Zdravý jídelníček ahoj léto II.

Léto se chýlí ke konci, děti vyrážejí do školy a nás čekají první sychravé dny. Odrazte každoroční zatěžkávací zkoušku imunity – zdravou stravou. S fit jídelníčkem nedáte šanci bacilům ani zbytečným kilům navíc.

Pondělí

Snídaně: Ovesné placičky s bílým jogurtem a jahodami

Svačina: Celozrnný sendvič s tvarohovým sýrem a tuňákem, okurka

Oběd: Králičí roláda se špenátem a mozzarellou, bramborová kaše, malý salátek

Svačina: Žitný chléb, hummus, paprika

Večeře: Dýňová polévka s kokosovým mlékem

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík se žervé a libovou krůtí šunkou, paprika

Svačina: Jogurtové smoothie s kiwi a chia semínky

Oběd: Rýžové nudle s hovězím masem, mrkví, okurkou a koriandrem, rybí omáčka

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Salát s pečenou zeleninou, olivovým olejem a feta sýrem, celozrnné krutonky

Středa

Snídaně: Jáhlová kaše s pomerančem a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s mozzarellou, bazalkou a rajčaty

Oběd: Treska se šťouchaným bramborem a špenátem

Svačina: Banánový milkshake s goji

Večeře: Kuřecí špíz se žampiony a cuketou, celozrnná rýže

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole

Svačina: Bílý jogurt, jablko

Oběd: Zapečené brambory s kuřecím masem, ricottou a špenátem

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát

Večeře: Omeleta ze 3 vajec, šunka, sýr, zelenina, celozrnný toast

Pátek

Snídaně: Rychlý švestkový koláč

Svačina: 3 knäckebroty s cottage sýrem, okurka

Oběd: Celozrnné těstoviny s libovým mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou

Svačina: Bílý jogurt a hrst kešu

Večeře: Salát s quinoou a špenátem

Sobota

Snídaně: Lívance z čirokové mouky s lesním ovocem a bílým jogurtem

Svačina: Žitný chléb s vajíčkovou pomazánkou a paprikou

Oběd: Krůtí steak na žampionech, pečené brambory, salátek

Svačina: Hruška, hrst vlašských ořechů

Večeře: Zapečená brokolice se sýrem a květákem

Neděle

Snídaně: Míchaná vejce, celozrnný chléb, paprika

Svačina: Ovocný salát

Oběd: Tuňák pečený v alobalu se sezamovou krustou, zeleninou

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Špenátová polévka s uzeným lososem