RECEPT: Zdravá svačina do sklenice 3× jinak

Připravte sobě nebo dětem nutričně vyváženou, super zdravou svačinu, díky které doplníte energii a podpoříte výkon. Postačí vám vločky, mléčné výrobky nebo jejich rostlinné alternativy, ořechy, semínka a sezónní ovoce.

Vanilkový chia pudink s kokosem a borůvkami

Ingredience:

• 2 lžíce chia semínek
• 5 lžic bílého jogurtu (v receptu použit rostlinný jogurt s probiotiky)
• Špetka mleté vanilky
• Lžíce strouhaného kokosu
• Hrst borůvek

Postup:

1. Semínka a vanilku vmícháme do jogurtu. Společně vše necháme 2 hodiny odležet.
2. Vzniklý pudink přendáme do sklenice, přidáme kokos, borůvky a navrch dle chuti čerstvé bylinky (mátu, meduňku).

Skořicové vločky s jogurtem, kakaovými boby a sušeným ovocem

Ingredience:

• 5 lžic vloček (v receptu použity jáhlové vločky)
• 10 lžic vlažné vody nebo rostlinného mléka
• Lžička mleté skořice
• 3 Lžíce bílého jogurtu (v receptu použit rostlinný jogurt s probiotiky)
• Lžíce kakaových bobů
• Lžíce dýňových semínek
• Hrst lyofilizovaného ovoce (lze použít i čerstvé nebo sušené ovoce)

Postup:

1. Vločky promícháme se skořicí, nasypeme do sklenice, zalijeme vodou a počkáme, než všechnu vodu nasají.
2. Poté k nim přidáme jogurt, kakaové boby, semínka a ovoce.

Čokoládová kaše s konopnými semínky, jablkem a ořechy

Ingredience:

• 5 lžic vloček (v receptu použity ovesné vločky)
• Trocha rostlinného mléka
• Lžička raw kakaového prášku nebo kostička 99% čokolády
• Lžíce konopných semínek
• 1/2 jablka
• Hrst ořechů (v receptu použity mandle)

Postup:

1. Jablko omyjeme, zbavíme jádřince a nakrájíme na malé kousky.
2. Vločky nasypeme do hrnce, zalijeme mlékem, zasypeme kakaem a na mírném ohni za stálého míchání prohřejeme do zhoustnutí.
3. Hotovou kaši přendáme do sklenice, přidáme konopná semínka, jablko a mandle.

Nezní to lépe než kupované svačiny z automatu? 🙂

Přejeme dobrou chuť.