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Bramboračka s hlívou ústřičnou a zeleninou, krajíc žitného chleba

smoothie bowl s acai, borůvkami a chia semínkem

Neděle

Snídaně: Jáhlová kaše s jablky a skořicí

Svačina: Celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou, rajče

Oběd: Kuřecí prsa zapečená s brokolicí a sýrem, šťouchané brambory, salátek

Svačina: Proteinový pudink

Večeře: Vajíčka se šunkou, sýrem a zeleninou, celozrnný chléb

kuřecí prsa zapečená s brokolicí a sýrem

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz Doprava zdarma
Doprava zdarma na všechny nákupy na Powerlogy.cz
Naše potraviny obsahují výrazně méně cukru. Protože jejich skutečná síla spočívá v přírodní chuti. Víme, že i funkční potraviny mohou chutnat skvěle a lahodně. Při dodržení nejvyšších standardů kvality jsme dosáhli čistou chuť každé jedné Powerlogy potraviny. Doprava zdarma na všechny nákupy.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům